tiene niveles altos de colesterol? Janet Bond Brill, un dietista registrado dice que puede reducir la mala materia, a través de su dieta. Ella comparte 8 superalimentos para comer ...
Colesterol y corazón DiseaseIn el examen físico anual, su médico evalúe sus niveles de colesterol. ¿Pero, qué es esto? ¿Y qué dicen las cifras acerca de su salud? El colesterol es un tipo de lípido o grasa. En nuestros cuerpos, que viaja a través de nuestra corriente sanguínea en partículas llamadas lipoproteínas. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son malas, ya que pueden conducir a una acumulación de placa en los medios de arteries.A de placa puede estrechar las arterias y restringir el flujo sanguíneo y ndash; como tratar de beber jugo a través de una paja obstruido. Con el tiempo, la placa se rompe y se forma un coágulo de sangre, cortando el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes al cerebro. Hola, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular! Las lipoproteínas de alta densidad (HDL), por el contrario, son buenos porque recogen el LDL obstrucción de sus arterias y llevarlo al hígado, donde y rsquo; s procesado y eventualmente excretado.
Un nivel de colesterol total en sangre de 200 y arriba es motivo de preocupación, especialmente si usted tiene diabetes tipo 2, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón
Chow Down Hotel & ldquo;. La reducción de su colesterol reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón y morir de un ataque al corazón, y rdquo; Brill dice
Lo que usted come puede afectar las cantidades de HDL y LDL que circula por el torrente sanguíneo, y Brill tiene un plan que y rsquo comer para bajar el colesterol;. s sabrosa y eficaz.
y ldquo; Mi dieta es sobre lo que se puede comer y ndash; no lo que puede y la rsquo; t, y rdquo; ella dice
Qué y rsquo;. s en su lista? Pruebe estos 8 superalimentos para reducir los niveles de colesterol.
tratar de comer los ocho diaria y prestar atención a las dos puntas de la prima también:. 1. Harina de avena La avena es
ricos en beta-glucano, una fibra soluble que actúa como una esponja para absorber el colesterol
¿Cómo colarse en: Read Añadir canela o arándanos secos a su avena por la mañana para un impulso de sabor. El salvado de avena es una fuente altamente concentrada de beta-glucano y rsquo; s fácil de mezclar en pan hecho en casa, muffin y panqueques.
Salida estas galletas de chispas de chocolate de avena
Brill y rsquo; s Rx diaria:.
3 gramos de beta-glucano, que se encuentran en una media taza de harina de avena seca o salvado de avena.
2. Almendras Las almendras contienen
dos potentes antioxidantes & ndash; vitamina E y flavonoides & ndash; que impiden la oxidación de LDL, un precursor de la acumulación de placa
¿Cómo colarse en:.
comer almendras con su piel, que contienen una dosis considerable de los flavonoides . Agitar un puñado en yogur o difundir dos cucharadas de mantequilla de almendra en el pan de trigo entero.
Hacer estas almendras españolas con especias para una merienda.
Brill y rsquo; s Rx diaria:
Una onza de almendras tostados, sin sal. 3. Semillas de lino Semillas de lino contienen
lignanos y fibra soluble, que bloquean la producción de LDL y aumentan su cuerpo y rsquo; s capacidad de eliminar el colesterol
¿Cómo colarse en:
. comer semillas de linaza en lugar de los enteros, debido a que su cuerpo puede absorber mejor los nutrientes. Brill le gusta espolvorear la harina de avena en su mañana. Nuevos estudios también muestran que las semillas de lino enteras son mejores que el aceite de linaza para bajar el colesterol.
Use linaza entera en estos molletes del arándano-Maple
Brill y rsquo; s diaria Rx:..
2 cucharadas de semillas de linaza
4. Ajo El ajo
impide el hígado y rsquo; s la capacidad de producir colesterol.
¿Cómo colarse en: Read Picar el ajo en trozos pequeños para liberar su sabor. Saut y eacute; con espinacas al vapor, agregarlo a las salsas y sopas o pur y eacute; e ajo asado con patatas cocidas y aceite de oliva para una versión saludable para el corazón de todo el mundo y rsquo; s favoritos: puré de patatas
O probar este cremoso de coliflor puré. .
Brill y rsquo; s diaria Rx:
Un clavo de olor y un suplemento de extracto de ajo envejecido. 5. Alimentos
Los fitoesteroles son fitoesteroles que contiene una grasa que se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, nueces, semillas y aceites vegetales. Interfieren con la absorción del colesterol mediante el bloqueo de sus células intestinales
¿Cómo colarse en:.
Incluso una dieta vegetariana proporciona no más de 300-400 mg de esteroles vegetales al día, así debajo de la recomendación de Brill.
