Cada año, 17,3 millones de personas mueren de enfermedades del corazón. Uno de los principales factores que explican esta alta tasa de mortalidad es el colesterol alto. Los estilos de vida agitados sin tiempo para hacer ejercicio, mucha comida chatarra, junto con los patrones de sueño inadecuados solamente está empeorando el problema.
En esta guía mega, que le dirá todo lo que necesita saber acerca de mantener sus niveles de colesterol bajo control y evitar las enfermedades del corazón
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¿Qué es el colesterol?
al igual que la grasa que usted tiene en su cuerpo, el colesterol es también una grasa /lípido que se produce en el hígado, y su normalidad los niveles son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
¿por qué es dañino?
Cuando los niveles de colesterol están en el rango normal, en un cuerpo sano, la sangre fluye libremente a través de las venas y arterias. Cuando los niveles de colesterol son altos, se inicia la formación de coágulos (o placa) en los vasos sanguíneos que causan la hipertensión (presión arterial alta), angina (dolor de pecho), ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas.
¿Cuál es LDL o "colesterol malo"? ¿Cómo puede hacer daño?
En realidad sólo un "portador" y no el colesterol, LDL o lipoproteína de baja densidad se ha ganado la etiqueta de "chico malo".
LDL o lipoproteína de baja densidad, el "colesterol malo" transporta el colesterol a las células del cuerpo. Y ni siquiera hacer este trabajo de manera eficiente. Se mantiene de dejar a los desechos en la forma larga conduce a una acumulación de colesterol en varios sitios a lo largo del vaso sanguíneo.
En segundo lugar, LDL es mucho menor que HDL en tamaño y es capaz de literalmente 'colarse' a la pared interior del vaso sanguíneo que conduce a una acumulación en la pared del vaso también. Para empeorar las cosas, los glóbulos blancos (células de defensa) que vienen a hacerse cargo del caos y la reparación de los daños causados por las LDL, sólo para hacer que sigan fortaleciendo de material en el lugar.
¿Qué es el colesterol HDL o "colesterol bueno"? ¿Cómo es beneficioso?
HDL o lipoproteínas de alta densidad y con frecuencia se denomina "colesterol bueno". En una persona sana de 30% del colesterol HDL debe ser. colesteroles "buenas" son buenas porque ayudan a deshacerse del exceso de colesterol transportándolos desde los vasos sanguíneos hacia el hígado para su excreción.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del corazón.
¿Cuáles son los niveles de colesterol aceptables?
Un simple análisis de sangre puede le informe sobre sus niveles de colesterol. Conocido como el perfil de lípidos, que muestra si está en riesgo de enfermedad cardiaca coronaria (CHD) guía empresas
El colesterol total. & Lt; 200 mg /dL es deseable
Los triglicéridos. & Lt; 150 mg /dL se considera normal
HDL de 60 mg /dL o más se considera protector contra la enfermedad cardíaca
& lt HDL..; 40 mg /dL es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
LDL (colesterol malo) es la principal fuente de acumulación de colesterol y bloqueos en las arterias. LDL & lt; 100 mg /dL es óptimo. LDL 160-189 mg /dl se considera alto.
Normal nivel de colesterol VLDL, medida como aproximadamente un quinto de su nivel de triglicéridos, es de entre 2 y 30 mg /dl.
Colesterol /HDL 5.0 relación está en el límite y 6.0 es de alto riesgo
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El colesterol es manejable:. Dr. Vijay Surase, cardiólogo
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colesterol consulta del día:? ¿hay algún riesgo con un bajo nivel de HDL
los alimentos para vencer el colesterol
Una vez que ha sido diagnosticado con colesterol alto, tendrá que hacer algunos cambios de estilo de vida, que mira fijamente con sus hábitos alimenticios. Aquí hay algunos alimentos que puede comer para vencer el colesterol
La avena
La avena es una rica fuente de fibra que contiene beta glucano.; esta fibra es de la variedad soluble y tiene la capacidad de unirse colesterol que circula en la sangre. Esta unión facilita la excreción del colesterol en el cuerpo y, por lo tanto, si usted está buscando a reducir sus niveles de colesterol, tiene sentido para consumir la avena en una base regular. Una ingesta de aproximadamente 5 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir el colesterol LDL "malo" en casi un 5 por ciento. Lo mejor de la avena es que se puede trabajar en platos de la India, si no te gusta tomarlo en forma de gachas. En la preparación de
khichadi
,
pongal
o
d
osa
bateador, avena sustituto de una pequeña parte del arroz y tienes comida que se está llenando, así como bueno para reducir los niveles de colesterol. (Lea también:
5 razones para empezar a comer avena hoy
)
El ajo
Con su rica tienda de antioxidantes que contienen azufre, ajo juega un papel importante en la regulación del colesterol los niveles. No sólo puede reducir el colesterol LDL, los estudios han demostrado que un consumo regular de ajo fresco también puede ayudar a aumentar los niveles de HDL-colesterol "bueno". Espolvorear un poco de ajo crudo recién peladas y picadas en sus aderezos para ensaladas, el trabajo que en su sándwich o utilizarlo para adornar las sopas,
dal
o
rasam Opiniones y que tienen un plato sabroso que es saludable , también. (Lea también:
15 beneficios del ajo
) guía
El aceite de soja y aceite de maíz
Los aceites vegetales tales como aceite de soja y aceite de maíz contienen esteroles vegetales o fitoesteroles; éstos tienen la capacidad de evitar que su cuerpo absorba el colesterol que está presente de forma natural en los alimentos que consume. Estos esteroles y estanoles se encuentran también en varias verduras, frutas, frutos secos, cereales, legumbres y semillas y añadir de inmediato a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de LDL y colesterol total. Además, también se ha encontrado que estos compuestos aumentan los efectos reductores del colesterol de los medicamentos con estatinas que por lo general se prescriben para combatir los niveles altos de colesterol.
