Cerca de 800.000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares combinados, por lo que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE.UU.. Se estima que unos 920.000 estadounidenses tendrán un ataque al corazón cada año, así, con la mitad de ellos ocurre de repente y sin ninguna advertencia signs.1
La idea de que usted podría estar pasando junto con su vida un día, golpeó con un corazón ataque y mañana, entonces, al igual que se ha ido, es inquietante, pero, por desgracia, no es raro.
El síntoma más común de la enfermedad cardíaca es la muerte súbita, que es por qué es tan importante tomar medidas para proteger y apoyar la salud del corazón ahora.
Por ejemplo, la investigación llevada a cabo en el Instituto Karolinska encontró que la participación en los hábitos de estilo de vida saludable podría prevenir casi el 80 por ciento de los ataques al corazón por primera vez en hombres.2
El estudio InterHeart 2004, lo que parecía en el corazón factores de riesgo de la enfermedad en más de 50 países de todo el mundo, de manera similar encontró que el 90 por ciento de los casos de enfermedades del corazón son totalmente prevenibles mediante la modificación de la dieta y el estilo de vida factors.3
por desgracia, la mayoría de las personas son
no
mediante hábitos de vida en su propio beneficio. En el estudio participaron hombres el Instituto Karolinska de 45 a 79 envejecidos ... y sólo
1 por ciento
de ellos dedicado a cinco comportamientos de "bajo riesgo" que encontró el estudio podría prevenir un ataque al corazón. En muchos casos, las personas pueden creer que su salud del corazón está bien, cuando es todo lo contrario.
Aquí es donde una nueva herramienta de medición para calcular la edad real de su corazón podría ser muy valiosa, ya que se ha encontrado para ser más motivador para la gente que las medidas estándar de los riesgos cardíacos.
La mayoría de los estadounidenses 'corazones son mayores que ellas
Si cree saber su edad corazón no es importante, se equivoca. La investigación publicada en los Centros para el Control de Enfermedades y de (CDC) La morbilidad y la Prevención de Informe Semanal de Mortalidad (MMWR) reveló que entre los estadounidenses a la 30 de los 74 años, la mayoría tienen corazones que han envejecido más allá de sus años cronológicos.
En concreto, la media de edad cardíaco previstos para los hombres y mujeres adultos fue de 7,8 y 5,4 años mayor que su edad cronológica, respectivamente.4 Además, uno de cada dos hombres y dos de cada cinco mujeres tenían una edad corazón predicho que estaba en menos cinco años mayor que su edad cronológica.
Averiguar esta puntuación podría ser mucho más útil que saber que su riesgo a 10 años el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), que es la herramienta actual utilizada por muchos médicos para predecir probabilidades de tener un ataque al corazón de una persona en los próximos 10 años.
La calculadora de riesgo de ECV a 10 años se basa en su edad, sexo, colesterol total, colesterol HDL, el tabaquismo y la presión arterial sistólica. El colesterol total es una medida casi inútil de sus riesgos cardíacos, por lo que es errónea esta evaluación de riesgos.
También no es muy impactante para dar a una persona un
10 años
evaluación de riesgos; parece tan lejos en el futuro que no podría motivar a los cambios inmediatos que son necesarios.
En un estudio que compara el riesgo de ECV a 10 años y la edad del corazón en motivar a la gente a hacer cambios saludables para el corazón, este último resultó ser mucho más efectiva. De acuerdo con MMWR: 5
"O
ne estudio que compara el efecto de la utilización de riesgo absoluto de ECV frente a la edad del corazón en la percepción de riesgo de los participantes y la intención de hacer cambios de estilo de vida sugiere que la edad del corazón llevó a la mensajería significativamente mayor riesgo percibido y era más emocionalmente impactante para los participantes en los niveles más altos de riesgo de ECV reales.
Un ensayo aleatorizado de intervención llegó a la conclusión de que la comunicación de riesgo de ECV utilizando la edad del corazón en comparación con el riesgo absoluto dio lugar a una mayor reducción en el riesgo de ECV durante el período de intervención de 1 año ".
¿Cómo se calcula su corazón Edad?
La Edad Predictor corazón evalúa su sexo, edad, presión arterial sistólica, y el estado de salud actual, incluyendo si usted está recibiendo tratamiento para la alta la presión arterial, es fumador actual o tiene diabetes.
También utiliza su índice de masa corporal (IMC), que no es el más preciso en cuanto a la evaluación de sus riesgos para la salud relacionados con el peso.
