No hay duda de que el sueño es una parte esencial de nuestras vidas. La mayoría de nosotros esperamos y tenemos la suerte de tener un sueño reparador bien por la noche. Sin embargo, no todo el mundo está satisfecho con la cantidad de descanso que reciben por las noches, especialmente los de la tercera edad
.
Muchas veces, sus padres o abuelos deben se han quejado de que no pueden conciliar el sueño tan rápido como antes que antes, no importa cuán falta de sueño o cansancio son. Ellos se han quejado del insomnio (insomnio), sueño no reparador o cansancio durante el día. Y ahora, también está sufriendo de un problema similar.
¿Se debe a la cantidad de sueño que necesita gradualmente disminuye con la edad? ¿O es porque las personas mayores tienden a tomar varias siestas durante el día? Lo que usted cree que la razón es, los problemas de sueño no deben ser ignorados. (Es decir:? Lo que no es lo que le permite dormir)?
¿Qué hace que las personas mayores más vulnerables a los trastornos del sueño
Las investigaciones sugieren que el requisito de sueño permanece constante durante toda la vida . Sin embargo, hay varios factores que hacen que las personas de edad más propensos a los trastornos del sueño. Sin embargo, estos problemas se pueden resolver con un enfoque de tratamiento adecuado
Los cambios en el patrón de sueño:.
Patrón de sueño implica diferentes etapas que incluyen el sueño ligero y sueño profundo junto con una etapa (sueño REM) soñando. Este patrón se repite una y otra vez durante toda la noche. Las investigaciones sugieren que en las personas mayores, el ciclo de sueño se altera de tal manera que pasan la mayor parte de la noche en la etapa de la luz del ciclo del sueño en lugar de sueño profundo. Por esta razón, las personas mayores tienden a despertar incluso con una ligera alteración en el fondo.
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio
Los ronquidos:.
El ronquido es la causa principal de los problemas del sueño en muchos adultos, y tiende a empeorar con la edad. Si el ronquido se asocia con apnea obstructiva del sueño (OSA), entonces el proceso de la respiración es a veces interfería en las noches, causando una caída en los niveles de oxígeno de la sangre. Esto da lugar a la interrupción del sueño. Si el sueño se interrumpe múltiples veces durante la noche, provoca cansancio el día siguiente. (Lea: La apnea del sueño: No se ría de distancia ronquidos problemas!)
Cambios en el ritmo circadiano:
El envejecimiento se asocia naturalmente con cambios en el ritmo circadiano (denominadas como el síndrome de fase de sueño avanzado). Es por eso que las personas mayores tienen sueño por las noches y despertar temprano en la mañana. La razón exacta de este cambio no se entiende pero los científicos creen que está relacionado con los medicamentos y las opciones de tratamiento tomadas en las etapas tempranas de la vida | condiciones actuales de salud:.
Envejecimiento aumenta la incidencia de condiciones médicas. Las condiciones como la presión arterial alta, problemas del corazón, enfermedades respiratorias, la diabetes, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) interfiere con los patrones de sueño en personas de edad avanzada. En las mujeres, la menopausia y los cambios que se acompañan en los niveles hormonales provoca el sueño disturbances.Neurological condiciones como la enfermedad de Parkinson también pueden causar problemas de sueño. (Lea:?! ¿Tiene problemas para dormir obtener ayuda con estos consejos de expertos)
¿Qué se puede hacer para mejorar el sueño
problemas
Si usted o sus seres queridos están experimentando? en la que duerme desde hace mucho tiempo, no los ignore. Se podría hacer un montón de cosas para mejorar el sueño. (Lea: Los cinco alimentos para ayudarle a dormir (Día Mundial del Sueño Especial)) guía empresas
Siga una rutina de sueño. Trate de dormir y levantarse a una hora determinada.
Evite tomar siestas frecuentes durante el día. Esto podría impedir el sueño por las noches.
Sea activo durante el día. Salir a pasear de noche.
Reducir la ingesta de té o café durante el día. Evite tomarlo antes de irse a la cama.
Reducir la ingesta de agua antes de irse a la cama o durante las noches.
Beba un poco de leche caliente una hora antes de ir a la cama. La leche contiene triptófano, que promueve la relajación y induce el sueño.
Si su problema de sueño es causado debido a los ronquidos, hay que mantener la cabeza elevada durante el sueño con la ayuda de almohadas. Se puede tratar de dormir en los lados en lugar de estar acostado en la parte posterior para evitar la obstrucción del flujo de aire.
Practique técnicas de relajación para reducir el estrés. Se podía escuchar música suave antes de ir a dormir.
Evite fumar cigarrillos y beber alcohol, ya que se sabe que causan una gran cantidad de trastornos del sueño.
Si usted permanece despierto durante 20 minutos después de acostarse abajo, levantarse y caminar alrededor o realizar alguna actividad como leer un libro o ver la luz de los programas de televisión de luz. (Leer: El anillo buena noche para poner fin a los ronquidos?) Guía empresas
Si persisten sus problemas de sueño, visitar a un médico. Sobre la base de su edad y estado de salud, su médico puede prescribir los siguientes medicamentos:
Los antidepresivos, si la depresión es la causa de sus problemas de sueño
hipnóticos, si usted es incapaz de conciliar el sueño rápidamente
medicamentos contra la ansiedad, si la ansiedad provoca insomnio
Los medicamentos para dormir pueden llevar a muchas complicaciones y efectos secundarios. Por lo tanto, no tome más de venta libre pastillas para dormir para conciliar el sueño. Tomarlos sólo si su médico se lo recomienda.
Referencias:
Nilesh Shah, Abha Bang, y Aparna Bhagat. investigación de la India sobre los trastornos del sueño
Susan K. & amp Roepke.; Sonia Ancoli-Israel. Los trastornos del sueño en los ancianos.
El envejecimiento y el sueño (http://sleephealthfoundation.org.au)
El sueño y el Envejecimiento (https://nihseniorhealth.gov)
El envejecimiento y el sueño (http://www.sleepfoundation.org)
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