El arroz integral
El arroz integral se refiere al arroz que tiene no se han procesado completamente, pero sólo tiene la cáscara más externa eliminado durante el proceso de molienda. Por lo tanto, este arroz tiene la capa inferior de salvado intacta y por lo tanto, es una rica fuente de vitaminas y minerales no sólo vitales, sino también de la fibra. Si usted está buscando en la reducción del colesterol a través de una dieta saludable, sólo tiene que sustituir el arroz integral para todo el arroz blanco que se come. El salvado del arroz integral contiene aceite que es altamente insaturados y esto juega un papel importante para garantizar sus niveles de colesterol se mantienen bajos. (Lea también: ¿Por qué el arroz integral es mejor que el arroz blanco)
La cúrcuma
No sabemos de excelentes propiedades de cicatrización de heridas de la cúrcuma, así como la acción expectorante. Sin embargo, algunos estudios también han encontrado que también tiene una acción protectora sobre el corazón. La cúrcuma se ha demostrado que disminuye los niveles de colesterol LDL y, por lo tanto, puede ayudar a reducir la acumulación de placa en las paredes de las arterias. Añadir una pizca de cúrcuma en polvo de curry y las preparaciones de hortalizas es una de las mejores maneras de asegurarse de que obtiene su dosis diaria de esta hierba de gran alcance.
La berenjena
La berenjena contiene una sustancia llamada ácido clorogénico que tiene la capacidad de actuar como un antioxidante. Como resultado de esta acción, que tiene la capacidad de contrarrestar el aumento de colesterol LDL y, por tanto, el consumo de brinjals puede demostrar ser útil en la lucha contra el colesterol alto. Una palabra de advertencia, sin embargo. Brinjals son conocidos por ser ricos en oxalatos y su consumo puede conducir a problemas de salud para las personas con enfermedades pre-existentes de la vesícula biliar o de los riñones.
Té del hotel Green
Dado que el té verde no es procesada en exceso más allá un proceso de marchitamiento y vapor, que contiene mayores concentraciones de una sustancia llamada galato de epigalocatequina de té negro. Esta sustancia es un antioxidante muy fuerte que los investigadores han encontrado que es útil contra los altos niveles de colesterol LDL. (Lea también: Beber té verde para la pérdida de peso y para mantener a raya las enfermedades del corazón!)
Hoja de Alcachofa o
hathichouk
las hojas de la planta de alcachofa contienen un compuesto llamado cinarina; trabajo de investigación preliminar muestra que esto tiene la capacidad de aumentar la producción de bilis en el hígado. Como resultado, hay una más rápida excreción del colesterol en el cuerpo, evitando que se depositen en las paredes arteriales y los niveles de colesterol en la sangre también caen. Mientras que las alcachofas no son nativos de la India, hay algunas empresas agrícolas basados en Tamil Nadu, Nueva Delhi y Mumbai de quien usted puede comprar estos vegetales nutritivos.
El fenogreco o
methi
semillas de alholva son una rica fuente de componentes conocidos como saponinas esteroides que ayudan a reducir la absorción del cuerpo de colesterol que entra por los alimentos ricos en grasas que comemos. Además, los investigadores también especulan que estas saponinas pueden tener un papel que desempeñar en la reducción de la producción del cuerpo de colesterol. Esto, junto con la fibra presente en la cubierta de la semilla de alholva methi hace un arma valiosa en la lucha contra los altos niveles de colesterol y triglicéridos.