índice de masa corporal, una fórmula que divide su peso por el cuadrado de su altura, es una herramienta de medición errónea, en parte debido a que utiliza el peso como una medida del riesgo, cuando en realidad es un alto porcentaje de grasa corporal que incrementa su riesgo de enfermedad.
IMC también le dice nada acerca de donde la grasa se encuentra en su cuerpo, y la ubicación de la grasa, sobre todo si se trata de alrededor de su estómago (grasa visceral), es más importante que la cantidad absoluta de grasa cuando se trata de para medir ciertos riesgos para la salud.
su relación cintura-cadera es un indicador más fiable de su riesgo de enfermedad futuro, porque una mayor proporción sugiere que tiene más grasa visceral, pero esto no fue incorporado en el predictor edad del corazón .
Por lo que es importante tomar los resultados con un grano de sal, especialmente si tiene razones para creer que su índice de masa corporal es engañosa e incorrecta que ha sido categorizado como bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, si usted es el tipo de persona que está motivado por un buen reto, averiguar su edad corazón, y luego tomar medidas para bajarla, tiene sentido. cambios de estilo de vida simples pueden tener un profundo efecto de reducir la edad del corazón y mantenerlo "jóvenes de corazón". De acuerdo con MMWR: 6.
"La adopción de un estilo de vida saludable puede tener un profundo efecto en la reducción de exceso de edad corazón Por ejemplo, un fumador varón de 50 años con presión arterial sistólica no tratada de 140 mm Hg, sin diabetes y un IMC de 30, tiene una edad cardíaca teórica de 72 años (74 años para una mujer con características similares).
Dejar de fumar durante 1 año solamente habría reducido cardíaco previstos la edad de 14 años (15 años), lo que reduce la presión arterial sistólica de 120 mm Hg solo habría reducido previstos según la edad del corazón a los 6 años (10 años), y la eliminación de los factores de riesgo habría reducido previsto para la edad del corazón por 19 años (23 años) .
a nivel de la población, el uso de la edad del corazón predicho podría ser una manera eficaz de comunicar el riesgo de ECV, a
identificar las regiones y poblaciones más necesitadas geográficas de mejorar el factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, y para estimular la acción en el estado, condado o de la comunidad. "las pruebas
5 de la salud para ayudar a revelar su real riesgo de enfermedad cardiaca
Uso de la línea calculadora para medir su edad corazón es algo que puede hacer ahora mismo para tener una idea de dónde está su salud del corazón está, pero si quieres una estimación más precisa las siguientes pruebas le puede dar una mejor evaluación de su riesgo de enfermedad cardíaca que la línea calculadora
o
su nivel de colesterol total por sí solo:
relación HDL /colesterol: HDL porcentaje es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su colesterol total. Ese porcentaje debería ser, idealmente, por encima del 24 por ciento.
ratios de triglicéridos /HDL: También puede hacer lo mismo con sus niveles de triglicéridos y HDL. Ese porcentaje debería ser inferior a 2.
Su nivel de insulina en ayunas: Cualquier comida o merienda alta en carbohidratos como la fructosa y los granos refinados genera un rápido aumento de la glucosa en sangre y luego la insulina para compensar la subida de la sangre sugar.The insulina liberada por comer demasiados carbohidratos promueve la acumulación de grasa y hace que sea más difícil para su cuerpo para arrojar el exceso de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su vientre, es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón
Su nivel de azúcar en sangre en ayunas: Los estudios han demostrado que las personas con un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100 a 125 mg /dl tenían un casi 300 por ciento de aumento mayor riesgo de tener enfermedad coronaria que las personas con un nivel por debajo de 79 mg /dl.
El nivel de hierro: El hierro puede ser un estrés oxidativo muy potente, por lo que si usted tiene los niveles de hierro en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Idealmente, usted debe controlar sus niveles de ferritina y asegurarse de que no están muy por encima de 80 ng /ml. La forma más sencilla para bajarlos si están elevados es donar su sangre. Si eso no es posible, usted puede tener una flebotomía terapéutica y que va a eliminar eficazmente el exceso de hierro del cuerpo.
¿Usted conoce su aptitud Edad?
