niveles
Pregunta
me diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico cuando tenía 15 años (I 抦 ahora de 42 años). He ganado un poco de peso y aunque sé que necesito perder peso que 抦 muy activa, yo no 抰 realmente hacer un montón de Xercise 揺 real.?
Hace poco tuve un físico y mi médico encontré algunos análisis de sangre (prueba de A1C incluido) y el resultado fue de 6,9. La glucosa fue de 96 después de un ayuno, pero él dijo que parece que el nivel de azúcar sube y tiene problemas para volver a bajar. Por lo tanto, tengo que controlar mi glucosa (1x al día) y ahora aumentar mi metformina a 2 pastillas al día y volver en 90 días para más análisis de sangre. También dice que cortar los carbohidratos, un 30% menos comer y comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Buscar fotos: por cierto, he recibido mi monitor de hoy y probé a las 3 pm. El resultado fue 140. La única cosa que 抳 E actual comido era 2 huevos, 2 piezas de pan tostado y un zumo de naranja para el desayuno a las 10:30 am.
¿Qué soy yo supongo que hacer cuando mi glucosa es alta. Lo más importante, ¿qué es esto de glucosa en sangre y cómo funciona? En simples términos fáciles de entender, por favor. He hecho mucha investigación y estoy teniendo un montón de problemas tratando de entender cómo funciona todo esto (glucosa, insulina, etc.) cosas.
Mi pregunta es ¿qué debo comer? Me 抳 E estado viendo lo que como y parece que todo tiene carbohidratos y si doesn 抰 tengo carbohidratos y doesn? T tienen calorías (es decir, encurtidos) que tiene un montón de sodio.
Respuesta
Hola Tammy,
creas o no, que el desayuno usted describe es bastante malo. No a los huevos ... que están bien. Y una pieza de pan integral tostado está bien, pero la DO es un desastre. ¿Alguna vez has mirado en el contenido de carbohidratos de 4 onzas de jugo de naranja? Es mejor que te fuera a comer una naranja 1/2. Mejor aún, la mitad de un melón o una taza entera de las bayas.
Usted desea limitar su ingesta a menos de 150 gramos de carbohidratos por día, con no más de 30 gramos en una sola comida o refrigerio. No, no se puede guardar para arriba. La razón es que cada gramo de carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre 4 puntos. Cómo elegir los carbohidratos ricos en fibra ... fruta entera en lugar de zumo, cereales de grano entero, pasta de grano entero .... Concéntrese en verduras verdes, verduras de color amarillo (maíz no es un vegetal), etc. Cuando se come , la mitad de su plato debe ser verduras. Si usted come carne, la porción debe ser del tamaño de una baraja de cartas. El resto de su plato debe ser hidratos de carbono hasta aproximadamente 25 gramos por valor.
Odio decírtelo, pero te necesito para hacer ejercicio. Es necesario para construir el músculo, ya que los músculos utilizan la glucosa en sangre mucho mejor que la grasa. El ejercicio le ayudará a quemar la glucosa en sangre. La ventaja añadida es que si no se pierden peso, y que también puede contribuir a controlar el azúcar en la sangre.
Espero que esto ayude.
Barb