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somnolencia sensación después de su hora de almuerzo es normal, más aún si usted no pudo conseguir ocho horas de conciliar el sueño la noche anterior. Es por eso que la mayoría de la gente cree que tomando una siesta, incluso por 15 o 30 minutos de la tarde ayuda a combatir la somnolencia durante el día y, a su vez, aumenta la productividad y la memoria. Tratamos de explorar aquí cómo un sueño de 15 minutos o incluso más durante el día puede ser beneficioso y compensar el déficit de sueño de la noche anterior. . Aquí hay siete maneras de superar la fatiga durante el día y ser más productivo en el trabajo
Aquí hay algunas maneras en las que tener una siesta puede ser beneficioso
Mejora la recuperación de la memoria: Un experimento hecho y publicado en la revista Journal of Sleep Research en 2008, mostró que el recuerdo libre de la memoria después de una breve siesta mejorada en comparación con ninguna en absoluto siesta durante el día. Los participantes en este experimento se les dio una lista de 30 palabras que se tuvo que retirar después de 60 minutos. Había dos grupos en los que se permitía un grupo a tomar una siesta corta, mientras que el otro grupo se le pidió que permanecer despierto. a continuación, se señaló que recuperación de la memoria mejoró significativamente en las personas que tenían una siesta en comparación con las personas que se quedaron despiertos [1]. . Aquí es cómo se puede mantener el cerebro en forma con algunos ejercicios sencillos para
Mejora el humor y el rendimiento: Otro estudio publicado en la revista Sleep encontrado que ninguna siesta durante el día tuvo un efecto sobre el estado de ánimo y el rendimiento en general . También se observó que sin tomar siestas, la gente se sentía somnoliento y experimentaron movimientos lentos de los ojos que ocurren durante la primera etapa del sueño en la noche. Por otra parte, se había producido una mejora significativa en el estado de alerta y el rendimiento general de las personas que tenían una corta siesta durante el día [2]. Aquí es por qué un sueño de nueve horas es realmente importante para usted en la noche.
¿Cuánto sueño es necesario?
Como el nombre sugiere, siestas no son por períodos prolongados, pero un corto período de tiempo. Idealmente, una breve siesta por alrededor de 15 a 20 minutos debería ser suficiente para ayudar a rejuvenecer y recargar. Si está confinado, puede siesta en el lujo de la cama, de lo contrario poner la cabeza en su escritorio también ayudará. Sin embargo, si se siente somnoliento, ya que no está interesado en su trabajo, y luego una siesta no le ayudará. Aquí hay cuatro señales que dicen que usted quiere salir de su trabajo.
¿Afecta a su sueño por la noche?
Muchas personas creen que el sueño durante el día puede afectar o retrasar el sueño por la noche. Sin embargo, un estudio sugiere que las siestas durante el día (por 20 minutos o más) en adultos sanos no tiene un efecto significativo en el sueño nocturno [3]. Sin embargo, si le resulta difícil conciliar el sueño por su cuenta después de haber siestas y sucede a usted constantemente, hablar con un especialista del sueño para averiguar si usted sufre de trastornos del sueño como el insomnio
Referencias:.
[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens B, Pietrowsky R. Un episodio de ultra corta de sueño es suficiente para promover el rendimiento de la memoria declarativa. J Sleep Res. 2008 Mar; 17 (1): 3-10. doi: 10.1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.
[2] 1: Hayashi M, N Motoyoshi, el poder Hori T. recuperador de una siesta durante el día corto con o sin fase 2 del sueño. Dormir. 2005 Jul; 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.
[3] 1: JJ Pilcher, Michalowski KR, Carrigan RD. La prevalencia de las siestas diurnas y su relación con el sueño nocturno. Behav Med. De verano de 2001; 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.