Pregunta
hola Catalina, España Soy Abhishek de Mumbai, la abuela paterna India.My, Mi padre y sus hermanos tienen diabetes y la alta pressure.i sangre no estoy seguro de que es de tipo 1 o tipo 2, pero mi padre exepto resto de los pacientes están recibiendo inyecciones de insulina daily.My padre es sólo tener las pastillas (glycomate GP2) .Mi pregunta es que la mensajería instantánea 24 años old.My altura es de 5 '9 y el peso es 79kgs.Are sus ningún riesgo posible para mí no tener la diabetes en future.If hago ejercicio regularmente y tener una buena dieta, puedo evitar la diabetes o me afectará aunque tenga un estilo de vida saludable? Mi madre dosis no tiene diabetes.I sólo quieren permanecer lejos de ella ..
Saludos
Abhishek
respuesta
Estimado Abhishek,
usted tiene un historial familiar de diabetes que es uno de los factores de riesgo para desarrollar diabetes, pero hay pasos que puede tomar para prevenir la diabetes.
reducir el peso corporal al rango normal y el índice de masa corporal maintain.The (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos, y el suyo se encuentra actualmente en 25,7 y en el rango de sobrepeso. La reducción del peso 4,5 kg por logrará un IMC normal de 24.2.The peso normal IMC = 18,5? 4,9. Una pérdida de peso lenta de 1/2 a 1 kg a la semana, hasta que se alcanza el peso corporal deseable, es lo mejor. Pese cada mañana visita después del baño. Si usted gana un poco de un día, y luego comer menos o aumentar el ejercicio.
Realizar un programa de ejercicios de 30 minutos diarios que le guste.
Coma una dieta saludable de carbohidratos con bajo índice glucémico, verduras frescas, dos frutas al día, límite los granos enteros, comer alimentos ricos en fibra, carnes magras y aves de corral que no tienen antibióticos u hormonas, los peces silvestres dos veces a la semana y productos lácteos bajos en grasa.
No todos los carbohidratos son iguales que algunas de ellas con un alto índice glucémico elevar los niveles de glucosa en la sangre más rápido y más alto. El índice glucémico o GI grados hidratos de carbono en una escala de 0 a 100 de acuerdo con su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. La elección de los carbohidratos de bajo IG - los que producen sólo pequeñas fluctuaciones en la glucosa en sangre y los niveles de insulina - es mejor para la salud a largo plazo para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes, y es la clave para la pérdida de peso sostenible. carbohidratos de bajo IG también reducen los niveles de insulina y resistencia a la insulina Hotels.com Ir a "índice glucémico y la carga glucémica de más de 100 alimentos - Harvard de Salud". ... para aprender qué alimentos tienen un índice glucémico bajo, y elegir estos
. Debido a que los carbohidratos se descomponen en glucosa, que tienen el mayor impacto en su nivel de glucosa en la sangre. Es importante asegurarse de que su cantidad o porción de hidratos de carbono son pequeñas en cada comida.
Las frutas contienen fructosa, que también eleva el nivel de glucosa en la sangre. La mayoría de las dietas recomiendan 5 porciones de fruta al día, pero creo que es demasiado fructosa.
La mayoría de las verduras son alimentos con bajo IG, así que me siento comer varias verduras frescas diferentes con una comida es saludable. Hay algunas verduras que son un poco más altos, como las zanahorias, patatas, maíz y remolacha, así que limite a una pequeña porción y con poca frecuencia.
Los alimentos que deben evitarse son todos procesados o alimentos preenvasados, refrescos, azúcar, sustitutos del azúcar, jugos de frutas que se concentran en fructosa, alimentos refinados tales como panes, pastas y cereales para el desayuno, comida rápida, los alimentos transgénicos, y el límite sal. (Limite el consumo de sal a menos de 2.300 mg al día, o menos de una cucharadita).
Límite de salir a cenar, y preparar comidas caseras con productos frescos, no comida enlatada. Hacer freír los alimentos de grasa no es profunda. Comer tanto productos en estado natural que conserva los nutrientes. Cómo evitar hornos de microondas que destruye una parte del valor nutricional de los alimentos.
Obtener 7-8 horas de sueño por la noche.
¿Tienes una evaluación anual para la diabetes .
Abhishek, espero que esta información sea de ayuda para usted.
la buena salud para usted, España Sinceramente, España Catalina Burns. RN. BS.