La deficiencia de vitamina D está en aumento en la India con los médicos que prescriben suplementos de calcio y vitamina D también a los niños, desde el nacimiento. El calcio es necesario para la salud de los huesos y se necesita vitamina D para absorber el calcio. Según el Dr. Ajay K Ajmani, Consultor Senior endocrinólogo del Hospital BLK Superespecialidades, Nueva Delhi hasta un 90% indios tienen estas deficiencias. Dado que la crisis está muy extendida, ya es hora de que decida activamente cómo se puede hacer para que a través de su dieta o mediante suplementos.
¿Qué sucede cuando usted es deficiente en calcio y vitamina D?
La mayor parte de sus dolores y molestias se deben a graves calcio y vitamina D deficiencias. Incluso las mujeres que reciben los dolores de espalda después del parto se supone que se debe a una epidural o simplemente la tensión de trabajo, pero puede ser debido a que no están tomando sus suplementos vitamínicos con regularidad. Cuando usted es deficiente, usted es propenso a las fracturas y enfermedades como la osteoporosis. Aquí hay 6 signos de deficiencia de vitamina D
La deficiencia severa de vitamina D se ha relacionado con la diabetes, demencia, depresión, problemas de infertilidad cardiovasculares e incluso cáncer. Un estudio reciente encontró que la vitamina D puede ayudar a controlar los síntomas de la enfermedad de Crohn. Aquí hay 12 problemas de salud causados por la deficiencia de vitamina D
El diagnóstico erróneo
A pesar de que la deficiencia de vitamina D se puede determinar fácilmente mediante la medición de los niveles de 25-hidroxivitamina D a través de un análisis de sangre, muchas personas que terminan yendo a un médico para el dolor de cuerpo, no puede diagnosticarse con precisión. Muchos médicos ortopédicos tratan de investigar la causa utilizando rayos X y resonancias magnéticas a veces en lugar de un simple análisis de sangre.
Pero, en primer lugar vamos a entender por qué somos deficientes en estas vitaminas.
No es la vitamina D realizado por la piel a través de la exposición a la luz solar? ¿Cómo son indios deficiente a pesar de la luz solar suficiente en toda la India?
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que puede ser almacenada por el cuerpo. La exposición al sol es una fuente importante de vitamina D y no hay muchas fuentes dietéticas que pueden proporcionar la cantidad necesaria de vitamina D. La mayoría de los indios son por lo general completamente vestido y no reciben una adecuada exposición a la luz solar. Para tener algo de perspectiva aquí, un caucásico (persona blanca) en un bañador (traje tipo de bikini para las mujeres) puede llegar hasta 20.000 UI de vitamina D3, que es igual a 1 MED (dosis mínima de eritema) después de la exposición a la luz solar para una par de horas. personas de piel oscura y las personas obesas tendrían una mayor exposición a la luz solar para sintetizar esa cantidad de vitamina D.
Aparte de nuestro color de piel y la vestimenta, estos factores también contribuyen a nuestra deficiencia:
La exposición limitada a la luz solar
Los indios no suelen tomar el sol. Los que lo hacen, lo hacen utilizando un protector solar con un SPF de 30 o más que afecta a la producción de vitamina D. Nuestro estilo de vida también se han vuelto menos activo con un menor número de actividades al aire libre.
La ingesta inadecuada de vitamina D de la dieta fuente
Hay unos pocos natural, o la dieta, fuentes de vitamina D
Alimentación cantidad de vitamina DCod hígado oil400-1,000 UI /cucharadita de vitamina D3Salmon, fresca wild600-1,000 UI /3,5 oz vitamina D3Salmon , canned300-600 D3Sardines UI /3,5 oz de vitaminas, canned300 UI /3,5 oz vitamina D3Mackerel, canned250 UI /3,5 oz vitamina D3Tuna, canned236 UI /3,5 oz vitamina D3Egg yolk20 UI /vitamina D3 o D2Mushrooms yema, fresh100 D2Mushrooms vitamina UI /3,5 oz , sol-dried1,600 UI /3,5 oz vitamina D2
¿Cuánta vitamina D necesitamos en un día? Aproximadamente 2.000 UI /día para los adultos y 1.000 UI /día para los niños es esencial para la mayoría de la gente, pero esto depende de la edad, peso, etc. Así se puede ver por qué se necesitan suplementos junto con una adecuada exposición al sol.
la falta de fortificación de alimentos
En países como los Estados Unidos muchos alimentos, como la leche, están fortificados con vitamina D es decir, la vitamina D se agrega a la comida y el etiquetado en consecuencia. En la India, por ejemplo la comida aún no está fácilmente disponible.
ingesta inadecuada de calcio
En promedio, los adultos necesitan alrededor de 1.000 mg de calcio al día. Para que pueda obtener unos 240 mg de un gran vaso de leche. Hay otras fuentes de calcio que son mejores que la leche. Sin embargo, conseguir 1.000 mg sigue siendo difícil y recuerde, usted necesita este diario. Más cuando está embarazada y a medida que envejece. Averigüe si beber un par de vasos de leche es suficiente para el calcio.
