¿A menudo se siente cansado y lento entre las 15:00-17:00? ¿Le ha pasado alguna vez que una tarea que lleva cinco minutos por la mañana comienza a tomar un cuarto de hora de la tarde? Puede ser especialmente difícil si usted tiene una reunión durante este tiempo y necesita estar en su mejor confianza. En este post, vamos a explicar por qué sucede esto y qué se puede hacer para vencerlo.
¿Qué es el ritmo circadiano?
Al igual que la naturaleza nos ha dado el sol y la luna un ciclo a aparecer cada mañana y tarde, nuestro cuerpo también tiene un ritmo en el que trabaja. Cualquier proceso biológico que se produce regularmente en el mismo momento del día es una parte de su ritmo circadiano. Ir al baño a la misma hora todos los días, sintiendo bajo o deprimido al mismo tiempo todos los días, experimentando un aumento de la testosterona en la misma hora todos los días, son sólo algunos ejemplos que pueden ser una parte de su ritmo circadiano.
Es la sensación de somnolencia que sentimos de 3 a 5 pm también por el ritmo circadiano?
Sí, en efecto. Si está experimentando este baño en el estado de alerta y la pérdida de energía al día, entonces es a causa de su ritmo circadiano. Si no ha terminado su cuota habitual de sueño la noche anterior, entonces estas caídas pueden ser aún más intensa. Por otro lado, tener suficiente sueño puede reducir la intensidad de dichas salsas. (Lea: ¿Quiere estar alerta en la oficina artículos 4 alimentos que le ayudarán a hacer eso?) Guía
¿Qué más puedo hacer para evitar la sensación de adormecimiento en este momento
Por lo general, las personas golpean? esta caída por tener un café o algo azucarado. Sin embargo, esto no es una buena idea, ya un poco más tarde sus niveles de energía puede sumergir aún más
Estos son algunos otros consejos saludables que usted puede utilizar para evitar la caída de la tarde y ser más productivo:.
Ir a dar un paseo de cinco minutos en el sol.
llamar a un amigo para tener una charla informal.
mantenerse hidratado durante todo el día.
No consumir demasiada cantidad de hidratos de carbono durante el almuerzo. El consumo de alimentos que tienen un bajo índice glucémico puede ayudarle a mantenerse más alerta.
Si todo lo demás falla, tome una siesta de 20 minutos. La investigación sugiere que dormir durante 20 minutos puede restaurar significativamente su estado de alerta.
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