La fatiga es un síntoma común que todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Alrededor del 20% de los estadounidenses experimentan fatiga diaria que interfiere con su vida cotidiana. Cada vez más personas están presentando en los hospitales, en su oficina de los médicos y de pie en las clínicas de la fatiga como síntoma principal. Hay tantas causas de la fatiga que determinar la causa exacta en algún momento puede ser largo y escrutinio. Además de los aspectos de la vida diaria, los medicamentos recetados y enfermedades, condiciones y trastornos físicos y psicológicos pueden causar síntomas de fatiga. La fatiga general se puede tratar con remedios caseros, el descanso y la relajación, sin embargo, si sus síntomas no mejoran dentro de una semana su mejor consultar a un médico para determinar si hay una razón subyacente que puede ser la causa de su fatiga. Aquí está una lista de las causas más comunes de la fatiga y recomendaciones sobre cómo se debe proceder. 1. Overwork- Durante el ejercicio físico, mental y emocional puede causar fatiga. Trabajar 60-80 semanas de trabajo por hora no da suficiente tiempo para descansar y recuperarse antes de volver a trabajar de nuevo. La gente necesita suficiente tiempo personal entre el momento en que dejan el trabajo y el tiempo de regresar al trabajo. Esto permite la relajación mental y física y reduce el estrés. La mejor manera de reducir el exceso de esfuerzo es mantener el trabajo razonables y horarios personales para permitir relaxation.2. La falta de sueño- La falta de una información coherente; sueño regular disminuye los de energía y capacidad mental. El sueño rejuvenece los sistemas inmunológico, nervioso, esquelético y muscular. Se relaja la mente y el cuerpo para poder funcionar completamente en un nivel óptimo. La deuda de sueño provoca un aumento de la somnolencia y la fatiga durante las horas que esté despierto. Obtener suficientes (6-8 horas), constante de sueño regular cada noche para reducir la fatiga. 3. Falta de Ejercicio-inactividad permite músculo se convierta en grasa, lo que aumenta el riesgo de obesidad. Con períodos de inactividad más largos que su metabolismo se ralentiza. Esto significa que su cuerpo se está quemando menos calorías para mantener la función, por lo tanto causando síntomas tales como fatiga. El ejercicio mantiene la fuerza muscular, por lo tanto, mantener su metabolismo a un ritmo mayor que quemar más calorías. Aunque el ejercicio doesn 抰 parecer una diversión para la mayoría de la población incluso 30 minutos de actividad al día le ayudará a evitar la fatiga y reducir el riesgo de obesidad. La actividad se considera cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco. Esto incluye la limpieza de la casa, trabajar en el jardín, jugando con sus hijos, pasear a su perro o incluso sex.4. La mala dieta-En la sociedad actual 抯 hay un restaurante de comida rápida en cada esquina. Nos bombardean con anuncios, anuncios y campañas de alto contenido en grasas, alto nivel de azúcar, alimentos procesados. A pesar de que estos alimentos son deliciosos y hay un fácil acceso a ellos, que son muy malas para su salud y don 抰 proporcionar a su cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para funcionar sostener. Además, con el aumento de la publicidad sobre la pérdida de peso, las modas de dieta requieren restricciones en calorías, o grupos de alimentos específicos, e incluso algunas personas sienten la necesidad de abstenerse por completo. Si restringe los tipos de alimentos y la cantidad de calorías que ingiere a continuación, su cuerpo tiene el efecto contrario. Se aferra a la grasa y disminuye su metabolismo para frenar la quema de calorías. Una dieta bien balanceada consiste en proteínas, hidratos de carbono, las frutas, los vegetales y grasas saludables. Sin todos estos componentes clave que el cuerpo no puede funcionar de manera óptima y la fatiga puede poner en. Además de comer el desayuno en la mañana jumpstarts su metabolismo para el resto del día, por lo que siempre asegúrese de que usted come una breakfast.5 sano, caluroso. Deshidratación-Nuestros cuerpos están hechos de alrededor del 70% de agua. Cada día perdemos agua a través del sudor, la respiración y la micción. Por lo tanto es necesario reponer el suministro de agua del cuerpo 抯 cada día. Cuando tienes sed es una señal de que el cuerpo está deshidratado. Se recomienda beber 8, 8 oz vasos de agua al día para mantener suficientemente la función del cuerpo adecuada. 