Pregunta
Sheri, España Me gustaría mucho recibir información específica sobre el ejercicio de búsqueda más eficaz, eficiente tipo, duración de la hora, el número de días por semana para la prevención /tratamiento de la resistencia a la insulina.
en la actualidad estoy haciendo ejercicio en mi gimnasio 5-7 días a la semana w /elíptica, bicicleta reclinada, cinta de correr, bicicleta estática. Levantamiento de pesas 2-3 días a la semana durante 1 hora. El ejercicio aeróbico es de 40 minutos, divididos entre 2 máquinas a los 20 minutos. por. se inició este esfuerzo extenuante dura en diciembre del '08 después de la última prueba de laboratorio. Con anterioridad a Dic '08 mi ejercicio era a los 2-3 días de la semana de levantamiento de pesas y 3 días de aeróbic, básicamente, durante los últimos 15 años. La edad es 64 años., 5 '4 ", 112 libras.
También he consultado a un nutricionista certificado y hecho algunos cambios en mi dieta. El peso no es un problema.
Mi HA1c tiene subido en el último año y medio, 5.6, 5.8 y 6.00.
Esto parece extremo para mí sería seguro que retroceder un poco de ejercicio, ¿cuánto?
¿existe una el sitio web responsable, que se centra en el ejercicio de esta situación que es detallado y sofisticado?
Gracias, España R.
respuesta
Renie,
Esa es una buena pregunta, y honestamente no se sabe la respuesta exacta sin embargo, en cuanto a cuánto y qué debe hacer para prevenir la diabetes. en general, el trabajo más intenso es mejor, ya que recluta más fibras musculares y utiliza más glucógeno muscular. en cuanto a la resistencia la formación, es fundamental también, y haciendo más difícil, pero series y repeticiones más cortas, es probablemente más eficaz para la conservación de la masa muscular, que es el verdadero objetivo. Piense en el músculo como un lugar para "hundir" exceso de glucosa a partir de los carbohidratos que se comer, así que tener más músculo es siempre una buena cosa. Ese músculo también tiene que ser sensibles a la insulina, lo que puede mantener de esa manera al hacer actividad física regular y la utilización de glucógeno muscular. Por lo tanto, yo diría que 5-6 días por semana de ejercicio es suficiente, junto con un montón de movimiento diario todos los días (de pie, caminando, inquietud, etc.). Es probable que no es necesario hacer más de aproximadamente 30 minutos de ejercicio aeróbico strenous cada dos días, con dos días a la semana de trabajo de resistencia (entrenamientos duros, pero cortos, en días alternos). No sé de ningún sitio web que realmente se ocupan de este problema oficialmente ya que la investigación no está allí para respaldar una respuesta sofisticada. Para la mayoría de los estudios de prevención de la diabetes, las personas acaban de hacer todos los días, caminata moderada para reducir su riesgo. Espero que esto ayude. Sheri