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adicción a la cafeína - ¿Cómo lidiar con la retirada symptoms


La cafeína en general no es tan adictiva como el alcohol, la nicotina y otras drogas y su retirada es comparativamente más fácil. La cafeína bloquea algo que se llama como los receptores de adenosina en el cuerpo. La adenosina es el producto por toda la actividad celular que tiene lugar en el cuerpo y esto adenosina produce la sensación de cansancio y la necesidad de dormir.

Esta interrupción natural en los patrones de sueño es lo que hace la cafeína un estimulante fuerte. La investigación ha demostrado que la abstinencia de cafeína se inicia el plazo de 12-24 horas después de dejar de tomar cafeína y puede tomar más de nueve días. Ahora la cantidad de cafeína una toma diaria en variarán de su cafeína rica consumo de alimentos a servir tamaño de sus porciones de comida. La mayoría de las tazas de té y café y chocolates oscuros tendrán la cafeína en alrededor de 10 a más de 100 mg. Sin embargo, los quemadores de grasa y bebidas energéticas pueden tener cafeína más de 300 mg. Objetivo debe ser mantener los niveles de cafeína diarias limitadas a 100-200 mg como algo más es demasiado alto.

Hemos visto que hay ciertos suplementos comunes para todos, pero un adicto puede requerir el uso de la misma o suplementos adicionales en cantidades mucho mayores. En el caso de la abstinencia de cafeína siguientes suplementos se pueden tomar:


La vitamina C - 1000 mg /día

B-complejo de vitamina - min valores de RDA - se puede tomar a cualquier hora del día

ZMA - antes de dormir tomar 2 cápsulas

el calcio con vitamina D -. puede tomar con el desayuno o tarde en el día

las porciones de agua y fibra


Las adicciones no pueden ser reducidos de apagado en una instancia. En la mayoría de los casos, los síntomas de abstinencia son dolorosas, y es posible renunciar incluso antes de que realmente ha comenzado. Así que la mejor manera es siempre una reducción gradual de la sustancia que son adictos a. Además, el régimen de suplementación debe iniciarse mucho antes de embarcarse en el viaje de la desintoxicación y la desintoxicación. Esto no sólo aliviar los síntomas de abstinencia, sino también llenar las deficiencias nutricionales que se han producido en los últimos años. Comience con tener sólo una taza menos y seguirlo hasta 2-3 días. Ver los resultados después de tres días, si se encuentra cómodo, reducir otra taza, si no, continuar con una taza menos hasta que esté listo. Lee sobre los diversos beneficios para la salud de café

Hay varios síntomas de abstinencia:


Dolor de cabeza

La fatiga

La somnolencia /adormecimiento

dificultad para enfocar

Dificultad para concentrarse en el trabajo

irritabilidad y ansiedad


> síntomas de tipo gripal

Deficiencias en el rendimiento cognitivo y psicomotor

Algunos consejos para combatir los síntomas de abstinencia: Read

Tenga agua caliente con limón y miel

Tener varios sabores de cafeína relaja tés verdes

Haga que los batidos verdes

Sip agua corriente caliente

Participar en un deporte o una actividad física


El artículo tiene sido extraído con permiso '1/7 sistema de desintoxicación: Un potente sistema de alimentación limpia para todo el mundo' libro de Akshay Chopra. Se puede comprar el libro en Amazon y Flipkart

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