6. Estrés- Desafortunadamente, no hay forma de evitar el estrés, si se trata de la escuela, el trabajo, la familia, el dinero, o incluso la economía. El objetivo es reducir la cantidad de estrés que tiene cada día. Aunque una pequeña cantidad de estrés en realidad puede motivar a que lo haga mejor, trabajar más duro o hacer cambios, el exceso de estrés que doesn 抰 desaparecerá en realidad merma al cuerpo 抯 reservas de energía y nutrientes causando fatiga y otros síntomas que se presenten. Yoga, meditación, terapia de masaje, ejercicio y control del estrés técnicas son algunas maneras de reducir el estrés sobre una base diaria para relajar la mente y el cuerpo. 7. Los sentimientos de depresión-tristeza abrumadora y la soledad pueden consumir la propia vida. La depresión es no sólo un trastorno psicológico, sino que también se presenta en formas físicas tales como la alteración de la concentración, fatiga, dolores de cabeza, falta de motivación y pérdida de apetito. Un psiquiatra puede diagnosticar y prescribir medicamentos para el tratamiento de la depresión. Además psicólogos son beneficiosos para el asesoramiento psicológico también conocida como la psicoterapia. 8. El aburrimiento-aburrimiento es cuando uno percibe su entorno tan aburrido, tedioso, poco interesante. Normalmente, esto incluye los períodos de inactividad y la estimulación deficiente. La inactividad hace que el metabolismo disminuya, lo que ralentiza el sistema nervioso autónomo (latido del corazón, el flujo de sangre, la respiración; todos los órganos que funcionan de forma automática). Las horas extraordinarias fatiga puede ocurrir debido a la disminución de la energía debido a que el cuerpo se está quemando menos calorías. Para mantenerse enfocados cosas que te gustan hacer eso, mantener un iPod, un libro o revista con usted, y hacer garabatos cuando se sienta aburrido. 9. Frío y flu- El resfriado y la gripe penetrar en su sistema inmunológico dejando su cuerpo susceptible a la enfermedad. Infección por virus, bacterias y drenan el cuerpo de nutrientes valiosos. La fatiga es uno de los muchos síntomas de un resfriado o la gripe. Asegúrese de tomar todas las vitaminas sobre una base diaria, lavarse bien las manos, beber mucho líquido y descansar lo suficiente para mantener su sistema inmune fuerte. 10. cafeína Aunque la cafeína puede ser un buen recogerme para aumentar los niveles de energía, el exceso de cafeína puede tener el efecto contrario. Cuando la cafeína se consume el ritmo cardíaco y la presión arterial aumenta. Esto puede causar nerviosismo. Todo el cuerpo está trabajando horas extras debido a la cafeína, que puede causar fatiga. Además, si usted consume cafeína al día el cuerpo se acostumbra a la sacudida de la cafeína que recibe. Si se salta el impulso de la cafeína al día, entonces se sentirá débil, fatigado y incluso pueden experimentar síntomas de abstinencia. Limite su consumo de cafeína a cada dos días o cantidades mínimas. 11. Alimentos Alergias Algunas personas son intolerantes a ciertos tipos de alimentos. Cuando se consumen estos alimentos, es difícil para el cuerpo de digerir, haciendo que trabajar horas extras para eliminar la comida de su sistema. Esto hace que los síntomas de fatiga. Para eliminar estos alimentos de su dieta comenzar un diario de eliminación de alimentos. Eliminar los alimentos que causan alergias a los alimentos normales y se añade lentamente de nuevo hasta que los síntomas vuelven. Una vez que han encontrado los alimentos que causan la fatiga se puede eliminar por completo de su dieta. 