Emoción intensa es un factor de riesgo importante para el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, sobre todo en las primeras horas después de haber ocurrido la emoción. Si bien los esfuerzos de prevención suelen centrarse en medidas más concretas, como el ejercicio físico, no fumar y una dieta saludable, que es igual de importante, si no más, para atender a su salud emocional.
Una nueva revisión sistemática datos que involucran a 5.000 ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, 800 y 300 casos de arritmia revelaron que no sólo aumenta la ira el riesgo de infarto de miocardio, arritmia, y los accidentes cerebrovasculares, pero el riesgo también aumenta con frecuencia la ira episodes.1
la ira intensa aumenta el riesgo de ataque cardiaco quíntuple, riesgo de accidente cerebrovascular Triple
de acuerdo con el estudio, cuando una persona está enojada su riesgo de ataque al corazón aumenta en cerca de cinco veces y su riesgo de accidente cerebrovascular sube más de tres veces en las dos horas después de un arranque de ira (en comparación con cuando no están molestos). El riesgo fue aún mayor entre los que tenían un historial de problemas cardíacos.
Las personas con mayor riesgo después de los episodios de ira eran aquellos con factores de riesgo subyacentes y los que se enfadó con frecuencia. Según lo informado por el Medical News Today: 2
"
Los investigadores calcularon que la tasa anual de un ataque al corazón por cada 10.000 personas que estaban enojados sólo una vez al mes subiría a uno entre aquellos con bajo riesgo cardiovascular, y por cuatro en las personas con alto riesgo cardiovascular.
Sin embargo, para aquellos que tenían cinco ataques de ira por día, esta cifra se dispara hasta 158 ataques cardiacos adicionales por 10.000 ataques al corazón cada año para las personas con riesgo cardiovascular bajo, y 657 ataques cardíacos adicionales para las personas con alto riesgo cardiovascular ".
¿Cómo funciona la Ira dañar a su corazón?
Las emociones negativas como la ira desencadenar una cascada de reacciones físicas que se extienden por todo el cuerpo, incluido el aumento de la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y la presión arterial . Juntos, estos podrían provocar cambios en el flujo sanguíneo que fomenten la formación de coágulos de sangre, así como desencadenar la inflamación.
Dejar que su ira explosiva puede ser perjudicial, ya que provoca aumentos repentinos de las hormonas del estrés y daña revestimientos de los vasos sanguíneos. Un estudio de la Universidad Estatal de Washington encontró que las personas mayores de 50 años que expresan su ira por arremeter son más propensas a tener depósitos de calcio en las arterias coronarias - una indicación de que usted está en un alto riesgo de un ataque al corazón - que sus peers.3 más suaves
dicho esto, simplemente manteniendo en su ira no es la respuesta. Esto se ha relacionado con aumentos en la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. Un nuevo estudio encontró que incluso suprimir el enojo puede triplicar el riesgo de tener un corazón attack.4
Es probable que el aumento brusco en el riesgo de eventos cardiovasculares siguientes rabia también está relacionado con el flujo de las hormonas del estrés de su cuerpo se expone a continuación un estrés extremo. Por ejemplo, la adrenalina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y se ha sugerido que puede conducir al estrechamiento de las arterias que suministran sangre al corazón, o incluso se unen directamente a las células del corazón que permiten elaborar grandes cantidades de calcio para entrar y hacer que las células . temporalmente incapaz de funcionar adecuadamente
el dolor y otras emociones intensas también aumentan riesgos cardiacos
no es sólo la ira que aumenta el riesgo de ataques al corazón; otras emociones intensas parecen jugar un papel similar. Los investigadores encontraron, por ejemplo, que la pérdida de una persona importante en su vida aumenta el riesgo de tener un ataque al corazón el día siguiente por 21 veces y en la semana siguiente a las seis veces.5
El riesgo de ataques al corazón comenzó a disminuir después de aproximadamente un mes había pasado, tal como los niveles de las hormonas del estrés comienzan a estabilizarse.
montaje investigación también muestra que las personas expuestas a factores estresantes traumáticos y /o largo plazo, como los veteranos de combate, Nueva Orleans residentes que pasaron por el huracán Katrina, y los griegos que luchan a través de las turbulencias financieras, tienen tasas más altas de problemas cardiacos que la población general.
En uno de estos estudios, que involucró a casi 208.000 veteranos de entre 46 y 74 años, el 35 por ciento de los diagnosticados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) desarrollaron resistencia a la insulina en dos años, en comparación con sólo el 19 por ciento de los que no están diagnosticado con PTSD.6
resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo 2 y el endurecimiento de las arterias. los pacientes con TEPT también tenían mayores tasas de síndrome metabólico - una colección de factores de riesgo que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, tales como alto contenido de grasa corporal, el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Más de la mitad (53 por ciento) de los veteranos con TEPT tenía varios de estos síntomas, en comparación con el 37 por ciento de los que no sufren de trastorno de estrés postraumático.