Así complementar esto con los alimentos que contienen fitosteroles añadidos - barras de chocolate, margarina, queso, barras de granola y galletas, para nombrar unos pocos - pero mantener un ojo en grasas saturadas y grasas trans contenido
Consulte esta Cranberry-Granola de la almendra
de Brill diaria Rx:.
2-3 gramos de fitoesteroles al día repartidas en dos comidas
6. Manzanas Manzanas
, en particular la piel y la carne externa, son ricos en polifenoles, antioxidantes potentes que ayudan a prevenir la acumulación de placa
¿Cómo colarse en:
. cortar, rebanar o em dados ', pero deje la cáscara para los máximos beneficios para la salud.
Pruebe esta receta jícama por Apple repollo.
de Brill diaria Rx:
Una manzana - para mantener alejado al médico, por supuesto. 7. Frijoles
frijoles contienen una fibra soluble especial que y rsquo; s fermentados en el colon. Las bacterias saludables comen los azúcares de fibra y frijol para formar ácidos grasos de cadena corta, que viajan al hígado e inhibir la producción de colesterol LDL
¿Cómo colarse en:.
Brill ama Estas alubias, que se utilizan en Japón para hacer dulce de pasta de judías rojas.
También recomienda granos de canelones y frijoles, perfecto en el sudoeste de chile
Convertir esta sopa de frijoles Pasta
Brill y rsquo; s diaria Rx:..
1/2 taza de legumbres (frijoles, guisantes o lentejas).
8. La proteína de soja
La proteína de soja contiene fitoestrógenos & ndash; compuestos que aumentan el número y la eficacia de los receptores de colesterol LDL, lo que mejora el hígado y rsquo; s la capacidad de deshacerse de colesterol en el torrente sanguíneo
¿Cómo colarse en:
pedido un café con leche de soja a. su cafetería favorita, tiro tofu en un batido de frutas, utilizar harina de soja al hornear, mezclar o un puñado de nueces de soja tostados con frutos secos para una mezcla de frutos secos aumentar la energía.
Prueba este TLT (queso de soja, lechuga & amp ; Sandwich de tomate) para el almuerzo
Brill y rsquo; s diaria Rx:.
20 y ndash; 25 gramos. Más de dos Consejos Una dieta saludable no es su única defensa contra el colesterol. "Cada paso que trabaja para reducir el colesterol de una manera específica," dice Brill. "Mediante la combinación de todos ellos, se obtiene un poderoso enfoque para reducir el LDL." Aquí están dos de sus favoritas consejos no relacionados con los alimentos: 9. Podrá hacer ejercicio enérgico ejercicio acelera el flujo sanguíneo en las arterias, lo que reduce las probabilidades de inflamación y la obstrucción (dos precursores al endurecimiento de las arterias).
¿Cómo colarse en:
Usted no tiene que ir al gimnasio para hacer algo de ejercicio. Clip en un podómetro mientras está haciendo mandados y el objetivo de 10.000 pasos al día.
de Brill diaria Rx:
30 minutos de ejercicio. 10. Tome la cáscara de psyllium
cáscara de psyllium, una fibra que evita que el colesterol entre en las células intestinales, absorbe el colesterol por lo que se excretan en lugar de absorberlo en su cuerpo
It & rsquo;. S y ldquo; el más potente reducción de LDL-fibra soluble viscosa en la existencia, y rdquo; Brill dice
¿Cómo colarse en:.
Los adultos deben consumir 10-25 gramos de fibra soluble al día, informa la National Cholesterol Education Program. Pero la mayoría consiguen sólo 3-4 gramos.
Brill dice que debe obtener la mitad de su fibra de un suplemento y el resto de los alimentos.
Tomar la mitad de su dosis diaria de cáscara de psyllium antes del desayuno y la mitad después de la cena para no sobrecargar su cuerpo en fibra, que puede causar gases, estreñimiento o diarrea
Brill y rsquo; s diaria Rx:.
trabajar hasta 12 cápsulas al día, para un total de 6 gramos de cáscara de psyllium.
o utilizar la versión en polvo, que se puede mezclar con agua. Que varía según el producto, pero la mayoría de los polvos contiene 3,4 gramos de cáscara de psyllium por porción.
Comenzar a incorporar estos alimentos y consejos en su estilo de vida actual.
Para más información sobre sus beneficios y deliciosas recetas y planes de alimentación (te encantará el salmón con costra de nuez), obtener una copia de
colesterol abajo
.
Para obtener más información, visite nuestro Salud colesterol centro.
¿Cuánto sabe usted acerca de la salud del corazón?
Claro, usted sabe que su corazón es el órgano vital que bombea la sangre por todo el cuerpo. Pero se puede separar la realidad de la ficción cuando se trata de la vida del corazón sano? Descubre con este test la salud del corazón.