12. Anemia La anemia es una condición donde el cuerpo doesn 抰 tiene suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son importantes porque proporcionan oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos dentro del cuerpo. Anemia, especialmente la anemia ferropénica es la causa principal de la fatiga en las mujeres. El hierro es necesario para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Durante los tiempos de la menstruación las mujeres pierden hierro, lo que hace que bajen los niveles en la sangre. Si se diagnostica con anemia por deficiencia de hierro, que necesita consumir más alimentos que contengan hierro, o su médico puede recomendar un suplemento de hierro. 13. Trastornos del sueño trastornos del sueño, como apnea del sueño, insomnio y fatiga causa narcolepsia debido a la interrupción de los patrones de sueño durante la noche. El sueño está destinado a ser ininterrumpida para permitir que el cuerpo y el cerebro para recuperarse y descansar. Interrupciones, incluso si no son conscientes de que causa la privación del sueño, lo que reduce la claridad mental y causa somnolencia durante el día. cambios de estilo de vida tales como la pérdida de peso y dejar de fumar puede ayudar a la apnea del sueño, así como el uso de un dispositivo de CPAP para mantener el flujo de oxígeno. El insomnio y la narcolepsia necesitan gestión de estilo de vida y medicamentos, que puede ser capaz de ayudar con estos trastornos. 14. El hipertiroidismo o Hypothyroidism- La tiroides controla el metabolismo en el cuerpo. Una tiroides poco activa ralentiza el metabolismo, lo que hace que se sienta lento y fatigado. Una tiroides hiperactiva mantiene el metabolismo trabajando horas extras haciendo que el cuerpo de agotar las reservas de energía rápidamente causando fatigue.15. Diabetes-Diabetes es una enfermedad que causa que el azúcar de permanecer en la sangre. Normalmente azúcar entra en las células que se convierten en energía. Sin embargo, cuando el azúcar permanece en el torrente sanguíneo del cuerpo no recibe la energía que necesita para funcionar por lo tanto causando la fatiga y sus symptoms.16 relacionada. Enfermedad del Corazón-Corazón debilita los músculos del corazón, lo que hace que las tareas diarias normales más difícil de lograr. tareas normales se vuelven más difíciles y que se vuelven débiles, cansados y fatigados antes de que la actividad se ha completado aún, porque el corazón es incapaz de bombear la sangre continúe, oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo en su rate.17 normal. Shift trabajo del sueño Trastorno: las personas que trabajan de noche o tienen turnos que están girando continuamente cambiantes o son más fácilmente propensos a experimentar fatiga que alguien que tiene un turno de trabajo conjunto de todas las semanas. Para aquellos que trabajan por la noche, nuestros cuerpos están esperando estar dormido que provoca una interrupción en el reloj interno del cuerpo natural 抯. También hace que sea difícil conciliar el sueño durante el día, porque el cuerpo está a la espera de estar despierto durante el día. La falta de sueño o dormir limitada horas hará que la fatiga va a establecer en rapidez. Cuando su horario de trabajo cambia todo el tiempo, es imposible que el cuerpo para saber cuándo debe estar despierto o cuando deberían estar durmiendo. Por lo tanto, el cuerpo se fatiga tratando de mantenerse al día con un horario de locos, en lugar de un horario de trabajo fijo que permite que el cuerpo se acostumbre a una rutina de dormir y working.18. Fibromyalgia- La fibromialgia se está convirtiendo en un síndrome más común donde las personas experimentan a largo plazo, dolor generalizado, dolor y fatiga. La fibromialgia también se asocia con problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión, ansiedad y otros síntomas. En este momento no se conoce ninguna causa de la fibromialgia sin embargo, puede presentar en conjunto con el síndrome de fatiga crónica, que normalmente aparece la fatiga como grave y tiene una duración de más de 6 meses.