Ahora es innegable que su salud emocional se involucra en una intrincada danza continua, con su salud física, de tal manera que es prácticamente imposible de desenredar los dos. Como se ha señalado por el Dr. Stephen Sinatra: 7
"ira, la rabia, la pérdida de la conexión vital (angustia), y el aislamiento emocional y la falta de intimidad con los demás son todos" ocultos "factores de riesgo emocionales reprimidos que puede contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón. Muchos cardiólogos no reconocen estos factores psico-emocionales que a menudo se basan otros factores de riesgo comúnmente reconocidos como el consumo excesivo de tabaco, dieta inadecuada, y la presión arterial alta y aunque los niveles de colesterol. "
Una perspectiva positiva reduce el riesgo de ataque cardiaco en un tercio
Si las emociones negativas tienen el potencial de dañar su corazón, que sería razonable que las emociones positivas pueden curarla ... y esto de hecho parece ser el caso. En un estudio de casi 1.500 personas con un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria de inicio temprano, los que reportaron estar alegre, relajado, satisfecho con la vida, y lleno de energía tuvieron una reducción de un tercio de los eventos coronarios como un attack.8 corazón
personas con el mayor riesgo de eventos coronarios disfrutaron de una reducción aún mayor riesgo de casi el 50 por ciento. Esto fue cierto incluso cuando otros factores de riesgo cardiovascular, como el tabaquismo, la edad y la diabetes, se tuvieron en cuenta. Otra investigación ha encontrado parecida:
bienestar psicológico positivo se asocia con un menor riesgo constante de la enfermedad coronaria (EC) 9
vitalidad emocional puede proteger contra el riesgo de enfermedad coronaria en hombres y mujeres10
pacientes con cardiopatía alegres viven más que los pesimistas corazón pacientes11
Las personas muy optimistas tienen un menor riesgo de morir por cualquier causa, así como un menor riesgo de morir por enfermedad cardiaca, en comparación con personas12 altamente pesimistas
puede utilizar enfoques de meditación como el Dr. Brogan discute en el video de abajo para ayudar también a limitar estos estallidos.
la 'receta' para el bienestar emocional
Si ha consignado a otros cambios de estilo de vida saludables para el corazón como siguiendo mi plan de nutrición y el ejercicio, usted quiere estar seguro de que también está apoyando activamente su salud emocional. En primer lugar, si la ira es un problema para usted, le recomiendo usar técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT). EFT puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana mediante la estimulación de diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo.
Está hecho con un toque en lugares clave específicas con los dedos mientras afirmaciones verbales medida se dice en repetidas ocasiones. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado (buscar la ayuda de un terapeuta de EFT bajo licencia está especialmente recomendado si usted está tratando con el estrés basado en el trauma, tales como trastorno de estrés postraumático, duelo tras la pérdida de un ser querido o la ira severa ) .Hay también muchas otras estrategias para controlar el estrés que puede emplear para ayudarle a relajarse y la dirección de su estrés, incluyendo:
Ejercicio. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, tranquilizantes químicos (endorfinas) se liberan en el cerebro. El ejercicio es una forma natural para traer su cuerpo la relajación y el rejuvenecimiento placentera, y se ha demostrado que ayuda a proteger contra los efectos físicos del estrés diario
sueño reparador
La meditación (con o sin la ayuda adicional de la tecnología de sincronización de onda cerebral)
Programar la hora de comer sin prisas, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima por el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad
Más allá de esto, la aplicación del principio paranoica inversa, tal como se enseña por W. Clement Stone, ha sido un principio rector útil para mí durante muchos años para ayudar a los desafíos de la vida de direcciones. Es cierto que no siempre es fácil, pero los beneficios son profundas. A diferencia de un paranoico convencional que cree que el mundo es a por él, una paranoica inversa cree lo contrario: que cada tragedia horrible que acontece en última instancia, es para algún propósito que le beneficiará mucho más de lo que puedas imaginar, incluso si no puede verla en el momento.
La aplicación de este principio puede ayudarle a obtener a través de tiempos difíciles, incluso mientras se mantiene una perspectiva más brillante. Además, aquellos que son felices tienden a seguir un determinado conjunto de hábitos que crean la paz en sus vidas. Si usted aprende a aplicar estos hábitos en su propia vida, hay una buena probabilidad de que será más feliz (y su corazón será más saludable) también.
1. Dejar de lado rencores 2. Tratar a todos con kindness3. Considerar sus problemas como challenges4. Expresar gratitud por lo que have5. Sueño Big6. No se preocupe por la pequeña stuff7. Hablar bien de otros8. Evitar hacer excuses9. Vive en el present10. Levantarse a la misma hora todos los morning11. No se compare a otros12. Rodearse de personas13 positivos. Darse cuenta de que no es necesario approval14 de los demás. Tómese el tiempo para listen15. Nutrir relationships16 social. Meditate17. Coma well18. Exercise19. minimally20 vivo. Ser honest21. Establecer control22 personal. Aceptar lo que no puede ser cambiado
Más de 7 pasos para proteger su corazón
El estudio INTERHEART, que analizó los factores de riesgo de enfermedades del corazón en más de 50 países de todo el mundo, encontró que el 90 por ciento de los casos de enfermedades del corazón son completamente prevenible mediante la modificación de la dieta y el estilo de vida factores.13 Además de mirar hacia fuera para su salud emocional como se ha descrito anteriormente, se puede tomar un mayor control de su salud, incluyendo la salud del corazón, prestando atención a estos cambios de estilo de vida positivos para el corazón:
dieta: cambio hacia una dieta basada en nutrientes de la comida con los más altos en grasa y baja ingesta de carbohidratos, tales como mi plan de nutrición
ayuno intermitente es una herramienta poderosa para reducir la grasa de su cuerpo y normalizar su resistencia a la insulina y la leptina
Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente
Haga ejercicio regularmente, y asegúrese de incorporar ejercicios de alta intensidad intervalo, ya que son particularmente eficaces para mejorar la insulina y la sensibilidad a la leptina
Evite sentarse demasiado, ya que esto puede tener un efecto adverso directo sobre la insulina y la sensibilidad a la leptina
Reducir al mínimo su exposición a toxinas ambientales tanto como sea posible
Optimizar su salud intestinal por comer alimentos fermentados, la fibra soluble que enriquece su flora intestinal beneficiosa, y evitar las toxinas de los alimentos que dañan su flora intestinal (es decir, azúcar