Si se trata de contemplar el regalo perfecto, frente a todas esas tarjetas de felicitación, tratar con el tráfico en el centro comercial, o tratando de conseguir todos los miembros de su familia en conjunto, los días de fiesta pueden ser un momento estresante para todos. Y si usted tiene diabetes, puede agregar un todo otra lista de los factores de estrés de la temporada de vacaciones.
En primer lugar, se cree que el estrés es un factor de riesgo no sólo para el desarrollo de la diabetes tipo 2, sino también para las complicaciones si ya tiene diabetes. Eso significa que los diabéticos son aún más el riesgo de los efectos adversos del estrés de las fiestas que otros.
Y luego, por supuesto, está el factor de la alimentación: Todos tenemos la tendencia a comer demasiado alimento que es malo para nosotros durante las vacaciones. No es necesariamente una buena idea para cualquier persona, pero para una persona con diabetes, esta práctica puede ser muy peligroso, provocando un pico inseguro en azúcar en la sangre y otros problemas.
Cómo manejar el estrés Alquiler de vacaciones,
Afortunadamente, los días de fiesta todavía puede ser un momento de relax, agradable del año. Aquí están algunas estrategias simples para evitar los escollos de las vacaciones y mantenerse saludable y feliz en el Año Nuevo.
Sea realista. Si usted se priva de muchos de los placeres de las vacaciones, que podría ser más estresante que ceder, así que no sea demasiado duro consigo mismo, aconseja Nora Saul, RD, un educador de diabetes certificado en el Centro de Diabetes Joslin en Boston . "Hay que tener en cuenta que de que sólo hay seis días de fiesta importantes al año, lo que constituye sólo el 2 por ciento del año natural," dice ella. "Nadie espera que cualquiera pueda tener el 100 por ciento adhesión a un plan de alimentación saludable todo el tiempo. Un poco de indulgencia excesiva en seis días no va a tener un efecto importante sobre su salud a largo plazo. "
Prepárese para la gran comida. Al comer de manera inteligente al principio del día, se puede evitar la exageración cuando se trata de la gran cena, dice Saul. "Evitar el ayuno antes de la comida grande," dice ella. "Tener un aperitivo o comida pequeña al principio del día le ayudará a comer de forma más moderada en la gran cena."
Dar prioridad a su plato. En lugar de cargar a ciegas con comida, Pamela C. Butler, MS, director del Centro de Diabetes Touro en Nueva Orleans, aconseja tomar un poco de tiempo para decidir lo que realmente quieres antes de reaccionar. "Poner en marcha un gobierno de un solo plato o sólo se pusieron tres cosas en su plato a la vez," dice ella. "Tome un momento para ver qué alimentos están disponibles, para que pueda disfrutar de sus favoritos sin tener que cargar su plato con alimentos que puede comer cualquier momento de edad del año."
Pick porciones sabiamente. Por supuesto, hay una forma sencilla de disfrutar de toda la calidad casera de las vacaciones y todavía mantenerlo relativamente saludable. "Elija porciones más grandes de alimentos saludables y porciones más pequeñas de calorías cargados de artículos vacíos nutricionalmente", dice Saul. "Por ejemplo, tener más de la carne de pavo blanco, ensalada, y sazonado verduras en Acción de Gracias y pequeñas cantidades de relleno, patatas y bollos."
Más consejos para conseguir a través de los días de fiesta en buen estado de salud:
Comer despacio. Reducir la velocidad y realmente tomar el tiempo para masticar y disfrutar de cada bocado de comida. Y espere unos segundos antes de tomar la siguiente - y esperar varios minutos antes de decidir si desea más para comer. "Espera al menos 10 a 20 minutos de 'segundos' de dar tiempo suficiente para su primer ayudar a asentarse en el estómago", dice Sheri Colberg, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Old Dominion en Norfolk, Virginia.
Gane sus postres. Puede que las vacaciones comiendo un juego de suma cero mediante la obtención de todos y cada bocado decadente se toma con el ejercicio, dice Colberg. "Tomar más pasos todos los días durante la temporada de vacaciones mantiene las calorías a raya", dice ella. "Para todas las calorías extra que consume, añadir 20 pasos a su día."
Cocine versiones saludables de los alimentos preferidos. Si usted está haciendo la cocina, elegir ingredientes saludables para hacer favoritos de la temporada. Por ejemplo, la stevia puede ser una gran alternativa al azúcar en muchos dulces y podrían ser parte de una dieta de la diabetes.
programa de ejercicio. Los días de fiesta están ocupados, pero siempre hay tiempo para exprimir un poco de ejercicio. "Cuando estamos comiendo más de lo normal y la sensación de una tensión poco más de lo habitual, el ejercicio es más importante que nunca", dice Butler. "Hacer que el tiempo para hacer esto algo bueno por sí mismo."
Haga las compras una actividad física. Una forma de encajar en un poco de ejercicio es hacer compras en sí un entrenamiento, informa Colberg. "Subir y bajar el centro comercial un tiempo extra o dos, llevando todas sus bolsas llenas de regalos," dice ella. "Adición en el kilometraje adicional, especialmente cuando se lleva un poco de peso extra, le ayudará a gastar energía extra durante el cumplimiento de sus diligencias de vacaciones apremiantes. También, parque en el extremo más alejado de la estacionamiento del centro comercial y caminar la distancia extra desde y hacia su coche. "
No admitir exceso. Sea realista acerca de lo que puede y no puede hacer durante las vacaciones para evitar la sobrecarga de estrés. Si alguien le invita a una función o le pide que haga algo que usted no puede encajar, cortésmente declinar, y no preocuparse por ello más tarde.
Con el conocimiento de la mejor manera de acercarse a las vacaciones, usted será capaz de manejar el estrés y tener un gran tiempo con amigos y familia.