La mayoría de las personas entienden mal la palabra 'entusiasta' y afirman que su incesante comer se justifica, ya que quedan en dicha categoría. Bueno, es una cosa que me encanta la comida y explorar diferentes sabores y texturas y totalmente otra cuando la comida se convierte en su destructor de estrés favorito. Rara vez se da cuenta de que su alimentación es activada por el cerebro para contrarrestar el estrés inminente. Hay un término para este llamado "estrés de comer" o "comer emocional." No está de acuerdo? Estas son algunas señales que pueden ayudar a decidir si usted es uno
Usted siente hambre de repente:. ¿Sabe usted la diferencia entre el hambre y el hambre emocional? El hambre física no tiene que volverse loco con ansia y amanece lentamente y de manera constante. Pero emocionales hambre pinzamientos de repente y se ve obligado a ceder a sus deseos. Usted no puede darse cuenta de que has tenido una comida completa de una hora o así antes. Sin embargo, si usted no ha comido durante mucho decir cinco a seis horas de un tirón a continuación, su sensación de hambre son reales. Aquí está la verdadera razón por la que usted come cuando está estresado
Se le antojan alimentos específicos:. Cuando se tiene hambre incluso un simple
dal-chawal
parece como el cielo, pero el hambre emocional allanar el camino para sana comiendo. Todo lo que quiere es su plato de
pakoras
, pizzas y pasteles. Hay una razón para este deseo inusual. Cuando usted está estresado su cuerpo libera una hormona llamada cortisol que conduce a los atracones. Aumenta el apetito y también induce a los antojos de alimentos azucarados y salados. Influye en su elección de alimentos mediante la unión a los receptores en el cerebro que provoca un ansia de comida grasa y azúcar. Aquí hay siete cosas que no debes hacer cuando se está estresado
Usted no se presta atención a la alimentación:. Oído nunca el término Eso es exactamente lo que haces 'la costumbre de comer?'. Incluso antes de darse cuenta, se ha finalizado una plato lleno de pollo
biriyani
, frituras de maíz y excavado todo el tazón de helado de grosella negra. Y lo peor es que ni siquiera pasar suficiente tiempo para disfrutar de la comida y disfrutar de su verdadera bondad. Si fuera cierto el hambre, que habría sido consciente de lo que está haciendo. Lea esto si se siente hambre todo el tiempo
Usted está nunca satisfecho:.. Todo lo que la comida en el estómago te hace sentir de peluche, hinchada e incómoda, y nunca están satisfechos o contentos con su forma de comer más
no se puede conseguir comida de la cabeza: Si te gusta la comida, que hará todo lo posible para comer de forma saludable y darle a su cuerpo el tipo correcto de nutrientes. Pero una vez que el comer emocional supera su cordura que va a comer cualquier cosa y todo lo que viene a tu manera - en su mayoría altos en azúcar, carbohidratos y grasas. Y todo lo que está pensando es qué orden para su próxima comida. Esto es lo que los trastornos alimenticios hagan a ti
Te sientes culpable al final:. Porque en el fondo sabes que no se está haciendo un gran favor en ser un comedor emocional. Se siente más estresado, triste e incómodo, todos los cuales están obligados a hacer que usted culpable y también arruinar el verdadero amor por la comida que usted tiene (si tiene alguno).
Esto es lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo
Si alguno de estos síntomas son similares a lo que se enfrenta, a continuación, dar un paso atrás y tomar medidas para controlar sus hábitos alimenticios. He aquí cómo:
Conozca bien sus desencadenantes: Esta es una parte esencial de su terapia de autoayuda. Pero para ello, tiene que ser muy fiel a ti mismo. Poco de introspección y análisis acerca de su estilo de vida y su salud emocional puede ayudar a saber sus factores desencadenantes - de carga de trabajo, pequeñas peleas, aburrimiento o simplemente cualquier cosa que el estrés crónico puede ser el desencadenante
Tome un descanso:. Cuando los dolores repentinos de hambre consiguen lo mejor de ti, levantarse y tomar un descanso. Caminar por el pasillo o alcanzar hacia fuera para su compañero cuya cúbica está en el extremo opuesto. Si usted está en casa y quieres comer, de repente empezar a hacer la colada u ordenar el vestuario. Seguro que esto será una gran diversión para usted y lavandería es algo que nunca se ha hecho nunca
Sea fiel a sus sentimientos:. Si se siente bajo, infeliz, de motivación-- ser fiel a estos sentimientos no es no tiene sentido ignorar estas emociones y tratando de tragar con queso extra en su pizza. En su lugar, obtener ayuda - ya sea que hable a las personas que están a su alrededor, recoger un hobby que le da la estimulación intelectual, o simplemente tratar de pasar algún tiempo me-para eliminar el estrés y componer sus pensamientos. Recuerde, esto tiene que ser un compromiso con usted mismo y no un esfuerzo de una sola vez
Dormir bien: Hay dos hormonas en su cuerpo que regulan el hambre y la saciedad - la grelina y la leptina.. La grelina estimula el apetito, mientras que la leptina envía señales al cerebro cuando está lleno. Sin embargo, la falta de sueño puede hacer que sus niveles de grelina aumentan, y los niveles de leptina bajar. . Así se le antoja más alimentos y comer en exceso
Mantener un diario de la dieta: Es difícil para un comedor emocional para mantener un diario de la dieta, ya que refleja la propia falta de honradez. Esta es una razón por la que come más emotivo Nunca mantendrá un diario de la dieta. Debido trucos comidas no son parte de la dieta diaria. Pero si usted puede comenzar a tener uno, se puede salvar de caer presa de comer en exceso
Consiéntete:. ¿Se dan cuenta cómo se escapó de su lista de prioridades con el tiempo? Usted no es su prioridad más, una de las razones por qué el estrés tiene el poder para hacer a usted. Si usted se da un poco de atención y el amor a ti mismo, manejar el estrés vendría fácil para usted. Por lo tanto, ir para las vacaciones, vacaciones en casa, el senderismo o disfrutar de exóticos tratamientos de spa para rejuvenecer a sí mismo
Obtener ayuda:. Su alimentación emocional también podría ser una señal de que hay otros problemas de salud mental que están compitiendo por la atención. Si todos los métodos de autoayuda que fallan, no pierda el tiempo de mal humor, levantarse y conseguir ayuda. Ir a dar un asesoramiento pronto
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