Mitos y realidades
Dr. Ajmani se dirige a todas nuestras dudas acerca de tomar suplementos de calcio y vitamina D.
1. Muchas personas creen que incluso si una mujer embarazada no toma suplementos, el feto obtener la cantidad necesaria de calcio de la madre.
Esto no es cierto. La absorción intestinal del calcio se duplicó durante el embarazo a partir a las 12 semanas de gestación. La baja ingesta de calcio durante el embarazo se ha asociado con:.
Reducción del contenido mineral óseo en los recién nacidos
Disminución de la longitud del fémur fetal
Reducción de la masa ósea materna en adolescentes embarazadas. .
2. ¿Los bebés necesitan vitamina D y suplementos de calcio?
En estos días, los padres no exponen a sus bebés a la luz solar y la cantidad de vitamina D en la leche materna es insignificante. Por lo que es mejor para el desarrollo músculo-esquelético del niño para tomar estos suplementos. Puesto que los niños no son capaces de expresar que tienen dolor de cuerpo, es difícil saber que son deficientes a menos que exhiben signos y síntomas visibles. Usted puede también tener gusto de leer por las que su cuerpo necesita vitamina D.
3. ¿Cuáles son los no tan conocidos síntomas de la deficiencia de vitamina D en los niños?
A veces se ensancha la frente. A veces los niños caminar pueden arrastrar los pies o caminar un poco diferente.
4. ¿Cuáles son los síntomas comunes en los adultos?
mialgia y dolor en los huesos son comunes en adultos con deficiencia de vitamina D.
5. ¿Quién debe tomar estos suplementos sin falta
Los médicos podrían prescribir suplementos de vitamina D - 1 sobre de 60.000 UI cada mes - para las personas mayores en la India, sin siquiera saber sus niveles de vitamina D. las mujeres embarazadas y los niños y lactantes también necesitan tomar estos suplementos.
6. A veces, los suplementos de calcio hacen que las personas se sienten con gases. ¿Qué tipos de suplementos de calcio deberíamos elegir para evitar esto?
Las personas suelen tolerar los suplementos de calcio con citratos y maleatos son por lo general mejor que el carbonato de calcio. Sin embargo, si usted es capaz de tolerar, cualquier suplemento de calcio de bajo costo va a hacer
Tipos de suplementos y el nivel de calcio que contienen:.
Aproximadamente, el 40% de cualquier calcio suplemento de calcio elemental es la
citrato de calcio: 21% de calcio elemental; absorbe mejor forma de suplemento de calcio, no requiere la acidez del estómago para su absorción (se puede dar sin comida)
Carbonato de calcio: 40% de calcio elemental, requiere el ácido del estómago para su absorción, que se ha dado con la comida
Para resumir
la exposición al sol es la principal fuente (90%)
Influencia de la dieta sobre los niveles de vitamina D es mínimo
la vitamina D es importante en el mantenimiento de la salud de los huesos
Aquí es la cantidad de vitamina D que necesitamos:
AgeIU /DayMaintenanceInfants & amp; Toddlers2000 UI /Day400-1000 UI /DayChildren (1-18) 2000 UI /día o 50.000 /semana durante 6 week600-1000 UI /DayAdults (18 supra) 6000 UI /día o 50.000 /semana durante 6 week1500-2000 UI /DayObese Pts6000? 1000 UI /día o 50.000 /semana durante 8 week3000-6000 UI /día
Así que ahí lo tienen. Comience el suplemento de vitamina D hoy o tomar un suplemento de calcio con vitamina D.
Aquí está una guía completa de suplementos vitamínicos
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Referencias:.
Holick, M. F. (2011). Vitamina D: Una solución D-Lightful para la salud. Journal of Investigative Medicina: La Publicación Oficial de la Federación Americana para la Investigación Clínica, 59 (6), 872-880. doi: 10.231 /JIM.0b013e318214ea2d