Pregunta
Me gustaría tomar un multivitamínico y un suplemento multi-mineral sólo para estar seguro de que estoy recibiendo los nutrientes que necesito. Pero cada vez que tomo mis pastillas de vitaminas que parece desencadenar los síntomas del SII. ¿Que esta pasando?
Respuesta
Hola Minnie! Los suplementos vitamínicos y minerales en general suelen causar problemas gastrointestinales para personas con SII. Consulte a su farmacéutico local acerca de las marcas más tolerables de vitaminas en su tienda. trastornos gastrointestinales son muy comunes con las vitaminas y los farmacéuticos están familiarizados con esta solicitud. Las vitaminas prenatales pueden ser una opción, ya que a veces formulados específicamente para ayudar a minimizar el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales. Usted puede ser capaz de simplemente el teléfono en una solicitud de prescripción para estos de su médico - acaba de explicar por qué los necesita.
vitaminas
líquido o cápsulas de polvo también pueden ser más tolerables que las pastillas. Otra cosa a tener en cuenta es las cargas y aditivos en muchas vitaminas; comprobar los ingredientes para la lactosa, colorantes artificiales y conservantes, como muchas personas con SII son sensibles incluso a pequeñas cantidades de estas sustancias. Una tienda de alimentos saludables puede tener una variedad más amplia de vitaminas libres de aditivos que un almacén de la droga. A menudo es útil tomar dos o tres suplementos de vitaminas /minerales en dosis más pequeñas cada día en lugar de una dosis grande. Esto no sólo reducirá el riesgo de trastornos gastrointestinales, sino que ayudará a su cuerpo en la absorción de los nutrientes. Si no puede encontrar vitaminas a dosis más pequeña, intente simplemente romper una pastilla regular en la mitad. Siempre tome sus vitaminas con una comida, y nunca con el estómago vacío.
La vitamina C es particularmente conocidos por causar gases, calambres abdominales y diarrea. La vitamina C es el ácido ascórbico, y como su nombre indica, es ácido. Cuando se entra en el ambiente alcalino del tracto intestinal inferior se puede crear diarrea y gases. En Alemania, la vitamina C es en realidad un laxante aprobado, así que imagina lo que va a hacer a usted si usted tiene el SII. La dosis recomendada de vitamina C es por lo general menos de 2.000 mg. diariamente. Durante ese, y que realmente se corre el riesgo de los efectos secundarios gastrointestinales. A menos que su médico le ha recomendado lo contrario, asegúrese de que su multivitamínico no supere el cien por ciento del consumo diario recomendado de vitamina C.
calcio, magnesio, hierro y todos requieren una consideración especial también. El calcio puede tener un efecto astringente, lo cual puede ser útil o perjudicial dependiendo de los síntomas. El magnesio puede tener un efecto laxante, y esto también puede ya sea de ayuda o agravar el SII, dependiendo del individuo. Para muchas personas con SII, lo mejor es asegurarse de que su suplemento mineral no le está dando una megadosis de cualquiera de estos ingredientes, sino simplemente un balance de los dos. El carbonato de calcio contiene calcio y simplemente sin magnesio, y es una buena opción si lo que siempre tiende hacia la diarrea. Si usted es IBS-C (tendencia al estreñimiento), trate de citrato de calcio en su lugar, que contiene magnesio. Con cualquiera forma de calcio, no debería haber vitamina D incluido en el suplemento, así como para la mejor absorción posible. Es una buena idea tomar sólo 500 mg. de calcio por dosis, ya que su cuerpo puede no ser capaz de absorber más de esta a la vez.
hierro puede causar problemas estomacales y ser muy astringente. El hierro también bloquea la absorción de calcio. Si no está anémica o con tendencia a la anemia, es muy posible que no necesita un suplemento de hierro en absoluto. Si necesita tomar un suplemento de hierro y también se está tomando calcio, tener estos suplementos con diferentes comidas. El hierro se absorbe mejor en la presencia de vitamina C. Si usted está tratando de hacer malabares con todos estos diferentes suplementos, puede ser útil tomar su multivitamínico con C y hierro en una comida, y su combinación de calcio o calcio /magnesio con vitamina D en otra comida.
Si también está tomando un suplemento de fibra soluble (como la Acacia de la panza de la fibra, Benefiber, Citrucel), no se preocupe por su suplemento de temporización alrededor de sus vitaminas /minerales. La fibra soluble no va a interferir con la absorción de vitaminas /minerales como tampoco lo haría alimentos. También se puede beber té de hierbas útiles, como la menta o el hinojo, al mismo tiempo que tiene sus vitaminas /minerales.
Como regla general, siempre es mejor para obtener su nutrición de la más amplia variedad de frutas frescas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos como sea posible. Hay muchos nutrientes en los alimentos enteros que simplemente no se pueden extraer en píldoras. Si usted está luchando para añadir suficiente nutrición a su dieta, compruebe la etiqueta & lt; a href = "http://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp" & gt; pautas dietéticas para IBS con seguridad cómo Incorpore alimentos insolubles & lt fibra ; /a & gt; (Que son los desencadenantes potenciales) en sus comidas, y miren & lt; a href = "http://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp" & gt; IBS recetas amistosas & lt; /a & gt; que ofrecen buenos ejemplos de cómo hacer esto. Hasta que sea capaz de estabilizar su IBS, puede que no desee añadir en cualquier suplemento de vitaminas /minerales en absoluto (a menos que sea médicamente necesario); con ello se eliminará el riesgo de los posibles trastornos gastrointestinales de los suplementos. !
Espero que esta ayuda
- Heather