Si tiene problemas para conciliar el sueño por las noches más o despierta varias veces durante el sueño y se siente cansado durante el día, es hora de que reconoce que el insomnio está tomando su peaje en usted.
Factores como el aumento de la edad, los cambios hormonales (por ejemplo: enfermedad de la tiroides), las dolencias físicas o enfermedades pueden causar insomnio. Cualquier tipo de dolor físico también puede evitar que tenga una buena noche de sueño.
noche de espera regular o fiestas nocturnas, grandes cantidades de comida chatarra (especialmente por la noche), irregulares para comer, dormir a horas intempestivas, trabajando horas de la noche o trabajando el turno de noche desencadena una respuesta al azar en el 'circadiano ciclo '(responsable del mantenimiento de los procesos naturales) y, eventualmente, puede causar insomnio.
más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio.
Algunos de los medicamentos como los del corazón y la presión arterial, antidepresivos, esteroides, medicamentos para la pérdida de peso, etc pueden causar insomnio. Si usted ha estado tomando pastillas para dormir durante un tiempo, los síntomas de abstinencia pueden causar insomnio de rebote.
El estrés, la ansiedad, la depresión y los trastornos bipolares son las principales causas de hoy en día que pueden mantener despierto toda la noche. La ayuda profesional puede ser necesaria en estos casos
Consejos para dormir mejor:
mantenerse dentro de su tiempo de sueño - Cada una de ellas es única, incluso con nuestros patrones de sueño.. Algunas personas se sienten refrescados con sólo 6 horas de sueño; otros podrían necesitar entre 9 - 10 horas. Sabe lo que necesita su cuerpo. Arreglar su tiempo de sueño en consecuencia. Siempre mantener el sueño regular y despertar veces para regularizar sus patrones de sueño
Visita el médico -.. Su médico puede ayudarle a revisar todos los medicamentos, condiciones médicas o situaciones estresantes que pueden ser la causa de su insomnio o lo que es peor
el estilo de vida - Mantener una rutina que no es extrema. Si su trabajo lo exige, equilibrarlo por otros factores como la dieta y un estado mental saludable. La meditación, la visualización creativa puede ayudar a ser más tranquilo y reparador
La somnolencia diurna -. Deja de esas siestas por la tarde. De gozar de la actividad física que requiere que se mueva alrededor durante ese tiempo
La actividad física -. El ejercicio físico o un paseo antes de la hora de dormir es ideal para el insomnio crónico. Forma un equipo con alguien o incluso con música suave para ayudar a mantener como un hábito
Dieta -. Tener una cena saludable, beber leche caliente o té de hierbas con manzanilla. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco para ayudarle a dormir rápidamente
Consiéntete dormir -.. Baño caliente con sales de baño, masajes, música relajante o cantos, frotar el estómago o una bolsa de agua caliente puede ayudar
Evitar cualquier actividad que le interese - para ver la televisión o leer un libro sólo porque no se puede dormir a menudo puede trabajar en contra de lo que le permite dormir
Haga algo monótona -. Contar ovejas o tratar de cantar el alfabeto al revés. Mantener a la misma hasta que se duerme por puro aburrimiento.
Siga estas sencillas reglas y darse cuenta de que su cuerpo necesita descanso y, por tanto, es absolutamente imprescindible que dormir lo suficiente. La investigación sugiere que una gran cantidad de enfermedades, afecciones, trastornos relacionados con el estrés, etc. se puede evitar asegurándose de que tienes una buena noche de sueño
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