Pregunta
Hola, España Gracias por tomar mi pregunta. Soy un 37 años de edad blanco macho 5'11 "y 245 libras aproximadamente. Durante los últimos 10 años, he estado tomando medicamentos para la presión arterial. Actualmente estoy en Lisinopril Hctz y Lipitor, junto con un multi píldoras de aceite de pescado y vite. La la presión arterial ha sido normal alta (130/85) y el colesterol ha estado arriba y abajo alrededor de 150 + (comenzando a 235). mi familia tiene un historial de presión arterial alta y el colesterol alto. una tía por parte de mi madre tiene algún tipo de la diabetes. presumo yo estoy a cargo de esa manera si no me preparo. Puedo beber cerveza, fumar y comer de todo corazón tarde. no buenos hábitos, pero estoy trabajando para disminuir ellos. he estado fuera por un tiempo de ejercicio y la esperanza de restablecer yo en él. mi Doc quiere que baje el atleast 20 libras por mi próxima cita a finales de mayo. Otra cosa irritante para añadir es cuando yo era un adolescente tardío /veinte años de edad, tengo ronchas severas allover mi cuerpo y Nunca descubierto. ellos simplemente se fueron por un tiempo. ellos han vuelto a aparecer, pero no tan malo y les conseguir todo en la cabeza, cuello, pecho y entrepierna áreas. Parece que el calor y la preocupación hace peores. Esto nos lleva a subrayar, que creo que ellos también empeora. La parte estrés puedo creer porque me siento de esa manera la mayor parte del tiempo, excepto, por supuesto, cuando tengo un par de cervezas, se siente relajado. Hace un año yo estaba 230 por un número de años y en el último año he ganado 20 libras de la nada. ¿Cuáles son los cambios más importantes que hacer por mí? Está perdiendo peso#1? O no está comiendo y bebiendo, etc la peor parte de esta ecuación. Realmente quiero ayudar a mi mismo porque siento cansado todo el tiempo y me gusta la idea de estar en mi camino antiguo peso de hace 190 años. En algún momento perdí el control de mí mismo y la esperanza de recuperar el control y finalmente no conseguir algo como la diabetes. Prefiero deseando cosas mejores. Una última cosa, sería algún tipo de ejercicio cardiovascular ser mi mejor opción? Gracias por leer este largo descriptiva.
Respuesta
Mike, encontrar su prioridad#1 debe ser conseguir actividad física regular, haciendo cualquier cosa y todo. Si prefiere levantar pesas, empezar con eso acaba de conseguirse en una rutina, y luego empezar a añadir en un enfriamiento aeróbico, etc. El levantamiento de pesas le ayudará a ganar músculo, lo que ayuda a acelerar el metabolismo. No ayuda a su peso escala bajar lo más rápido (el músculo pesa más que la grasa para el mismo volumen), pero el peso de la escala no es tan importante como conseguir a sí mismo más en forma. En cuanto a su cerveza y otros hábitos, sólo tratar de recortar algunos y ver cómo va. Una vez que comience a sentirse menos estresado debido al ejercicio (funciona también), es posible que tenga menos cerveza para relajarse. Además, el ejercicio es la mejor manera de prevenir el mismo de contraer diabetes.
Leer mi blog (accesible a través de mi sitio web en www.shericolberg.com) para algunas indicaciones sobre cómo empezar. Realmente no puedo decir acerca de sus colmenas, excepto que podría ser relacionados con el estrés o algo en su entorno que está reaccionando a.
Sheri