Nearly está destruyendo un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Es un gran problema que presenta problemas generalizados en todo el país. Es triste. En realidad, nadie habla de lo grande de una oferta no dormir lo suficiente es. El problema de la falta de sueño afecta probablemente el grupo de edad de la universidad del sueño suficiente y más Creo que ignorar es uno de los pasos más importantes para preservar su mente y cuerpo. Destaca en su ocupación o con su familia pueden resultar en una noche de insomnio. Otras causas incluyen problemas con la alimentación de las personas o la cantidad de ejercicio que hacen. La razón de que el sueño es tan importante es porque eso es porque es el momento en el que el cuerpo se reconstruye y su mente llega a descansar y recargar. Mientras estamos despiertos, nuestros cuerpos están experimentando constantemente el desgaste, mientras que nuestros cerebros se someten a la estimulación constante y posiblemente la actividad extenuante. Es por eso que es tan poco saludable para no darse suficiente tiempo para regenerarse. Veamos un par de efectos de la privación crónica del sueño.
1. disminución de la alerta
Esto puede causar su atención a alejarse de lo que usted está tratando de enfocar. Esto incluye tareas en el trabajo o en la escuela. Disminución de la alerta disminuye su eficacia y se reduce la velocidad en general. Será más difícil de pensar de forma creativa o encontrar soluciones a sus problemas. Página 2. Aumento de la somnolencia
Este es un grande. Aumento de la somnolencia puede causar muchos problemas a los que se caiga dormido en la sala de cine, a dormirse al volante de su coche. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico (NHTSA) indica que hay al menos 100,000 accidentes automovilísticos, 71.000 heridos y 1.550 muertes por conducir con sueño cada año. Esta es una estadística de miedo sobre todo para mí, porque yo solía tener un problema real con una sensación de somnolencia al volante. Afortunadamente, nunca estuve en un accidente, pero si no lo habría hecho serios esfuerzos para prevenir la somnolencia al volante, entonces, ¿quién sabe si yo incluso aún con vida. Página 3. Problemas médicos
Los investigadores utilizaron la altura y peso de 1.429 estudiantes de noveno grado para ayudar a construir un conjunto de datos. Encontraron que cada hora extra de sueño se asoció con una reducción del índice de masa corporal (IMC). Aún así, fueron los adolescentes más pesados que más se beneficiaron del sueño adicional. Ellos encontraron que los adolescentes más pesados vieron una reducción media de 0,28 (IMC) por hora extra de sueño que tuvieron. Dormir lo suficiente es compatible con el metabolismo y ayuda a prevenir la obesidad. Otros problemas médicos, más graves incluyen presión arterial alta, ataques al corazón y apoplejía. Cuando su cuerpo está tomando el desgaste, pero se niegan a ayudar a darle tiempo suficiente para recuperarse, muchas cosas negativas pueden suceder. Su cuerpo se descompone más rápido. Su mente se descomponen más rápido
los Se podría decir, y ldquo;. I don & rsquo; t dormir mucho porque tengo demasiado que hacer en estos días y rdquo.; Me gustaría preguntar a continuación, y ldquo; Si usted está tan ocupado, ¿por qué usted se priva del sueño necesario que su cuerpo necesita para funcionar? Cuando su cuerpo pueda funcionar al 100%, que será mucho más productivo durante el día, y rdquo;.
Soluciones
Ahora que I & rsquo; te he dicho por qué dormir lo suficiente es una cosa muy importante, vamos y rsquo; s explorar encontrar algunas soluciones que pueden ayudar a todo el mundo volver a la pista.
1. Establecer una hora de acostarse
Llegar a la cama a tiempo es todo acerca de la creación de una rutina. Establecer una hora de acostarse y aferrarse a él. Si necesita trabajar a la altura, establecer una hora de acostarse alcanzable y luego todas las semanas mover su hora de dormir un poco más cerca de su meta. Este enfoque hará la transición más fácil para usted. Tenga en cuenta; Usted debe ser extremadamente consistente en conseguir en la cama a la hora predeterminada. La consistencia es cómo se forman los hábitos. Página 2. Evitar la cafeína antes de Bed & Trate de evitar la asunción de cafeína por lo menos 4 horas antes de tratar de ir a la cama. Obviamente, la cafeína es un estimulante y debe ser evitado antes de acostarse en la mayoría de las circunstancias. Sin embargo, no todo el mundo se ve afectado por la cafeína de la misma manera. Por ejemplo, yo solía tener que ir al gimnasio alrededor de 10 o & rsquo; reloj en la noche, hacer ejercicio durante 90 minutos, ducha e ir a dormir. En esencia, yo estaba bebiendo un suplemento pre-entrenamiento (que contenía el equivalente de cafeína de dos tazas de café) sólo dos horas antes de irse a la cama. En los seis meses que estaba haciendo eso, sólo recuerdo una vez que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. Mi punto no está todo el mundo se ve afectado de la misma manera por la cafeína. Algunas personas realmente no se ven afectados en absoluto por la cafeína. Página 3. Evitar el exceso de la siesta durante el día
A veces tomar una siesta de 2 horas después del trabajo o la escuela no tendrá un efecto positivo en esa noche y rsquo; s la calidad del sueño. I & rsquo; he encontrado que para mantenerse despierto y seguir siendo activa o productiva hasta que empieza a ser oscuros (2-3 horas antes de acostarse) me hace dormir como un bebé. siestas en exceso también puede confundir algo que se llama su ritmo circadiano. Básicamente, su ritmo circadiano está en control de cuando comienza a sentirse cansado y cuando comienza a sentirse despierto.