¿Está usted luchando para lograr una noche entera de sueño? ¿Es tu mente a trabajar horas extras cada vez que su cabeza en la almohada? ¿Siente que está despertando y sentirse como un zombi con regularidad? ¿Qué puede hacer cuando usted sufre de insomnio crónico? Hay una gran cantidad de terapias que pueden mejorar el sueño difficulty.First lugar, consulte a su médico de cabecera para saber si hay o no resultan ser las razones médicas para su falta de sueño. Echa un vistazo a los productos farmacéuticos que toma, de averiguar si alguno de ellos tiene el insomnio como efecto secundario. Una vez que haya implementado ningún consejo de su médico, usted puede comenzar a agregar las siguientes actividades en su tiempo de la cama schedule.Having un baño caliente antes de retirarse puede ayudar en la preparación para el sueño de una noche completa. Enciende unas velas perfumadas ligera (lavanda es un gran favorito) y jugar un poco de música relajante en su zona de baño. En los viejos tiempos había un comercial de sales de baño, donde una mujer se relaja en su bañera diciendo: "Calgon, me lleve lejos." Así es como un baño debe sentir, al igual que su mente y su cuerpo está en la escapada más libre de estrés que ha tenido nunca. No se quede dormido en la bañera de hidromasaje though.After que ha tomado su baño, es posible que todavía necesita un poco de ayuda. Trate de tener un poco de leche caliente y beberlo antes de retirarse. Realmente funciona y no es sólo un cuento de viejas. La estructura química de la leche cambia cuando se calienta. Tiene las mismas propiedades que Turquía ha de Acción de Gracias ya que relaja su cuerpo. La aspersión de un poco de nuez moscada en su leche caliente realmente lo convierte en un treat.Meditation es una gran estrategia para aliviar el insomnio crónico. Acuéstese en un cuarto oscuro, sin luces de noche o de televisión en la habitación. Cierra los ojos y concentrarse en ver a su color preferido. Es sorprendente cómo la mente puede ver en color, mientras que sus ojos están cerrados. Tan pronto como se las arreglan para ver su color, asegúrese de que su mente está libre de todos los pensamientos. Su mente se puede luchar en esto y antes de darse cuenta que es muy posible que se encuentre pensando en los eventos de hoy. Si esto sucede, vuelva a enfocar su color, sin molestarse por ello. Concentrarse sólo en su color y nada más. El truco para esto no está luchando contra los pensamientos para tomar el control, pero para dejarlos pasar por su mente, sin centrarse en ellos. Podría tomar varias sesiones para lograr este objetivo. Realice esto todas las noches, y antes de que sabe que va a estar a cargo de su mente y no a la inversa around.Many personas despiertan en medio de la noche y no puede volver a dormir. Se trata de un tipo diferente de insomnio crónico. Si esto sucede, se resisten a conseguir en dificultades, pero en lugar de centrarse en su color. Es bastante normal para despertar en el transcurso de la noche y sólo será un problema si no son capaces de volver a sleep.If descubre que está luchando para volver a dormir, levantarse, ir al baño, y tener algún calienta la leche o una taza de té de hierbas, y tal vez una lectura ligera, en una habitación con poca luz puede ayudar a relajarse y volver a dormir again.Your mente y el cuerpo necesitan tener tiempo para ajustar de ser despierto para conseguir listo quedarse dormido. Si no se prepara antes de meterse en la cama, su cuerpo necesitará tiempo antes de acostarse para prepararse para dormir. Los problemas comienzan cuando se empieza a estresarse por no poder dormir, y el círculo vicioso continúa.