El colesterol, los niveles más altos de colesterol he sido siempre un tema de preocupación para muchos. Uno de estos lector nos escribió para preguntar acerca de cómo se puede controlar sus niveles de colesterol. Aquí es una respuesta a fondo por nuestro experto Dr. Mallya Varun sobre exactamente lo que debía hacer.
Mis colesterol total y LDL es de 239 170, y mis otros parámetros están bien. ¿Cómo reducir el colesterol total y el LDL? ¿Qué alimentos pueden ayudar a mí a controlar mis niveles de colesterol y mantener la salud del corazón? A partir de ahora me paso 45 minutos caminar y correr.
respondida por el Dr. Mallya Varun
Cambiar sus hábitos alimenticios es tan esencial como es la cantidad adecuada de ejercicio. Todo lo que necesita son unos simples ajustes en su dieta y régimen de ejercicio diario para ayudarle a obtener sus niveles de colesterol bajo control. Estos son algunos consejos que le gustaría incluir en su estilo de vida
1. Aceite de oliva: Cambiar al aceite de oliva para cocinar. La investigación ha demostrado que las personas que consumen aceite de oliva mediterráneos y tienen muy baja incidencia de enfermedades cardiovasculares y apoplejía. El aceite de oliva contiene una mezcla de varios antioxidantes que disminuyen el colesterol malo (LDL). Utilizarlo para su TADKA o añadirlo como aderezo para ensaladas. aceites de oliva virgen extra son aún más beneficioso, ya que son menos procesada y retienen más antioxidantes que las otras variedades. Leer más sobre la piel y el pelo de los beneficios del aceite de oliva.
2. Frutos secos: Las nueces y las almendras son ricas en ácidos grasos omega tres y PUFA (ácidos grasos poliinsaturados) que ayudan a reducir el colesterol LDL y mantener los vasos sanguíneos saludables. Un puñado de estos frutos secos (sin sal, sin freír) debe ayudar. Aquí hay un montón de artículos sobre diversos beneficios para la salud de diferentes frutos secos.
3. Avena: ser alta en fibra soluble, la avena reducen la absorción de colesterol (total & amp; LDL) en la sangre. Comer 1 ½ taza de avena cocida con leche y bananas o manzanas le da su requerimiento diario de fibra soluble. Aquí, más beneficios para la salud de la avena.
4. Peces: Alto contenido en ácidos grasos omega 3, que ayuda a aumentar los niveles de la buena (o HDL)
Se recomienda que tenga Atleast dos porciones de salmón (Rawas de pescado), arenque (Bhing) o. caballa (Bangda) por semana. Para la restricción de calorías, que se comen mejor a la parrilla, frita someras con muy poco aceite o al horno. Leer más beneficios para la salud de los peces de salmón.
Si no comer pescado o no tienen acceso a un buen pescado, añadir las semillas de lino molidas (AlSi), semillas de calabaza, semillas de sésamo (til), aceite de soja, aceite de canola aceite a su dieta. Omega 3 ácidos grasos suplementos también están disponibles.
5. Ajo: Aunque el colesterol efectos del ajo descenso ha sido objeto de debate en los últimos tiempos, se ha demostrado que la alicina en el ajo sirve de ayuda. Más información acerca de los alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol
alimentos que debe evitar:.
Evitar los alimentos procesados como galletas, galletas, pasteles y cosas frito. Evitar la carne roja y la yema de huevo.
Está su régimen de ejercicio lo suficientemente bueno?
Sólo un paseo diario no es suficiente, como se recomienda a menudo. La intensidad y la cantidad de tiempo gastado ejercicio también es muy importante para tener efectos beneficiosos significativos. Si usted ha sido una persona sedentaria toda su vida, puede comenzar con una caminata de 45 minutos, pero pronto se debe aumentar la intensidad mediante la adición de jogging y otras formas de ejercicios de cardio a su rutina. Tratar de cambiar algunos de sus hábitos sedentarios - pie de la carretera para ir de compras, subir las escaleras, jugar al fútbol con los niños, hacer su hogar limpieza usted mismo. Cada caloría que derramó el recuento
Comience su lucha contra el colesterol hoy y hacernos saber lo que lee su perfil lipídico próxima
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