Kevin Graham, 48, del Condado de Orange, California., Viaja mucho por negocios, y de estar en la carretera hace que sea difícil mantener una rutina de ejercicio regular y comer los alimentos adecuados. Con el tiempo, su peso avanzó hasta 225 libras, y a los 6 pies y 2 pulgadas de alto, dice que se siente mejor en 215 o menos.
Hace aproximadamente dos años, él tomó una decisión consciente para perder 10 libras y mantener su peso hacia abajo. "No quería que la dieta yo-yo que todos hacemos", dice. Se logró un éxito de pérdida de peso mediante la colocación de una foto de sí mismo mirando más delgada en su cartera - de esta manera ve a su imagen delgada cada vez que va a pagar por la comida. Estos son los consejos de dieta que lo convirtieron en un caso de éxito de pérdida de peso.
EH: ¿Cuándo te diste cuenta de que era hora de bajar de peso? Graham: La realización había estado allí durante mucho tiempo. A obtener más de 40, no se puede mantener su metabolismo, y es difícil de ser tan activos como eras cuando eras más joven. La línea de la cintura crece y crece y en algún momento se decide esta no es la dirección que quiero ir. Sólo se va a poner más y más difícil. Hace dos años, he tomado la decisión consciente para perder 10 libras y conseguir yo a 215.
EH: ¿Qué te inspiró para comenzar su viaje de la pérdida de peso? Graham: El deseo de longevidad. Yo quería tener un cuerpo fuerte y flexible y estar en control de mi vida.
EH: ¿Qué consejos dieta siguió usted? Graham: Mi comer había sido pobre porque viajo mucho y que como tarde. Me encanta la sal y el azúcar y todos los lugares mexicanos en California. Yo no renunciar a nada. Sólo traté de trabajar con porciones más pequeñas. Yo quería hacer pequeños cambios incrementales que podría vivir con mi éxito y mantener la pérdida de peso. No estaba tratando de perder 10 libras en una fecha determinada y torturarme. Yo estaba centrado alrededor de calorías, pero no lo hice cualquier medición científica. También corté las bebidas fuertes y fui para el agua en lugar de refrescos y se quedó lejos de batidos. Cuando fui a un restaurante, no fui a través de tres cestas de pan antes de la comida.
EH: ¿Cuál fue su programa de ejercicio? Graham: No llevo a un horario estricto. Soy un árbitro de fútbol, por lo que me pone a hacer ejercicio. Voy al gimnasio y hacer algo de estiramiento y un poco de pesas para conseguir algo de entrenamiento de resistencia. Trato de mezclar y conseguir un poco de actividad todos los días, pero no siempre van al gimnasio o árbitro o salir y jugar. Me levanto cada mañana a las 5 o 6 a.m. - a veces voy al trabajo y, a veces voy al gimnasio. Depende de lo que está en mi calendario para el día. La injusticia del condicionamiento es que se tarda semanas y meses para ponerse en forma, pero sólo unos días para salir de la forma.
EH: ¿Cómo mantener la motivación? Graham: Estoy tratando de vivir una vida larga y tienen una mente y un cuerpo flexible a medida que envejezco. ¿Quieres lucir decente, también. No quiero ser una de esas personas [] que flops en una silla con comida en sus manos todo el día. Antes de comer o beber algo, me digo, "¿Es realmente tan bueno?" Además, miro la foto de mí mismo más delgado que llevo en mi cartera. Es increíble lo que puede hacer con el tiempo si usted tiene las imágenes buenas de ti mismo.
EH: ¿Cuál es su mayor debilidad de los alimentos? Graham: El pan y patatas fritas y salsa y ese tipo de cosas. Todavía como sándwiches para el almuerzo. Si yo hubiera cortado que más, probablemente ser más delgados. Sólo tenía bizcochos de chocolate con almendras para el desayuno, ya que estaban al lado de los plátanos. Me dejo tienen algo de lo que me gusta.
EH: ¿Cuánto tiempo se tarda hasta que empezar a ver resultados? Graham: A los pocos días de hacer cambios, me empezó a sentirse mejor. Probablemente tomó dos a tres meses de trinquete hasta las actividades y no dejarme comer en exceso o comer demasiado tarde en la noche, hasta que he logrado el éxito de pérdida de peso que quería. No puse mucho esfuerzo en perder peso rápidamente. Yo quería hacer pequeños cambios incrementales para que pudiera sostenerlos y seguir adelante.
EH: ¿Cuáles son sus mejores consejos de dieta y secretos para la gestión de la pérdida de peso? Graham: Mis mejores consejos de dieta son a conocer sus objetivos y usted mismo. Imagen ¿Qué vas a ser similar a cuando estás más delgada. Haga una lista de lo que está haciendo ahora en términos de actividades y el consumo de alimentos e identificar las cosas que son más perjudiciales para su salud y deshacerse de ellos. Además, reevaluar sus compañeros y no pasar el rato con las personas cuyos hábitos puede establecer que para el fracaso. Yo no controlo mi peso por pisar la escala semanal o diaria. Pero estoy en contacto con mi cuerpo y sé que cuando he comido demasiado o han sido demasiado sedentaria y volver a la pista. No siempre es fácil, pero cuando se establece metas, lo que ayuda.