Otra herramienta de salud que podrían darle un poco de motivación para hacer cambios saludables es su edad gimnasio. Su edad de fitness puede predecir la muerte prematura mejor que los factores de riesgo como el sobrepeso, tener presión arterial alta, o fumar, y como tal podría ser aún
más
útil que saber su edad corazón.
la aptitud de edad se basa en el concepto de VO2máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que se puede tomar en el ejercicio. Su VO2max se puede utilizar como una medida de la resistencia cardiovascular; si el suyo es inferior a la media en comparación con otras personas de su edad, significa que su edad es en realidad la aptitud
mayor que su edad cronológica.
Por otra parte, una mejor que la media VO2 max podría significar su edad física es más joven que su edad en años. Aún mejor, es posible mejorar su VO2 max, que significa que su edad de fitness puede conseguir realmente más joven a medida que envejece ... El principal problema con el uso de VO2 máximo para medir su longevidad es que muy pocas personas saben lo suyo es, y encontrar a cabo típicamente requiere pruebas de alta tecnología en una cinta rodante.
los investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, sin embargo, fueron capaces de desarrollar un algoritmo basado en la capacidad aeróbica, la circunferencia de la cintura, la frecuencia cardíaca y hábitos de ejercicio de casi 5.000 personas. Esto ha dado como resultado un método para estimar, con bastante precisión, de una persona VO2 max.7 continuación, los investigadores exploraron si es o no el VO2 máx realidad correlacionada con la vida útil. Se analizaron la, edad de la aptitud VO2 máx y la edad cronológica de más de 55.000 adultos y encontraron una fuerte asociación.
Las personas con las peores lecturas para el VO2 máx (85 por ciento o más por debajo de la media para su edad, lo que significa que tenían una edad alta aptitud) tenían un riesgo 82 por ciento mayor de morir prematuramente que aquellos cuya edad de fitness era el mismo que, o menor que, el cronológico edad.8 los investigadores noruegos ha creado una calculadora en línea para determinar la edad de fitness, que puede utilizar usted mismo 0.9 Al introducir sólo un poco de información (como su edad, sexo, tamaño de la cintura, la altura y los hábitos de ejercicio), se estimará su nivel de condición física, que le da tanto su edad y estado físico VO2 máx.
Soy 61 años de edad, y cuando me hice la prueba de mi edad fitness era la de un promedio de 31 años. Sin embargo, si no te gusta lo que ves, la buena noticia es que se puede cambiar (como también se puede ver con su edad corazón).
es su edad o su corazón Age Fitness demasiado alto ?
estilo de vida pobre es principalmente la culpa de aumento de riesgo de enfermedad cardiaca, tales como comer demasiado azúcar refinado y los alimentos procesados, muy poco ejercicio y el movimiento, la falta de exposición al sol, y rara vez o nunca la conexión a tierra a la tierra. Estas son todas las cosas que están bajo su control, y no cuestan mucho (si lo hay) de dinero para hacer frente. En un nivel en la dieta, si usted quiere proteger su corazón, lo que necesita para hacer frente a su resistencia a la insulina y la leptina, que es el resultado de comer una dieta demasiado rica en azúcares y granos. Para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, se adhieren a las siguientes sugerencias, que se explican en detalle en mi plan de nutrición.
Evite el azúcar, fructosa procesada y granos. Esto significa efectivamente que debe evitar los alimentos procesados más
Siga una dieta saludable de alimentos integrales, idealmente orgánicos, y
reemplazar los carbohidratos de granos
con:
Las grandes cantidades de verduras
cantidad de bajo a moderado de proteínas de alta calidad (piense criados orgánicamente, animales de pastura)
de alta calidad de la grasa saludable (saturada y monoinsaturada a partir de fuentes de petróleo tropicales y animales). La mayoría de la gente realmente necesita ascendente de
de 50 a 85 por ciento
grasas en su dieta para una salud óptima - muy lejos de los 10 por ciento actualmente recomendado. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
AvocadosButter hecho de milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts orgánicos alimentados con pasto primas de huevo pastoreo y coco oilUnheated tuercas tuerca oilsRaw orgánicos, tales como almendras, nueces, nueces de macadamia, y carnes alimentadas seedsGrass
Equilibrar su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6 también es clave para la salud del corazón, ya que estos ácidos grasos ayudan a construir las células en las arterias que hacen que la prostaciclina que hace que su sangre fluya sin problemas. La deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede causar o contribuir a problemas de salud muy graves, tanto mental como física, y puede ser un factor subyacente significativa de hasta 96.000 muertes prematuras cada año. Usted puede hacer esto al evitar la mayoría de los aceites vegetales y aumentar la ingesta de pescado azul pequeños capturados en la naturaleza (sardinas y anchoas) o tomar un suplemento de aceite de krill de alta calidad.
