Pregunta
Hola
soy un 56 años de edad yras male.Three atrás, mi doctor dijo que estaba en peligro de convertirse en diabéticos. Así que he sido capaz de mantener mi nivel de glucosa cerca de un rango saludable con dieta y ejercicio.
Sigo teniendo problemas para perder cualquier peso sin embargo, a pesar de que estoy consumir no más de 1.500 calorías, hacer ejercicio y mantener los carbohidratos a una mínimo.
hace unos días tuve un almuerzo grande de lo normal, por lo que ya se había dado en 1500 calorías. Yo trabajo por la noche, y cuando llegué a casa estaba tan cansado que fui inmediatamente a la cama.
Desperté para descubrir que era una libra más ligero y que incluso 'sentía' un poco más ligero.
Al día siguiente me quedé con el plan y tenía un pollo y verduras para una cena temprana, no hay comida después de eso. Sentí que perdí un poco más.
He oído metabolismo se ralentiza por la noche, me pregunto si saltarse la cena o tener proteínas sólo se llevó a la pérdida de peso? Mi amigo, un médico, dice el metabolismo se mantiene igual: su nivel de actividad que ralentiza. La mayoría de las personas trabajan días, pero estoy más activos durante la noche.
Agradezco sus pensamientos!
Respuesta
Estimado Barry, España Algunas personas, naturalmente, tienen metabolismos más lentos, y otros tienen tasas metabólicas basales más altos (BMR).
un BMR personas puede cambiar significativamente con la edad y /o el nivel de actividad y el metabolismo también se ralentizará por la noche.
los cambios en su ejercicio y hábitos alimenticios pueden ayudar a aumentar el metabolismo. El aumento de su cardio para quemar grasa y el levantamiento de pesas o cualquier tipo de entrenamiento de la fuerza para construir el músculo puede tener efectos sobre la tasa metabólica duradera Francia El índice metabólico -. La velocidad a la que el cuerpo quema calorías - está determinada en parte por la cantidad de muscular que tenemos. En general, cuanto más músculo que tenemos, cuanto mayor sea nuestra tasa metabólica; el menos músculo que tenemos, el bajar la tasa metabólica. Así que construir más músculo debería ayudar a aumentar la tasa metabólica para usted.
Metabolismo se ralentiza de forma natural durante la tarde y la noche, así que la cena debe ser la comida más ligera del día. El cuerpo trabaja duro para digerir y absorber los alimentos que comemos, 燼 nd el metabolismo acelera en respuesta. Sacar el máximo provecho de esto y programar las comidas más pequeñas y bocadillos nutritivos cada tres o cuatro horas. Este patrón de alimentación proporciona una fuente constante de energía para alimentar el metabolismo, y también ayuda con un mejor control de la glucosa en sangre.
No se salte las comidas. Cuando se come rápido o insuficiencia de calorías, su metabolismo se ralentizará el fin de conservar la energía. Consulte con su nutricionista para asegurarse de que su ingesta de calorías es el objetivo para sus necesidades. Francia El proceso de grabación de la energía del metabolismo necesita agua, por lo que mantener una buena hidratación diaria.
Es posible que desee considerar la posibilidad de probar su tiroides. La tiroides es una glándula muy importante debido a que las hormonas que produce afecta directamente a muchas de las funciones del cuerpo, incluyendo el metabolismo, peso y nivel de energía. Si la tiroides no funciona correctamente, el resto de las funciones del cuerpo mal.
Su mejor apuesta para aumentar el metabolismo es construir músculos, busca las calorías correctas para sus necesidades del cuerpo, dividir las calorías en sus comidas y aperitivos, y mantenerse en movimiento!
Espero que esta información es de ayuda para usted.
Barry, la buena salud para usted, España Sinceramente, España Catalina Burns. RN. BS.