Cada persona que se ocupa de funcionamiento se ha enfrentado a un crítico "útil" que está más que feliz de desgranar los motivos que se ejecutan va a arruinar su vida. He aquí un vistazo a las tres reclamaciones cuestionables acerca de la ejecución y de la salud:
1. Correr le dará un ataque al corazón u otros problemas cardíacos. Es cierto que el ejercicio aumenta temporalmente las probabilidades de un ataque al corazón mientras estás a mitad del entrenamiento, pero hacerlo de manera consistente reduce el riesgo de que en el largo plazo, lo que lleva a un beneficio neto. Salir a correr casi todos los días de la semana está haciendo mucho más bueno que malo para el corazón.
2. Correr va a arruinar sus huesos y articulaciones. Un estudio en el
American Journal of Preventive Medicine Hola, ha encontrado ninguna evidencia de tasas aceleradas de la osteoartritis entre corredores de larga distancia. Los ejercicios de carga como correr ayuda a evitar la osteoporosis mediante el mantenimiento de la densidad mineral ósea.
3. Correr le matará antes de tiempo. De acuerdo con un estudio en el
Archives of Internal Medicine
, correr y otros ejercicios vigorosos en la mediana edad se asocia con una vida más larga. No sólo eso, hará que sus últimos años más agradable mediante la reducción de la discapacidad
Comentarios del Dr. Mercola:. y nbspI y rsquo; han estado un corredor desde que leer el Dr. Ken Cooper & rsquo; s libro,
Aerobic, España en 1968. (el Dr. Cooper era el médico de la Fuerza Aérea, que ayudó a establecer el programa de ejercicios para los astronautas, por cierto.)
Curiosamente, cuando
Aerobic
se introdujo en primer lugar, la gente que tenía una ataque al corazón fueron puestos en seis semanas de reposo en cama estricto como el ejercicio se cree que es perjudicial. Él fue en gran parte responsable de romper este mito de la salud sobre el ejercicio, y ha sido uno de mis héroes desde entonces.
Dr. Cooper es tal vez el más importante contribuyente a elevar la conciencia de ejercicio en los EE.UU. espero que pueda ser tan exitoso a aumentar la conciencia sobre el brezo natural. Opiniones de los últimos 40 años, mi sesgo siempre se ha inclinado hacia la ejecución, lo que he hecho para el día de hoy, y como algunos científicos han descubierto, el cuerpo humano fue diseñado más probable para la carrera de resistencia.
Y allí y rsquo; s no hay escasez de la investigación corrobora los beneficios para la salud del ejercicio físico, como correr. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede:
Cortar los niveles de colesterol en hombres con diabetes tipo 1 |
Reduce el riesgo de cáncer de ovario
prevenir la impotencia
reducir la diabetes mediante la reducción de resistencia a la insulina
promover la pérdida de peso sin hacer dieta
reducir los efectos del envejecimiento
huyendo de la enfermedad coronaria del corazón
Como se ha mencionado en el artículo anterior, mientras ejercicio vigoroso temporalmente, aumenta las probabilidades de un ataque al corazón mientras estás a mitad del entrenamiento, haciendo que reduce consistentemente que el riesgo a largo plazo, lo que lleva a una mejor salud del corazón.
La investigación también indica que los diferentes tipos de ejercicio afectan la estructura del corazón de diferentes maneras. Uno de estos estudios descubierto que los atletas de resistencia, como los corredores, tienen la función cardíaca en general mejor que los atletas que se centran exclusivamente en el entrenamiento de fuerza.
Además, un estudio a gran escala de 2002 publicado en el
Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos gratis (JAMA) encontraron que correr durante una hora o más a la semana era la forma más eficaz de ejercicio para disminuir el riesgo de enfermedad coronaria.
En ese estudio, los hombres que informaron de ejecución tenían una reducción del riesgo del 42 por ciento en comparación con los hombres que no se ejecutan.
Esto fue seguido por el entrenamiento con pesas durante al menos 30 minutos por semana, que fue encontrado para disminuir el riesgo en un 23 por ciento. Los hombres que informaron de remo durante una hora o más cada semana, o caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos por día, se encontró que tienen tanto una reducción del riesgo del 18 por ciento. México La Beneficios de Entrenamiento de alta intensidad intervalo
la intensidad del ejercicio - que es algo I & rsquo; he estado hablando un poco últimamente - también fue encontrado para desempeñar un papel significativo en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Los hombres que ejercían en un alto nivel de intensidad disminuido su riesgo de enfermedad coronaria en un 17 por ciento, mientras que los que hacían ejercicio en un nivel moderado tenían un 6 por ciento de riesgo menor en comparación con los hombres que hacían ejercicio en un nivel bajo de intensidad.
no sólo disminuye el entrenamiento a intervalos su riesgo de enfermedades del corazón mejor que otras formas de ejercicio, sino que también aumenta la quema de grasa, y por lo tanto es algo que usted debe considerar definitivamente incorporar en la rutina si usted y rsquo; re que buscan perder peso.
