Pregunta
Me preguntaba ¿cuál es el método más eficaz de hacer ejercicio por resistencia a la insulina? Es más útil para hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza luego de una carrera de resistencia? O hacer sprints durante un corto periodo de tiempo (estilo de entrenamiento a intervalos)? ¿Le duele a comer alimentos antes o después de hacer ejercicio? Tengo la dieta abajo a la perfección, ahora es el ejercicio que tengo que arreglar! ¡Gracias!
Respuesta
María, España resistencia a la insulina se reduce tanto por los efectos de su última sesión de ejercicio y mediante el aumento de su estado físico y la masa muscular. El efecto a corto plazo dura más cuando se utiliza glucógeno muscular más almacenado (forma de almacenamiento de glucosa en el músculo), que se utiliza haciendo moderado a intenso entrenamiento de resistencia, entrenamiento a intervalos, entrenamiento aeróbico intenso, y la formación moderada sostenida. Por lo tanto, la respuesta a su pregunta es que hay varias maneras de obtener el máximo provecho de su ejercicio. Voy a pegar en una muestra semana de entrenamientos que recomiendo a continuación:
Lunes:
? El ejercicio aeróbico moderado (a su elección) durante 30 a 60 minutos, posiblemente hace como dos peleas separadas de ejercicio (o dos actividades diferentes) guía Martes:
? El entrenamiento de resistencia, además de estiramiento y actividades no estructuradas
Miércoles:
? El ejercicio aeróbico moderado durante 30 a 45 minutos, con episodios intermitentes de trabajo de mayor intensidad intercalados a intervalos frecuentes (揾 ard día?), más un poco de estiramiento
Jueves:
? el ejercicio aeróbico fácil o actividades no estructuradas durante 45 a 60 minutos (揺 asy día?)
viernes:
? El entrenamiento de resistencia, además de estiramiento y actividades no estructuradas
Sábado:
? Leve a moderado ejercicio aeróbico durante 45 a 75 minutos (día fomento de la resistencia)
Domingo:
? Día de descanso (actividades no estructuradas solamente)
espero que esto ayude. Sheri