Pose#1:
pose de arco o
dhanurasana
:
Esta pose es excelente para vencer el estreñimiento y enfermedades respiratorias. Además ayuda a aliviar el dolor de espalda, fatiga, ansiedad y lo más importante las molestias menstruales.
El
aasana
, claramente arco como en la estructura, se extiende a toda la parte frontal del cuerpo y le da ese tramo adicional a su los tobillos, los muslos, la ingle, el abdomen, el pecho, la garganta y los músculos de los glúteos.
también ayuda a mejorar la postura, superando así el dolor de espalda baja y fortalece los músculos de la espalda. Otra ventaja añadida es que, dado que la pose que hace que poner todo su peso sobre el ombligo, que estimula los órganos del abdomen. Esta estimulación ayuda a aliviar los calambres y regular el flujo de sangre hacia y desde el útero - aliviar el dolor y la hinchazón sensación que normalmente se siente durante este tiempo
Pasos para hacer esta pose
:
Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga, mantener los pies ancho de la cadera y coloque sus brazos a los lados.
Ahora doblar las rodillas y extiende tu mano para sujetar los tobillos.
Ahora, respire y elevar su cuerpo desde la parte frontal, de tal manera que el pecho quede fuera de la tierra.
al mismo tiempo levantar los muslos de la tierra también.
Trate de mantener su cuerpo y la respiración estable. Mantenga esta posición durante quince a veinte segundos antes de volver a su posición original. Recuerde exhalar al soltar los tobillos
Esta es una pose relajada, por lo que simplemente disfrutar de la recta final y no más de hacerlo
Consejo:..
no realice esta postura si tiene una lesión en la espalda o el cuello, está embarazada, han tenido una cirugía abdominal reciente o que tienen presión arterial alta
actitud#2:. plantean pescado o
matsyasana
:
esta postura, al igual que el
d
hanurasana
, es grande para vencer la fatiga, el dolor menstrual, ansiedad, etc. Pero la mejor parte de este plantear es que le da ese brillo natural. También se extiende a los músculos de la espalda, el cuello, el pecho y las piernas que le da un alivio inmediato de dolores musculares y los dolores asociados con la menstruación. Esta postura ayuda a estimular los órganos del estómago y el abdomen, la lucha contra la indigestión, el gas y la sensación de hinchazón
Pasos para hacer esto aasana:.
Lie apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Ahora estirar las piernas, coloque sus brazos a cada lado.
Levante sus caderas, uno de los lados a la vez y coloque sus manos debajo de cada cadera.
Doble los codos y empuje la parte superior del cuerpo del piso, recuerde que exhale mientras se hace esto.
Sólo elevar el pecho, e incline la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante cinco cargos e inhalar mientras descansa su espalda hacia atrás en el suelo
TIP:. Si usted sufre de presión arterial alta o tiene dolor de cuello /espalda, evitar hacer esta pose
pose#3:. plantean camello o
Ustrasana
:
ayuda especialmente buena para el tratamiento de enfermedades respiratorias, dolores de espalda leve, fatiga y ansiedad , plantean que el camello es perfecto para aliviar las molestias menstruales. Al igual que el arco plantear esta
aasana
también se extiende a la parte delantera del cuerpo, los tobillos, los muslos, la ingle, el abdomen y el pecho.
Estimula los órganos abdominales, aumentando el flujo sanguíneo hacia el útero ayudando a sanar más rápido. También alivia el dolor de espalda y ayuda a su cuerpo a relajarse
Pasos para hacer esta pose:.
Arrodillarse en su estera de yoga y presione la espinilla en el suelo , de tal manera que quede plano contra la colchoneta.
Ahora coloque sus manos a ambos lados de la pelvis, con los dedos apuntando hacia abajo.
Asegúrese de que sus manos están descansando en la parte superior de su hueso de la cadera. Esto ayudará a apoyar la espalda cuando se inclina hacia atrás.
A continuación, empujar a su hueso de la cola hacia abajo y adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical. Inhale e incline la cabeza hacia atrás, con la barbilla apuntando al cielo.
suavemente inclinarse hacia atrás formando un arco hacia el interior en su parte posterior.
Ahora coloque sus manos en las plantas de los pies de agregado apoyo.
Usted debe sentir un estiramiento desde su barbilla hacia abajo a su abdomen o en la ingle. Mantenga esta posición durante quince a veinte segundos, exhale y volver a su posición original
Consejo:.
No hacer esto plantea si tiene el cuello de dolor de espalda, hipertensión presión o sufren de migrañas
pose#4:. pose Soga o
pasasana
:
altamente beneficioso para las molestias menstruales, ciática, espalda leve, hombro y dolor de cuello,
pasasana
es también conocido como el lazo de posar para el tipo de giro uno está en esta posición mientras se hace. El
aasana
estira los músculos de la espalda, los tobillos y la ingle.
Se estimula al útero y mejora la digestión y supera el estreñimiento. Además ayuda a aliviar el dolor de espalda baja que muchos de nosotros experimentamos durante nuestros períodos
Pasos para hacer esta pose:.
Para comenzar, de pie, con las manos en la posición
Namaste
.
Mantenga los pies juntos con la espalda recta.
Ahora doblar las rodillas y en cuclillas de tal manera que las nalgas están descansando en las pantorrillas.
Exhale y estirar su mano derecha sobre la rodilla izquierda de tal manera que el antebrazo pasa por encima de la espinilla.
Esto hará que su espalda se tuerza. Tome su mano libre detrás de la espalda y cierre la otra mano.
O se podría enclavar los dedos de ambas manos o mantener la muñeca de cada mano.
Mantenga esta posición durante diez a quince minutos mientras se respira suavemente. Para salir de la postura, liberar una mano y lentamente girar fuera de la posición
Consejo:.. No hacer esta pose es usted sufre de una rodilla, la espalda o lesión en el cuello
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