Mantener un corazón sano no es una ciencia exacta. Todo lo que necesita hacer es tomar algunas precauciones y prestar atención a su dieta diaria & amp; estilo de vida. Aquí está una lista de hábitos que debe incluir en su día a día para conseguir un corazón en forma.
1. Tienen más fibra y menos grasa saturada
grasas saturadas puede obstruir su corazón, así como las arterias que conducen a la enfermedad arterial coronaria. La fuente más común de las grasas trans y grasas saturadas se fríen /alimentos procesados, productos lácteos ricos en grasa y carne roja. Por eso se recomienda que reduzca en estos alimentos. Más bien incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Frutas, verduras (preferiblemente orgánicos), avena, cereales integrales, salvado, etc. deben ser incluidos en su dieta. También incluya vegeatbles de hoja verde como ensaladas en el día a día. carne cocida al vapor, carne magra y salmones son buenos para el corazón.
2. Mantener una vigilancia sobre su peso y hacer ejercicio regularmente
Las personas con sobrepeso son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón. Se aconseja que usted hace uso de la calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal) para saber si tiene sobrepeso o bajo peso. Es muy importante que siempre mantenga un registro de su peso. Esto se puede hacer por el ejercicio regular. Se puede elegir el tipo de ejercicio que desee hacer - ya sea yoga, correr, dar largos paseos o ir al gimnasio. El punto es que usted mantiene su cuerpo en forma y fundir todo lo que el exceso de grasa en su cuerpo.
3. Decir no a fumar - mata
a la vez real y electrónicos
de fumadores. Es tan simple como esto. El tabaquismo es la razón principal por la mayoría de las enfermedades coronarias. Hay casos en los que los fumadores recurren a los cigarrillos electrónicos en un intento de superar la adicción real. A pesar de estos cigarrillos no contienen químicos dañinos como los cigarrillos reales, contienen nicotina, que no es bueno para el corazón. Por lo tanto, Se recomienda que deje de fumar TOTALMENTE. También sería bueno si se evita ser un fumador pasivo también.
4. Sleep
así
¿Usted ha oído hablar del número de la suerte 7? Bueno lo que representa un buen sueño durante 7 horas cada noche. Los estudios muestran que los que duermen durante 7 horas por noche tenían menos calcio en sus arterias que aquellos que dormían 5 horas e inferior o 9 horas y más. En caso de tener problemas para conciliar el sueño por la noche, entonces Se recomienda que recurrir a algunos mudras relajantes de yoga o consulte a su médico inmediatamente en el mismo.