Pregunta
Hola lengüeta,
tengo diabetes y síndrome de ovario poliquístico tipo 2. Sé que tengo que hacer ejercicio, pero estoy seriamente sobre peso (5'3, 270 libras). Me cannt pagar un gimnasio. Tengo problemas w rodillas. ¿Qué puede y qué debo hacer ejercicio abeto y cuánto tiempo /frecuencia. Quiero perder peso para ser más saludable, pero no quieren dañar las rodillas.
Respuesta
Hola Debbie,
su problema es muy común. Necesitamos hacer ejercicio para bajar de peso, pero nuestro peso pone tensión en las rodillas, lo que hace que sea difícil hacer ejercicio para bajar de peso .....
he encontrado que para las personas que tienen problemas de rodilla, ejercicios en el agua es el camino a seguir. ¿Hay una piscina pública se puede utilizar sin tener que pagar una cuota de membresía? Usted no ha dicho qué parte de California en la que vive, sino que está cerca de la playa?
Si usted tiene una piscina o en la playa se puede utilizar, puede empezar por caminar en el agua. Al caminar, bola de sus puños y "punch" el agua tan rápido como sea posible. Haga esto durante 45 minutos, tres veces a la semana. Esto será mucho más fácil que caminar sobre la tierra, porque el agua se llevará el 60% del peso de sus rodillas y pies.
Después de dos semanas, aumentar la velocidad de su pie. Continuar de esta manera, el aumento de su velocidad de cada par de semanas.
Espero que esto ayude.
Barb