Casi una cuarta parte de los estadounidenses manifiestan estar bajo un estrés extremo, clasificando sus niveles de estrés de una, 9 o 10 de una escala de 10 puntos 8 para el de la American Psychological Association (APA) 2011 estrés en América survey.i
Hay muchos otros que se ocupan de los factores de estrés fluctuantes cada uno y todos los días, pero una tendencia preocupante ha surgido: más adultos estadounidenses dicen que el estrés es
aumentar
en lugar de
disminuyendo
por supuesto, el estrés crónico -. del tipo que se come en que con el tiempo, tales como problemas de relación o el miedo de perder su trabajo - está vinculado a graves alteraciones emocionales y físicos, incluyendo el desarrollo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, la depresión, la hipertensión arterial y la obesidad.
Por desgracia, mientras que el 94 por ciento de los adultos cree que el estrés puede contribuir al desarrollo de las principales enfermedades que sólo el 29, por ciento dicen que están haciendo un trabajo excelente o muy buena en la prevención de sí mismos de sucumbir a it.ii
en la presentación anterior se puede leer unos 10 pasos simples para ayudarle a eliminar el estrés, desde el
Harvard Batir la salud
. A continuación he añadido varios más para agregar a su arsenal, así
lo que está causando todo esto Estrés
Es probable que pueda recitar de un tirón una lista de sus propios factores estresantes sin muchos problemas -.? Y lo más probable es que no son demasiado diferentes de las que revelan última encuesta de la APA. Mientras que el dinero, el trabajo y la economía siguen siendo las fuentes más comunes de estrés entre los estadounidenses (durante cinco años y contando), los problemas de salud personales y familiares son cada vez más en la lista, lo que hace que tenga técnicas eficaces de reducción de estrés que mucho más importante.
El hecho es, no se puede separar su salud física de las emociones causadas por circunstancias de la vida de este tipo. Cada sensación que se tiene afecta alguna parte de su cuerpo. Y el estrés puede causar estragos incluso si está haciendo todo lo demás "correcto".
Extreme, el estrés repentino, como la pérdida de un ser querido o un trabajo puede tener casi inmediata impactos en su salud, pero también lo puede persistente estresores cotidianos que todos tratan de hacer compatibles, sobre todo cuando no están tratadas con el tiempo. Esto hace que su cuerpo permanezca en el modo de "lucha o huida" durante demasiado tiempo -. Mucho más tiempo que nunca fue pensado desde un punto de vista biológico
Una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales , frente a un estrés excesivo y la carga, verse obligados a trabajar y fatigado. Esto puede conducir a una serie de condiciones relacionadas con la salud, incluyendo la fatiga, trastornos autoinmunes, problemas de la piel y mucho más. El estrés también se ha relacionado con el cáncer, actuando como una vía entre las mutaciones cancerosas, que podría desencadenar el crecimiento de tumores. De hecho, el estrés, y por poder su salud emocional, es un factor importante en prácticamente cualquier enfermedad o dolencia que se pueda imaginar.
son sus técnicas de alivio de tensión haciendo más daño que bien?
Mantener los niveles de estrés bajo control tiene que ser un compromiso permanente, como la preparación de comidas saludables y hacer ejercicio. Por desgracia, muchos caen en una trampa vicioso en el que sus estrategias para lidiar con el estrés en el centro de las actividades poco saludables, como ver la televisión, beber alcohol o comer alimentos chatarra.
La APA informa: iii
"Año tras año, el estrés en la encuesta de América pinta un cuadro de una nación en una encrucijada crítica cuando se trata de estrés y la salud general,. los estadounidenses parecen estar atrapados en un círculo vicioso en el que manejar el estrés de manera poco sana, y las barreras aparentemente insuperables les impiden hacer el estilo de vida o cambios de comportamiento necesarios para una buena salud.
los resultados de la 2011 encuesta encontró que varios grupos de personas, en particular, - los cuidadores y las personas que viven con una enfermedad crónica. - tiene un riesgo elevado de sufrir graves consecuencias del estrés que es demasiado alta y parece estar tomando un peaje en su salud emocional y física "
Cuanto más se confía en los mecanismos de adaptación no saludables, el peor de los síntomas de estrés pueden llegar a ser, como métodos como beber o comer de forma compulsiva son únicas distracciones diseñadas para hacerte olvidar temporalmente su estrés. En cuanto la barra de bebidas o dulces se ha ido, el estrés volverá, e incluso puede ser intensificado. Esto puede provocar comportamientos más saludables; por ejemplo, el 44 por ciento de los encuestados informó despierto en la noche debido al estrés, mientras que el 39 por ciento informó de comer en exceso o comer alimentos poco saludables. No es sorprendente que un gran número de personas están sufriendo profundamente debido a la tensión con los síntomas que siguen.
estrategias más saludables para enviar su estrés de embalaje ...
Además de las 10 estrategias en los anteriores presentación de diapositivas, no puedo expresar con palabras (juego de palabras!) la importancia de un programa de dieta y ejercicio saludable son para su bienestar mental. Cuando se hace ejercicio, su cuerpo, naturalmente, aumenta los niveles de endorfinas, o "sentirse bien" las hormonas, en el cerebro, mientras que alimenta su cuerpo con alimentos saludables le dará la energía necesaria para luchar contra el estrés (por ejemplo, vitaminas del grupo B son conocidos ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y la vitamina C puede ayudar a niveles más bajos de hormonas de estrés).
Además, mi herramienta favorita global para manejar el estrés es EFT (Técnicas de Liberación Emocional), que es como la acupuntura sin las agujas. Es una herramienta muy útil, libre para la descarga de equipaje emocional rápidamente y sin dolor, y tan fácil que incluso los niños pueden aprender. Otras herramientas de reducción del estrés común con una alta tasa de éxito incluyen la oración, la meditación, la risa y el yoga, por ejemplo. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda y la visualización positiva, que es la "lengua" del subconsciente.
Cuando se crea una imagen visual de cómo desea sentir, su subconsciente va a entender y comenzar a ayudarle al hacer los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios.
y otros, según lo informado por el estudio de la APA como siendo "cree que es eficaz entre las personas que los utilizan" son los siguientes. Elija la que uno (o una combinación de ellos) que le guste, y si no siente ningún beneficio, pruebe con otro, hasta encontrar lo que funciona mejor para usted
Referencias:.
i Asociación Americana de Psicología 2011 estrés en América Encuesta
ii Asociación psicológica Americana, el impacto del estrés
iii Asociación Americana de Psicología 2011 estrés en América Encuesta