Ejercicio para la salud del corazón y la Baja Edad de fitness
Si bien prácticamente cualquier tipo de ejercicio puede mejorar su VO2 máx y reducirán la antigüedad de fitness, una de las maneras más eficaces de hacerlo es participar en entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), el cual tendrá el beneficio adicional de impulsar la salud del corazón. Si utiliza la calculadora en línea para determinar la edad de la aptitud, se dará cuenta de que una de las preguntas se refiere a la intensidad de su ejercicio. Informes que a veces "por todo lo alto" cuando se hace ejercicio probable mejora su edad aptitud enormemente, ya que aumenta la producción natural de su cuerpo de la hormona del crecimiento humano (HGH), que ayudará a resolver la pérdida de masa muscular y la atrofia que se produce normalmente con la edad (entre otros beneficios).
Otra pregunta sobre la calculadora en línea se relaciona con su frecuencia cardíaca en reposo, con un
menor
frecuencia cardíaca en reposo, siendo preferido para la longevidad. Interview, que incluye breves ráfagas de actividad de alta intensidad seguidos por períodos de recuperación, se ha encontrado que mejora
tanto
VO2 máx y la frecuencia cardíaca en reposo - incluso si se inicia después de la edad de 40. Incluso 12 minutos de HIIT a la semana puede mejorar notablemente su VO2max.10
Investigación ha demostrado incluso que cuatro minutos de ejercicio realizado a una intensidad extrema cuatro veces a la semana pueden mejorar su capacidad anaeróbica en un 28 por ciento, y su VO2 max y la potencia aeróbica máxima por 15 por ciento en tan sólo seis semanas. A modo de comparación, los que llevan a cabo de una hora de ejercicio cardiovascular constante en una bicicleta estacionaria cinco veces a la semana sólo mejoró VO2 máximo en un 10 por ciento, y su régimen no tuvo efecto sobre su capacidad anaeróbica.
¿Es usted desee quedarse jóvenes en el corazón?
Hay muchas estrategias que pueden proteger su corazón y prácticamente eliminar el riesgo de enfermedades del corazón. Si usted calculó su edad corazón y no estaban contentos con el número, por favor, no espere hasta que experimente síntomas de un ataque al corazón a tomar medidas porque para entonces puede ser demasiado tarde. Hacerlo ahora con el fin de evitar cualquier daño de larga duración:
Comer grasas saturadas de origen animal sin transformar, e ignorar los medios de comunicación, ya que se beneficiarán de estas grasas. Muchos de ellos también pueden beneficiarse de aumento de la grasa saludable en su dieta a un 50 a 85 por ciento de las calorías diarias
Evite todos los azúcares, incluidas la fructosa y granos procesados si está a la insulina y resistentes a la leptina. No importa si son convencionales u orgánicos, como una dieta con alto contenido de azúcar promueve la resistencia a la insulina y la leptina, que es un conductor primario de la enfermedad cardíaca
Haga ejercicio regularmente, ya que la actividad física junto con una dieta saludable de enteros, preferentemente orgánicos, los alimentos pueden ser tan potentes - si no más potente - que los medicamentos reductores del colesterol. Use una combinación de alta intensidad intervalo de la formación, el entrenamiento de fuerza, estiramiento y trabajo central
Evite el exceso de sesión; aspirar a tres horas al día o menos de sentarse y tratar de tomar 10.000 pasos al día (además de su programa de ejercicio)
Evite las estatinas, ya que los efectos secundarios de estos medicamentos son numerosas, mientras que los beneficios son discutibles. En mi punto de vista, por lo general el único grupo de personas que pueden beneficiarse de un medicamento para reducir el colesterol es aquellos con hipercolesterolemia familiar genética. Esta es una condición que se caracteriza por el colesterol anormalmente alto, que tiende a ser resistente a las estrategias de estilo de vida como la dieta y el ejercicio
Optimice sus niveles de vitamina D, ya sea a través de una adecuada exposición solar, una cama de bronceado, o como último recurso, una exposición oral suplemento de vitamina D3
regularmente caminar descalzo a tierra con la tierra. Cuando lo haga, los electrones libres son transferidos de la tierra en su cuerpo; este efecto de puesta a tierra es uno de los antioxidantes más potentes que conocemos y ayuda a aliviar la inflamación en todo el cuerpo
Gestionar el estrés diario. Mis herramientas favoritas para el manejo del estrés son las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) guía empresas