Fish &
Algunas especies de peces son un almacén de la ácidos saludables grasos omega-3 que reducen el colesterol LDL y protegen el corazón. Arenque, salmón, caballa, sardinas, fletán y la trucha de lago son buenas fuentes de estos ácidos grasos que también ayudan a aumentar el colesterol HDL.
Las cebollas
cebolla contiene un componente llamado quercetina que se sabe que es un potente antioxidante; Esto significa que puede prevenir los efectos dañinos de los radicales libres en los tejidos humanos. Los investigadores han relacionado quercetina de cebollas con el aumento de los niveles de colesterol HDL, así como los bajos niveles de colesterol LDL.
La linaza o
alsi
También se llama linaza, linaza es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que tienen una acción protectora sobre la salud del corazón. Al igual que el fenogreco, estas semillas también contienen una gran cantidad de fibra y esto se une con el colesterol, evitando su absorción. El uso regular de linaza se dice para evitar que las arterias se endurezcan debido a la deposición de colesterol; sino que también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria y la hipertensión. Las semillas de lino también tienen el efecto de aumentar las concentraciones de apolipoproteína A1 que va a formar el colesterol HDL.
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alimentos a evitar malos acumulación de colesterol
no hay ningún punto especial en los alimentos sanos con los no saludables - sólo se va a terminar de deshacer ningún bien una dieta saludable hizo. Así que con el fin de ayudar a ponerse en marcha con el colesterol, aquí están los alimentos que debe evitar, con el fin de mantener sus niveles de colesterol bajo control.
Dulces
Los dulces son ricos en hidratos de carbono que contienen los alimentos. Para añadir a esto que a menudo se fríen en aceite o manteca; que se añade a su contenido de grasa /colesterol. Comer un dulce de vez en cuando o con moderación no es pecado, pero asegúrese de que usted regula la cantidad que come en un día. Si usted tiene un diente dulce, y no puede permanecer lejos de esa barra de chocolate o
Laddoo
intentar satisfacer su antojo dulce con alternativas naturales como higos o dátiles.
alimentos fritos
alimentos fritos puede tener un sabor muy bien, pero el aceite en que puede destruir su cuerpo. La grasa presente en estos alimentos no puede ser utilizado directamente por el organismo y necesitan ser llevado al hígado para su descomposición. Esto no sólo pone en riesgo su corazón, sino que también aumenta las posibilidades de sufrir de una condición llamada esteatohepatitis no alcohólica. Eso no quiere decir que ustedes evitan por completo los alimentos fritos, pero comer con moderación una vez en cuando le servirá mejor.
Los alimentos etiquetados "sin colesterol"
¿Sabías que los alimentos libres de colesterol en realidad puede conducir a niveles más altos de colesterol porque tienen un componente conocido como grasas trans?
Este tipo de grasa, junto con las grasas saturadas es una receta para el desastre. Tanto los compuestos requieren una gran cantidad de procesamiento por el cuerpo y puede conducir a niveles más altos de LDL o colesterol malo que luego van y obstruyen las arterias que conducen a enfermedades del corazón, infertilidad, aumentan las probabilidades de accidentes cerebrovasculares y de acuerdo con algunos expertos, incluso de Alzheimer.
La comida chatarra, el alcohol, la yema de huevo, etc.
El consumo de productos de panadería, carnes rojas, yema de huevo, el exceso de alcohol, el exceso de aceite y
ghi
productos, los productos lácteos, tales como mantequilla,
paneer
y comer alimentos chatarra como pasta, pizza y hamburguesas como una comida normal sólo sirve como una manera de aumentar sus niveles de colesterol. De acuerdo con el cardiólogo líder, el Dr. Vijay Surase, estos alimentos sólo se sobrecargue su cuerpo con el colesterol que el cuerpo es incapaz de manejar. Una dieta poco saludable consejos de la escala de colesterol. Se adhieren a la dieta sana con las comidas que usted está acostumbrado a comer.
Los alimentos colesterol marcado libre que podría matar
¿Está el valor de apagado sus factores desencadenantes de colesterol malo?
le está haciendo poco saludable de su aceite de cocina?
Ejercicio para reducir los niveles de colesterol
Hacer ejercicios de cardio como correr en la cinta, caminar, montar en bicicleta puede ayudar a bajar el nivel de colesterol bajos. No sólo va a prevenir enfermedades, sino que también ayudará a obtener el cuerpo que siempre ha deseado. (Lea: Incremente su sesión de cardio)
Observación de su dieta, hacer ejercicio regularmente y no tomar la tensión indebida son los hábitos que te ayudarán a mantener el colesterol malo y las enfermedades del corazón en la bahía
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