La somnolencia, el estrés y la inflamación en el cuerpo, no puede compensar la falta de sueño en el largo plazo. La privación del sueño es una bomba de tiempo y una dura realidad que las profesiones que trabajan tienen que luchar con sobre una base diaria. La mayoría se engañan pensando que pueden compensarlo por el descanso de tiempo extra los fines de semana. Sin embargo, no se sabe si este sueño "recuperación" puede invertir adecuadamente los efectos adversos. La investigación ha demostrado que incluso los pocos días de la pérdida de sueño puede resultar en un aumento de la somnolencia diurna, empeoró el rendimiento durante el día, un aumento de moléculas que son un signo de inflamación en el cuerpo, y alteración de la regulación del azúcar en la sangre. Para ayudar a responder a esta pregunta, los investigadores dirigidos por Alexandros Vgontzas de la universidad Penn State University de Medicina, en los EE.UU., colocados a 30 voluntarios en un horario de sueño que imitaba a la semana de sueño restringido, seguido de un fin de semana con el sueño extra de "recuperación".
En varios puntos durante este horario, los investigadores evaluaron la salud y el rendimiento de los voluntarios usando una variedad de diferentes pruebas.
lo que reveló el estudio?
los investigadores encontraron que la somnolencia voluntarios aumentó significativamente después de la restricción del sueño, pero volvió a la línea de base después de la recuperación del sueño. Los niveles de una molécula en la sangre que es un marcador de la cantidad de inflamación presente en el cuerpo aumentaron significativamente durante la restricción del sueño, pero volvieron a la normalidad después de la recuperación. Los niveles de una hormona que es un marcador de estrés no cambió durante la restricción del sueño, pero fueron significativamente más bajos después de la recuperación.
Sin embargo, las medidas de los voluntarios en una prueba de rendimiento que evaluó su capacidad de prestar atención deterioraron significativamente después la restricción del sueño y no mejoró después de la recuperación.
Este último resultado sugiere que el sueño "recuperación" durante un solo fin de semana puede no revertir todos los efectos del sueño perdidas durante la semana. (Leer: Las pastillas para dormir - ¿por qué no se debe utilizar de manera indiscriminada)
Expertos hablan
Dr. Vikas Agrawal, apnea del sueño y la robótica transoral Cirujano, Instituto del Corazón de Asia, Mumbai, dice: "Yo totalmente de acuerdo con el estudio. El sueño es un estado en el que las células del cuerpo se reparan después de un traumatismo toda día. En el estado de falta de sueño, esto no sucede. El resultado es la resistencia a la insulina, hipertensión, etc. Algunos de los cambios en el cuerpo como la somnolencia, letargo, etc., se puede invertir el sueño después de una borrachera de fin de semana, pero los cambios, como la hipertensión, la diabetes son asunto crónica y no revertir. En la inanición durante mucho tiempo los cambios en el metabolismo del cuerpo de manera drástica, hay formaciones de cuerpos cetónicos que causan cambios irreversibles, que no revierten incluso después de la ingesta de alimentos.
En el caso de los ronquidos y la apnea del sueño, incluso cuando el paciente intenta sueño desde hace mucho tiempo los fines de semana, la calidad del sueño sigue siendo mala, ya que es incapaz de ir al sueño profundo; por lo tanto, su falta de sueño no se compensa.
En la vida de hoy en día todos estamos bajo estrés de rendimiento de lunes a viernes, tarde por la noche el sueño y por la mañana temprano despertar empeora nuestro sueño. Pero tenemos que entender el valor de un buen sueño y, en consecuencia modificar nuestro trabajo, viajes y deberes de obtener suficiente tiempo para un sueño de siete horas. condición dormitorio debe hacerse adecuado para la higiene del sueño. niveles de decibelios, aire acondicionado, control de la alergia, el uso de almohadas y colchones adecuados, iluminación, y sobre todo la paz mental son necesarias para una buena higiene del sueño. (Lea:?! ¿Tiene problemas para dormir obtener ayuda con estos consejos de expertos)
El Dr. Deepak Chaturvedi, médico endocrinólogo, Diabetólogo, especialista en antienvejecimiento y Bariatrician, Amaaya Antiaging Wellness Clinic, añade, "Un sueño normal es esencial para el la facilitación de las funciones motoras, la consolidación del aprendizaje y la memoria, y la restauración de la fuerza y la energía física y mental.
El bebé recién nacido duerme de 16 a 20 horas al día y un niño, de 10 a 12 horas. El tiempo total de sueño se reduce a 9 a 10 horas a 10 años de edad y de aproximadamente 7 a 7,5 horas durante la adolescencia. Un adulto necesita al menos 6,5 a 7 horas de sueño profundo diaria. En la población mundial actual ritmo rápido no están durmiendo lo suficiente. Trabajando en contra del ritmo circadiano ha distorsionado por completo el ciclo de sueño-vigilia que conduce a diversos cambios neurohormonales que ocurren en el cuerpo. La gente está viviendo en completa 'Jet Lag Social'. (Léase: vencer el insomnio con el yoga).?
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Los cambios hormonales anteriores, si permanecen mucho tiempo de pie puede conducir a la infertilidad, obesidad y otros trastornos metabólicos y reproductivos. Larga privación del sueño de pie trae envejecimiento prematuro. La privación del sueño (ya sea total o parcial) tiene efectos nocivos sobre las emociones y la cognición. También causa la somnolencia hora del día, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse. el rendimiento experto va hacia abajo. El cuidado de uno mismo se descuida, se deteriora el juicio y la habilidad de la comunicación sufre. Con el aumento de la privación pueden producirse los síntomas neuropsiquiátricos como ilusiones y alucinaciones.
La falta de sueño crónica es un estado pro-inflamatorio y puede conducir a la inflamación sistémica generalizada que conduce a enfermedades crónicas (cardiopatía isquémica, diabetes, etc.)
¿Qué se puede hacer?
la gente trata de ponerse al día con su falta de sueño los fines de semana por dormir horas extras. Pero el sueño obtenido en estas horas extras no es igual a la pérdida de sueño durante la semana. De esta manera el daño causado no se recupera por completo y se produce el efecto acumulativo que conduce a complicaciones a largo plazo. En segundo lugar, durmiendo en las horas impares de los fines de semana otra vez perturba el ritmo circadiano y trae más daños.
La mejor manera de tratar las complicaciones privación del sueño es para evitar la privación del sueño y mantener una buena higiene del sueño durante toda la semana. A restauradores 6,5 a 7 horas de sueño ininterrumpido la noche es obligatorio para una buena salud y felicidad. (Leer: 10 consejos para dormir mejor)
A raíz de los cambios de estilo de vida pueden ayudar:
Evite la cafeína por lo menos 6 horas antes de acostarse
Evite el alcohol o fumar 2 horas antes de acostarse
Haga ejercicio regularmente, pero al menos 3 horas antes de acostarse
Establecer horas horario regular para dormir, despertarse cada mañana a la misma hora
no use el dormitorio para trabajo
la meditación y la música ligera pueden ayudar a
Fuente:. ADN /Melissa D'Costa
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