Pregunta
hi lengüeta, tengo el síndrome metabólico que es causada por años de comer demasiado azúcar refinada y carbohidratos procesados. qué tipo de dieta podría resolver este problema y por qué es tan difícil perder peso. he estado en 320 libras por semana. por cierto im 6 pies de altura. sin embargo, me he perdido 60 libras, pero creo que esto era la retención de agua. aquí está mi análisis de sangre y lo aprecio si usted me puede dar información que ayude a llevar mi peso hacia abajo. gracias
triglicéridos 148 gama. & lt; 150
glucosa 82 rango de 65-99
A1C 6,0 gama & lt; 5,7
Respuesta
Hola Christopher ,
es bueno que se haya decidido a tomar una decisión sobre esto antes de que llegue a la diabetes en toda regla tipo 2. Gracias por preguntar preguntas excelentes.
La mejor dieta sería uno que es pesado en proteínas magras (al horno o pollo o pescado, carnes rojas a la parrilla limitada) y verduras de color verde o amarillo. Llenarse con verduras! Limite su consumo de hidratos de carbono a 100 gramos por día, no más de 35 gramos en cualquier comida. Los hidratos de carbono deben ser carbohidratos complejos, ricos en fibra: --- por ejemplo, 1 rebanada de pan de alto contenido de fibra, o un paquete de avena instantánea. Los alimentos que deben evitarse: pasta, patatas blancas (una pequeña patata dulce está bien, por su alto contenido de fibra), el arroz, el azúcar, el pan blanco.
Lea las etiquetas de los alimentos, y cuidado con los carbohidratos ocultos! Por ejemplo, un vaso de 8 onzas de leche descremada tiene 12 gramos de carbohidratos.
¿Es capaz de hacer ejercicio? Si puede, empezar por caminar 20 minutos todos los días, lo suficientemente rápido como para hacer respirar con dificultad. Si usted es capaz de hacer más que eso, considerar el levantamiento de pesas. He aquí por qué: la masa muscular quema más glucosa que la grasa. A medida que aumentan los músculos, debería ver su A1c descender.
Si no son capaces de caminar durante 20 minutos, usted tiene acceso a una piscina? Caminar en la piscina es igual de eficaz sin hacer hincapié en sus articulaciones.
En cuanto a por qué es tan difícil perder peso, el síndrome metabólico y la diabetes hacen que el cuerpo quiere aferrarse a la grasa corporal. Yo no creo que nadie sabe por qué esto es así. La única manera de vencer es la dieta, el ejercicio y la vigilancia eterna. (Charlatán) guía empresas Espero que esto ayude.
Barb