Soy una mujer de 27 años de edad y tener un ciclo menstrual regular. Pero todavía sufren de cambios de humor e irritabilidad extremas justo antes de mis períodos están a punto de comenzar. ¿Es este el síndrome premenstrual? ¿Por qué las mujeres sufren de esto y qué se puede hacer para reducir la intensidad de los síntomas?
PMS o síndrome premenstrual es un grupo de síntomas que ocurren justo antes de una mujer tiene sus períodos. Mientras que en algunas mujeres pueden producirse estos síntomas alrededor de una semana antes del inicio de sus períodos, que en otros podría comenzar alrededor de dos semanas antes.
Algunos de los síntomas más comunes que experimenta la mujer incluyen irritabilidad, cambios de humor, depresión , ansiedad, hinchazón, ansias de ciertos alimentos, fatiga y falta de concentración. Dicho esto, los síntomas no son los mismos para todas las mujeres y que depende de varios factores, como la genética y los cambios hormonales que se producen.
¿Por qué se produce?
Mientras que la razón exacta de la agitación emocional se enfrenta a una mujer durante este tiempo no se ha puesto a cero, los expertos creen que esto podría ser debido a la repentina caída de las hormonas estrógeno y progestrone que se produce justo antes de los períodos de una mujer. Esta caída no sólo afecta a cómo se siente, pero también se ha encontrado para interferir con la producción de seretonin - un producto químico esencial en su cerebro. La falta de seretonin en su cerebro se ha asociado con la depresión, la irritabilidad y los antojos - todo lo cual conduce a la experiencia de los cambios de humor que a medida que avanza a través de PMS
Esto es lo que puede hacer para ayudar a aliviar estos síntomas
Haga algo de ejercicio: el ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud y puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual también. De acuerdo con algunos estudios, las mujeres que hacían ejercicio regularmente encontraron que los síntomas del síndrome premenstrual que sufrieron, fueron mucho menor de lo normal. Esto se debe a que cuando se hace ejercicio su cuerpo no sólo libera seretonin y otras hormonas de la felicidad, sino que también aumenta el flujo de sangre hacia el útero y ayuda a dolor ritmo -. Con todo, hacer que se sienta mejor
Aumentar la cantidad de líquidos que beber: beber líquidos ricos en electrolitos es esencial para mantenerse saludable y superar los síntomas del síndrome premenstrual. El agua y otros líquidos como zumos de fruta fresca, agua de coco y jugo de limón ayudar a reponer los electrolitos perdidos de su cuerpo y vencer a los síntomas del síndrome premenstrual
Capacidad de carga hasta en lo esencial:. Aunque el mecanismo exacto de cómo las vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual no se conocen aún, varios estudios han encontrado que llenarse de las vitaminas y minerales esenciales, especialmente calcio, puede ayudar a superar la irritabilidad y cambios de humor. Aparte de eso, micronutrientes como el potasio, el magnesio, y vitaminas A, B y E ayudan a la depresión ritmo, mejora la función digestiva, y aumenta los niveles de serotonina. Además, la vitamina B ayuda a elevar su estado de ánimo y te hace sentir feliz
Ir fácil en la sal y el azúcar:. Un exceso de azúcar refinada durante el síndrome premenstrual se cree que aumenta su sensación de letargo y cansancio, y te hace sentir hambre todo el tiempo. Por lo tanto, dar a esos sal y azúcar en los alimentos ricos a perder y se adhieren a los alimentos saludables en su lugar. Si quiere comer algo salado, trate de tener un poco de ensalada con limón, sal de roca o aderezo de pimienta para ayudar a vencer la necesidad de sal. Y si te apetece algo dulce, pruebe con un poco de azúcar moreno o
Gur
. Su contenido en hierro ayuda a mantener a raya la anemia sin apilar en las calorías
Dar la cafeína, bebidas gaseosas y el alcohol un fallo:. El café y otras bebidas con cafeína tienden a afectar su estado de ánimo, ya que se sabe que aumenta la ansiedad, nerviosismo, y el insomnio. Aparte de eso, el alcohol es un depresor del conocido y beber antes de sus períodos pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual
Tome un calmante:. Mantener los niveles de estrés lo más bajo posible antes y durante el tiempo que usted sufre de la síntomas del síndrome premenstrual es una de las mejores maneras para reinar en la ira y la irritabilidad. No sólo el estrés empeoran sus síntomas, pero también puede conducir a la depresión. Si usted lleva una vida muy estresante, trate de técnicas de relajación como la respiración profunda y el yoga.
Si todos los otros consejos y trucos fallan, visite a su médico para un diagnóstico adecuado de la causa.
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