Pregunta
PREGUNTA: Hola Sheri,
Gracias por tomar mi pregunta [s]
En primer lugar - He oído /leído que! aunque es mejor para los diabéticos tipo 2 a permanecer fuera de hidratos de carbono tanto como sea posible, el melón está bien. Cuando investigué la información nutricional en el peralte. Sin embargo, veo que también tiene un montón de carbohidratos. ¿Me pueden guiar en esto, por favor? Es muy bien, no hay problema en absoluto, o mejor come con moderación grave o lo
Segunda pregunta -? Hago ejercicio duro con el fin de mantener mi peso y el colesterol bajo control. Sobre todo en bicicleta, pero estoy tratando de trabajar algún entrenamiento con pesas en mi agenda también. He leído que lo mejor es comer algunos carbohidratos cuando se ejercitan porque va a ayudar a construir los músculos, etc. Por lo general no tengo muchos carbohidratos en absoluto en un día normal o cuando lo hago, ellos se combinan con algunos frutos secos para templar el reacción a la insulina. ¿Cuál es su opinión sobre comer carbohidratos en el ejercicio de
Tercera pregunta -? En general mi almuerzo es una sopa de algún tipo [vegetal, cebolla, etc] y ensalada con un poco de pescado, etc. La cena está también una gran cantidad de verduras, algunas proteínas, etc. Para el desayuno que comer una pequeña cantidad de uva cereales frutos secos, junto con unas cucharadas de nueces molidas y leche. esto me mantiene fuerte hasta la hora del almuerzo. En su opinión, es que demasiado pesada en los carbohidratos?
Thaks tanto. Espero que no tome demasiado de su tiempo, pero realmente estoy haciendo mi mejor esfuerzo para hacer esto bien
RESPUESTA:. Marcos, España Toda la fruta tiene hidratos de carbono como la principal fuente de calorías. Lo que hace que algunas frutas mejor que otros para comer cuando usted está tratando de controlar los niveles de glucosa en la sangre es su efecto glucémico, es decir, la rapidez y la cantidad que elevan la glucosa en la sangre. Melón tiene un índice bastante bajo índice glucémico (GI o; véase www.glycemicindex.com), al igual que la mayoría de las bayas. Usted también desea considerar el contenido total de carbohidratos de lo que comas (número de carbohidratos por porción). Algunas frutas son vale la pena evitar, como la piña y la sandía, mientras que otros tienen un impacto mínimo en los niveles de glucosa en sangre.
Por lo que comer carbohidratos para el ejercicio, que no construye los músculos, pero sí le ayuda a reemplazar los carbohidratos almacenados (glucógeno muscular) que utilizó de manera más eficaz entre los entrenamientos. Se encontró que comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono extra o justo antes o dentro de 1-2 horas después de hacer ejercicio. Francia El único problema que veo con el consumo de frutos secos de la uva para el desayuno es que son engañosamente densa en hidratos de carbono y la mañana es el momento del día en que su cuerpo es más resistente a la insulina. Tener que se ha medido la cantidad para calcular el número real de carbohidratos? Por lo general, su cuerpo puede manejar mejor los carbohidratos más tarde en el día en comparación con la AM. Para ver si se está trabajando para usted o no, comprobar el nivel de glucosa en sangre antes y una hora después del desayuno y ver lo mucho que hacer su pico BG. Si se va por encima de aproximadamente 180 mg /dl, es probablemente más que su cuerpo puede manejar en ese momento del día.
Sheri
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pREGUNTA: Hola - gracias por su respuesta
Una pregunta más - ¿Qué hago con las tuercas de la uva es mezclarlas con unas tres cucharadas de nueces molidas. y todo lo que tomo de las tuercas de la uva es aproximadamente la mitad de una taza de ellos. Tenía la esperanza de que los frutos secos compensarían un tanto el efecto glucémico de los frutos secos de la uva. ¿Está bien?
Además, si no decide utilizar Grape Nuts [que he elegido porque son de grano entero y sin adición de azúcar] qué más se puede recomendar? Estoy abierto a probar otra cosa con tal de que no es demasiado difícil de preparar y me mantendrá lleno o saciado durante aproximadamente 3-4 horas
Gracias de nuevo
respuesta
Marcos, España los frutos secos no guardan directamente los frutos secos de la uva de ser digerida; más bien, que te hacen sentir más completa sin una gran cantidad de hidratos de carbono extra. Sólo se compensa el efecto debido a que come un número total menor de hidratos de carbono. Una media taza todavía tiene 48 gramos de carbohidratos (incluyendo 7 gramos de fibra, por lo que sólo realmente 41 gramos que afectan los niveles de glucosa en sangre). Una vez más, comprobar su BG y ver el efecto que tiene sobre ti. En cuanto a los cereales van, Grape Nuts no son malos; que sólo están Carb-densa. Sheri