Dicho esto, don & rsquo; t aprueba corriendo como su
exclusiva forma
de ejercicio.
también creo firmemente que es prudente hacer algunos ejercicios de fuerza si va a lograr un alto nivel de condición física general. Tengo muchas docenas de páginas en mi sitio que detalla los beneficios de los diversos tipos de ejercicio, incluyendo aquellos que maximizan la pérdida de peso.
Construir huesos fuertes, naturalmente, con adecuadas
Ejercicio
Los ejercicios de carga como correr realmente ayuda a evitar la osteoporosis mediante el mantenimiento de la densidad mineral ósea, por lo que puede desechar de forma segura la creencia de que la ejecución de las causas de la osteoporosis o que disminuya la osteoartritis.
la investigación anterior confirma esto, por breve que sea, se han encontrado las series de ejercicios intensos para aumentar la masa ósea más eficaz y ndash ; subrayando una vez más los beneficios superiores de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como carreras de velocidad. Y, cuando los ejercicios diarios se dividen en dos sesiones separadas por ocho horas, el potencial para la producción de hueso a través del ejercicio se incrementa aún más
A pesar de que y rsquo;. S ha demostrado que el ejercicio en sus últimos años puede ralentizar el envejecimiento degenerativa, marcha mientras se y rsquo; re joven puede ir un largo camino para ayudar a evitar la degeneración ósea más tarde.
Participar en deportes atléticos en su adolescencia le ayudará a ganar huesos más fuertes; un beneficio que puede persistir mucho tiempo después de dejar de hacer ejercicio intenso.
Esto se debe a que el ejercicio tiene el mayor efecto sobre la densidad mineral ósea durante la niñez y la pubertad. Un estudio de 2006 publicado en el
Journal of Clinical Endocrinology
estima que los atletas jóvenes se cortan el riesgo de futuras fracturas de los huesos de la cadera y en la mitad de la actividad física.
Correr puede retardar su proceso de envejecimiento
Mientras que las personas más jóvenes son bombardeados con aliento a llevar estilos de vida más saludables, las necesidades de salud de las personas mayores a menudo se pasa por alto. Pero correr de forma regular a medida que crece realmente se ha mostrado más para reducir de manera drástica y retardar los efectos de deterioro del envejecimiento.
Por ejemplo, el estudio publicado en la edición de agosto de
Archives of Internal Medicine
descubierto que los corredores de edad avanzada tienen la mitad de probabilidades de morir prematuramente que los no corredores. También disfrutaron de una vida más sana con menos discapacidades.
Los investigadores siguieron a 500 corredores (50 y más años de edad en el inicio del proceso) durante más de 20 años, comparándolos con un grupo similar de no corredores. 19 años en el estudio, 34 por ciento de los no corredores había muerto, en comparación con sólo el 15 por ciento de los corredores.
Los dos grupos se hizo más personas con discapacidad con la edad, pero para los corredores de la aparición de la discapacidad comenzó un promedio de 16 años más tarde! Y las diferencias de salud entre los corredores y no corredores continuó aumentando incluso cuando los sujetos entraron en su 80 y rsquo; s.
Estos hallazgos realmente refuerzan la importancia de que las personas mayores necesitan hacer ejercicio regularmente si quieren mantener una salud óptima en sus últimos años, y aumentar la longevidad. Correr no sólo apareció para disminuir la tasa de muertes para el corazón y la arteria relacionada, pero también se asoció con un menor número de muertes prematuras por cáncer, enfermedades neurológicas, infecciones y otras causas.
Al comienzo del estudio, los corredores corrían un promedio de alrededor de cuatro horas a la semana. Después de 21 años, el tiempo de recorrido semanal se había reducido a alrededor de 76 minutos, pero aún estaban viendo beneficios para la salud de ejercicio regular.
Estoy de acuerdo con el autor principal, el profesor James Fries que dijeron:.
& ldquo; Si tuviera que elegir una cosa para hacer que la gente más saludable a medida que envejecen, sería el ejercicio aeróbico y rdquo;
Puede ayudarle a mantenerse móvil e independiente mucho más tiempo en sus últimos años; garantizar la salud del corazón; mantener el peso y los niveles de estrés bajo control; y promover un mejor sueño, que es esencial, independientemente de su edad. Opiniones sobre grandes directrices sobre cómo pasar de sedentario a correr en tan sólo cinco sencillos pasos, consulte el primer artículo que se indica en los artículos relacionados más abajo.