Nuestra columna vertebral es quizás uno de los órganos más ignorada del cuerpo. A menos que y hasta que nos no conseguimos un dolor en la espalda, no prestamos atención a lo que es sano y fuerte. Una columna vertebral sana le ayudará a mantener una mejor postura y también evitar todo tipo de dolores y la inflamación.
Aquí está una lista de cosas recomendado por los cirujanos ortopédicos que le ayudará a obtener una fuerte columna vertebral.
1. A reducir las largas horas sentados, también dará su columna soporte adecuado cuando se siente
Las largas horas de estar en una silla en el trabajo /hogar es una de las principales causas de problemas en la columna. Esto se debe a los discos en la región de columna inferior se carga tres veces más mientras está sentado en comparación con pie. Por lo tanto largas horas de la sesión de hecho, puede aumentar el dolor. También por lo general la gente tiende a encorvarse o inclinarse hacia adelante mientras se trabaja en el ordenador o realizar cualquier otro trabajo de escritorio. Esto debe ser evitado, ya que añade tensión a los discos lumbares. Este tipo de problemas puede reducirse utilizando el tipo correcto de la silla - una que promueve la buena postura y es compatible con las curvas naturales de la espalda. Junto con esto les recomendamos que se tome descansos cada 30 a 45 minutos y caminar un poco o estirarse un poco.
2. Use calzado que apoya sus pies
derecho de zapatos para caminar al calzado que se utiliza en todos los días para el propósito, se debe tener cuidado de que proporciona apoyo a la columna vertebral y mantiene el cuerpo en la alineación. Así, el zapato que usted usa necesidades para adaptarse a la parte posterior de los talones, al mismo tiempo, no debe ser demasiado apretado y conducir a la supinación. Tanto como sea posible tratar de evitar el uso de zapatos de tacón, especialmente los talones lápiz. Además será bueno si se utiliza zapatos ortopédicos /inserta para mejorar el equilibrio y el apoyo a su cuerpo.
3. Obtener masaje en intervalos regulares
Los masajes son muy beneficiosos para el cuerpo en su conjunto y para la columna vertebral, en particular. Un buen masaje se sabe que aumenta los niveles de endorfinas (analgésico natural del cuerpo) en el torrente sanguíneo. Los masajes regulares son de hecho lo suficiente para prevenir la aparición de dolor y acelera el proceso de escora también. Así que decir que sí al masaje, y sienta que cada quince días y sentir la diferencia en su cuerpo y la columna vertebral en particular. Al igual que sea un punto que se obtiene masaje hecho de persona con experiencia.
4. Ejercitar los músculos abdominales y la espalda
A menudo se ve la mayoría de nosotros se centran en la esbelta cintura y mejores piernas, pero rara vez en la espalda y los abdominales durante el ejercicio. Sus músculos de la base que es de los músculos abdominales y las necesidades de la zona inferior abck ser atenuado con el fin de dar soporte a la columna vertebral y quitarse la presión de su espalda baja. Nuestros músculos de la base prácticamente no se utiliza en las actividades diarias y por lo tanto debe prestarse especial atención que debe darse en su hasta mantener. Puede consultar a su médico ortopédico saber acerca de los ejercicios de la base de fortalecimiento y les haga sobre la base regualr para obtener gran abs.
5. Adecuado descanso a su columna vertebral
Al igual que el resto parte de su cuerpo, su columna vertebral también necesita descanso y rejuvenecimiento. Para ello, tiene que seguir una postura correcta durante el sueño y no olvidar hacer uso de una mejor colchón y almohadas, que aliviaría el dolor de la columna vertebral.
Estas son algunas cosas básicas que si se siguen sobre una base diaria es Asegúrese de mejorar la salud de la columna vertebral y mantener varias dolencias relacionadas con la columna vertebral en la bahía.