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Uttanpadasana o la pierna-criado en pose - una asana yoga para muslos tonificados y un vientre plano



uttanpadasana
también conocida como la pierna levantada-pose es uno de los mejores de la yoga
asanas Todo lo que pueda hacer por su salud en general. El
asana
ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la zona lumbar, la pelvis, el estómago, el abdomen y las piernas. También se sabe para mejorar la digestión y superar problemas como el estreñimiento y el gas debido a la indigestión.
uttanpadasana
ayuda a mejorar la circulación y el funcionamiento de los ganglios linfáticos, poniendo fin a la hinchazón y la retención de agua. También ayuda a mejorar su postura y da un impulso para el funcionamiento de su calor, el hígado y los riñones. Lo que es más es que este
asana Cómo se puede dar a aquellos de lavado a bordo abs que siempre ha deseado.

Pasos para hacer esta pose:

Acuéstese boca arriba en shavasna.

Mantenga sus manos a su lado y mantener los pies juntos.

Ahora, mientras exhala suavemente su arco un poco hacia atrás y doblar la cabeza hacia atrás.

A continuación, mientras mantiene sus manos firmemente en el suelo, levante suavemente sus pies, mientras que los mantiene juntos, en el aire a un ángulo de 50
0.

Breathe nnormally y mantenga este posar para cinco respiraciones.

A continuación, al exhalar, baje lentamente las piernas para descansar en el suelo.

Usted puede hacer esto
asana
cinco veces mientras mantiene sus piernas en el aire para aumentar los períodos de tiempo. También puede optar por aumentar las repeticiones como se sienta más fuerte.

Asegúrese de no levantar la cabeza del suelo y que no contenga la respiración.

Tip: Las personas con problemas de espalda baja pueden hacer esto
asana
, pero ten en cuenta que este
asana
puede empeorar un dolor de espalda, así que consulte a su médico y yoga instructor antes de hacer esto
asana
.

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