Si alguna vez tuvo problemas para perder peso, usted probablemente ha colocado al menos parte de la culpa a un metabolismo lento. Es cierto que su tasa metabólica basal - la tasa a la que el cuerpo utiliza la energía - puede afectar su capacidad para arrojar libras. Pero también hay algunos factores externos, controlables que pueden ralentizar el que la tasa metabólica, dice Michael West, MD, endocrinólogo con Washington Clínica de Endocrinología en Washington, DC
Aquí hay ocho factores desencadenantes que pueden ralentizar el metabolismo, algunos (pero no todos) de los cuales se puede controlar, para asegurarse de que no está saboteando sus esfuerzos para perder peso.
1. Años. A medida que envejece, su capacidad para utilizar la energía de forma rápida y disminuye su metabolismo puede ralentizar. "A medida que las células envejecen, ellos metabolizan más lentamente," dice el Dr. West. Las personas mayores también tienden a tener menos masa muscular que las personas más jóvenes, lo que se traduce en una tasa metabólica reducida. Aunque no se puede hacer usted mismo más joven para acelerar su metabolismo, West sugiere que seas diligente en hacer suficiente ejercicio - muchas personas tienden a salir del hábito a medida que envejecen. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere que los adultos mayores de 65 años reciben dos horas y media de intensidad moderada actividad aeróbica cada semana y realice ejercicios de fortalecimiento en los principales grupos de músculos de todo el cuerpo de al menos dos veces a la semana.
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2. Estrés. Cuando los nervios están agotados, el cuerpo libera cortisol, una hormona producida por el sistema suprarrenal que está vinculado al aumento de peso. "Hay definitivamente enlaces establecidos entre el estrés psicológico y el sistema adrenal", dice West. Para asegurarse de que el estrés no está haciendo más difícil para despegar libras, trate de calmarse mediante la reducción de los factores de estrés en su vida controlables. Por ejemplo, si el tráfico pesado le pone nervioso, evite las carreteras durante las horas pico. la actividad física regular, la respiración profunda, e incluso ayuda profesional de un psicólogo o consejero también pueden ser útiles.
3. malos hábitos de sueño. Realizar muy poco los ojos cerrados puede alterar significativamente los procesos de su cuerpo lo suficiente como para que predisponen a ganar peso. "Hubo un estudio reciente en el que voluntarios sanos fueron sometidos a la falta de sueño", dice West. "Incluso durante una noche, la falta de sueño era lo suficientemente importante como para interrumpir sus patrones metabólicos y darles más resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo para la diabetes." Resistencia a la insulina también se ha asociado con la obesidad. Para aumentar las posibilidades de aumentar el metabolismo, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche
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4. Falta de ejercicio. El ejercicio no sólo ayuda a que gasta más calorías mientras que usted está físicamente activo, pero también hay cierta evidencia de que puede aumentar su tasa metabólica en reposo. Para asegurarse de obtener suficiente ejercicio para aumentar el metabolismo, a un lado de un período específico de tiempo, en lugar de tratar de lograr que en el transcurso de sus actividades cotidianas. Adultos de 18 a 64 necesitan alrededor de dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, así como ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos de músculos dos veces a la semana.
5. Dieta. Puede ser tentador para restringir severamente las calorías o saltarse las comidas para bajar de peso, sino que puede ser una práctica de auto-derrota. No comer lo suficiente en realidad puede causar que su metabolismo se vuelva lento en un intento de conservar calorías. "Hay algo que decir para comer una pequeña comida a la hora del desayuno para conseguir su metabolismo en movimiento para el día", dice West. "El consumo de comidas pequeñas durante el día también puede ser útil." Lo que es más, una alimentación deficiente o una comida con salto puede hacerlo más propenso a comer en exceso en su próxima comida.
Algunos estudios también han demostrado que la cafeína que contienen las bebidas como el té verde y los alimentos que contienen capsaicina (un producto químico que da los alimentos picantes su calor) pueden causar aumentos temporales en las tasas metabólicas. Sin embargo, sólo aumentan el gasto energético y la quema de grasa por una cantidad muy pequeña.
6. Medicación. Ciertos medicamentos pueden hacer que sea fácil de poner libras y difícil de perderlos. "Algunos fármacos antipsicóticos utilizados para el trastorno bipolar y la depresión puede hacer que los pacientes ponen en cantidades significativas de peso", dice West. Uno de estos medicamentos, la olanzapina (Zyprexa) se ha demostrado para promover el aumento de peso. Los científicos no están seguros de por qué sucede, dice West. Si usted siente que sus medicamentos pueden ser la causa de su cuerpo para aferrarse a un peso extra, hable con su médico. Puede que sea capaz de cambiar a otro medicamento que es menos probable que tengan esos efectos secundarios no deseados.
7. Clima. Hay algunas pruebas de que la exposición a temperaturas más frías provoca un aumento en el metabolismo, ya que el cuerpo intenta mantener el calor. Sin embargo, la investigación en esta área es escasa, dice West. Las personas que viven en climas fríos pueden ser más propensos a ganar peso, añade, porque las temperaturas bajas tienen un efecto negativo en sus estados de ánimo. "Cuando se tiene inviernos largos, puede tener depresión, y la depresión puede hacer que las personas aumentan de peso", dice West. Si usted vive en un lugar frío, ser más vigilantes para los síntomas de la depresión, y hable con su médico si los azules no desaparecen.
8. Enfermedades. Hay algunas condiciones médicas que pueden hacer perder peso más difícil. Por ejemplo, problemas de tiroides como el hipotiroidismo, una condición en la cual la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, pueden hacer que las funciones del cuerpo para reducir la velocidad y el aumento de peso como resultado. En los hombres, los niveles bajos de testosterona pueden tener el mismo efecto. Hay medicamentos disponibles para aliviar la mayoría de estas condiciones o eliminar sus síntomas. Si usted ha estado tratando de bajar de peso durante algún tiempo y no han tenido éxito, consulte a su médico sobre los exámenes para estas condiciones.
Aumentar la cantidad de ejercicio que haces, dormir lo suficiente, y hable con su médico acerca de las condiciones médicas que pueden estar afectando su metabolismo - estos pasos pueden lograr los cambios positivos que usted está buscando
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