sangre
Un número de personas que no son conscientes de la cantidad de calorías que comen y consumen diariamente. ¿Por qué se caen ca't grasa que podría subestimar cuánto consumen y la pregunta.
La creación de las comidas que se consumen abajo, por ejemplo, dimensiones de la pieza, pueden permitir que usted pueda observar la realidad sobre el consumo de alimentos. Entonces eres capaz de empezar a cortar de nuevo - la reducción de piezas y calorías -. Para bajar de peso y controlar su presión sanguínea
Prevenir sodio (sal)
Un gran sal aumentos de dieta la presión arterial en una gran cantidad de personas. El menor contenido de sodio que consume, la verdad es que el control de la presión arterial más alta que puede tener
Para reducir la sal en su dieta, pruebe estas ideas:.
• El uso de un diario de alimentos registrar la sal en los alimentos que se consumen.
Solicitar a su médico si usted se muda. 1.500 miligramos al
Seleccione bienes, alimentos procesados, carnes frías.
sal condimentos -free.
• Evitar • Utilice un diario de alimentos para registrar los alimentos que tienen menos sal o el 5% del diario de sodio.
alimentos procesados, carnes de almuerzo, productos enlatados y alimentos que son rápidos.
sal condimentos -free.
• Evitar los alimentos en los alimentos que se consumen.
• Evitar Solicitar a su médico si usted se muda. 1.500 miligramos al
Utilice la etiqueta de información nutricional en cada paquete de alimentos ..
Solicitar a su médico si usted se muda. 1.500 miligramos al
condimentos -free
sal.
Seleccione en los alimentos que se consumen.
• Evitar los alimentos alimentos que tienen menos o 5% del diario de sodio.
• Evitar enlatados que tienen mucho más o el 20% diario Valor de sodio.
Utilice la etiqueta de información nutricional en cada paquete de alimentos.
entender lo que debe comer
El potasio, magnesio y fibra, sin embargo, podría ayudar a que el estrés es controlblood. Las verduras y las frutas no son bajos en fibra y potasio, y no son altos en sal. Siga verduras y frutas enteras. Debido a que la fibra se elimina el líquido es menos útil. Además, gallina, semillas, legumbres, hígado de trabajo duro y los frutos secos son excelentes recursos de magnesio
Para aumentar la cantidad de fibra, magnesio y potasio normales que consume, elegir su posterior:.
melones, albaricoques, naranjas, espinacas, habas |} que son verdes, col, tomates, zanahorias, etc.
¿Cuál es la dieta SPRINT
formas nutricionales a? StopHypertension (SPLASH) es un programa de dieta abundante en frutas, verduras, cereales integrales, bajo, gallina, nueces, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Estas comidas no son bajos en keynutrients como potasio, magnesio, calcio, fibra y proteínas.
La dieta SPLASH puede reducir la presión arterial, ya que h-como azúcares y menos sodio en relación con la dieta estadounidense común. Los recortes de la dieta de distancia SPRINT bebidas, postres almibarados, grasas, redmeat y los alimentos preparados.
Las niñas que siguieron la dieta SPLASH durante algunos años disminuyeron su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad arterial coronaria.
para empezar la dieta SPRINT, siga estas sugerencias (centrado en 2.000 calorías por la tarde):.
una información visual a la hipertensión
• Vegetales: 4-5 mucho menos de 5 porciones de cada semana. (1 cucharada de glucosa, jalea o mermelada)
• Frutas: 4-5 alimentos lácteos gratis: 2-3 porciones diarias de leche (8 oz, 1 taza de yogur, queso 1,5 oz) guía
• Baja en grasa o sin grasa
• Grasas y aceites: 2-3 raciones diarias (1 cucharadita de aceite vegetal o margarina suave, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 2 cucharadas de aderezo para ensaladas suave)
dulces: porciones diarias (1 fruta fresca mediana, 1/2 taza limpia o congelada buena fruta fresca, seca 1/4 taza de fruta, zumo de 6 oz)
Solicitud de un nutricionista o su médico para que pueda comenzar la dieta anti-salpicaduras. Son capaces de hacerle saber la cantidad de calorías que necesita diariamente varias obtener o mantener a sus libras que es saludable. Y son capaces de ayudar a los platos con alimentos que le gustan los consejos SALPICADERO se cumplen por dicho programa
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