Pregunta
Hola Sheri, España Soy un tipo de un diabético, diagnosticado a los 6 años que estoy actualmente 45 años y he estado usando una bomba de insulina desde 1985. también tuve una histerectomía a la edad de 29.
Actualmente veo un Endoc. médico cada 3 meses
estadísticas actuales:. Estatura 5'5 "Peso 167 con una cintura a cadera de 37" a 41,5 "Ambas medidas son de 1 pulgada hacia abajo desde que empecé a trabajar hace 3 meses. . yo también llevo el peso como una manzana. Eso en sí mismo es una mala cosa, pero el doble del problema con la diabetes. Mi análisis de sangre reciente indica una HbA1c de 8,4 (frente al 10,4 de hace un año). colesterol 134 /colesterol malo 71 /. 30 buenas que es muy bajo triglicéridos fueron 87 en junio 08;. ahora hasta 163 y no tengo ni idea de por qué la tiroides y pruebas renales todos son normales
peso ha seguido siendo un problema para mí, ganando. sobre 5+ libras al año durante los últimos años.
hace tres meses, me uní a un gimnasio. Cuando empecé, que apenas podía hacer 15 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en una bicicleta o caminadora, y 15 minutos de el entrenamiento con pesas. hago uso de un entrenador personal 2-4 veces al mes.
he podido conseguir yo a 30-40 minutos de cardio (moderados a fuertes) en un precore del escalador, y yo hacer al respecto 45 minutos de entrenamiento de peso corporal total.
reclamaciones de máquinas del gimnasio que he perdido grasa corporal 4%, pero me han dicho que no es muy precisa. La única cosa que tengo que ir por mis medidas son en este momento.
Lo que es frustrante es que las escalas no se están moviendo. Veo un 2-3 libras al fluctuación del tiempo, haciendo que parezca como si yo no he perdido ningún peso en absoluto.
Soy muy cuidadoso con lo que como, y me pregunto si no estoy comiendo suficiente. Los vigilantes del peso fue un fracaso para mí. Lo hice por un año y vi pocas mejoras
Ejemplo de mi ingesta diaria de alimentos:. & Breakfast: yogur bajo en carbohidratos, 1/2 c Kashi Crunch, 4-5 mitades de almendra cruda
Bocado de 15 gramos de carbohidratos 15 minutos antes de hacer ejercicio (por lo general una hora o así después del desayuno) guía empresas a veces voy a tener un plátano y un poco de mantequilla de maní después de un entrenamiento a menos que sea la hora de comer
Comida: pasta de baja en carbohidratos con salchicha de pavo y verduras de sautee
Merienda: palo de queso bajo en grasa y 10-15 gramos de carbohidratos
Cena: (I evitar roja carne de pollo y de cerdo de mama), la pasta o el arroz integral, verduras.
voy a ser honesto, tengo un infierno de tiempo para contar las calorías. Con la diabetes, especialmente en una bomba, es todo acerca de la cantidad de carbohidratos que está comiendo, porque la bomba es tan crítica. Tomo 1 /10th de una unidad por cada gramo de hidratos de carbono, por lo que 10 significa carbohidratos consumidos Tomo 1 unidad de insulina. Esto en sí mismo te vuelve loco después de un tiempo. Uno se siente como todo lo que hacen es contar los carbohidratos y los alimentos que está controlando.
Alguna sugerencia sobre cómo puedo ver algo de peso desprende de esas escalas y perder la grasa del abdomen? Me estoy poniendo un poco frustrado.
Gracias, Sheri!
Sinceramente, España Kathy
Respuesta
Kathy, España Si usted ha perdido un ápice en ambas mediciones, lo estás haciendo bien. Es difícil perder mucho peso al principio del ejercicio, ya que están ganando lo general un poco de músculo (que es más denso y pesa más), mientras que perder un poco de grasa corporal. A menudo se tarda más de unos pocos meses para las escalas para empezar a mostrar pérdida de peso. Su grasa corporal suena como que definitivamente va hacia abajo, sin embargo, que es lo que realmente desea enfocar, no el peso de la escala. Es el "¿cómo le queda la ropa?" prueba. Cualquier tipo de ejercicio es también el medio más eficaz para perder grasa abdominal, incluso mejor que hacer dieta. Si debe pesarse, siempre lo hacen en el mismo momento del día en las mismas circunstancias. No es raro que su peso fluctúa durante el día o incluso de un día a otro dependiendo de la cantidad de glucógeno muscular que ha utilizado, etc.
¿Con qué frecuencia hacer ejercicio en el gimnasio? Si sientes que estás estancamiento, es posible que desee hacer dos cosas: 1) empezar a hacer algo de entrenamiento de resistencia, que a pesar de que puede hacer más lenta la pérdida de peso, sin duda aumentará la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza durante cada periodo de 24 horas ( es decir, mantener su metabolismo a un nivel más alto) y ayuda a perder grasa corporal; y 2) moverse más largo de cada día de pie más largo, tomando más pasos, caminar siempre que sea posible, e incluso más inquieto. Tienes un montón de horas de gimnasio no cuando se puede aumentar el uso de calorías al hacer cosas como éstas.
Un último punto es que es difícil de perder grasa corporal si usted está tomando una gran cantidad de insulina. Cuanto más bajo que pueda mantener sus niveles de insulina (y aún así controlar el azúcar en sangre), mejor. Si usted termina persiguiendo a una gran cantidad de puntos bajos con los alimentos, que también hace que sea difícil perder peso. Sólo recortar las porciones de carbohidratos que usted come y merienda más en cosas como bajo contenido en azúcar, yogur bajo en grasa, claras de huevo (o batidores de huevo), carne magra, etc Usted no tiene que cortar todos los carbohidratos, simplemente limitar la cantidad que come por lo que no tiene que tomar tanta insulina. Eso va a ayudar mucho con la pérdida de peso también.
Buena suerte con ella! Sheri