Proteja su corazón. Para saber más sobre el colesterol, lo que es y lo que puede hacer para mantener su nivel de colesterol de baja ...
¿Sabías que el colesterol alto es un problema grave entre los latinos?
Aproximadamente 1 de cada 5 latinos tiene niveles altos de colesterol.
Sólo la mitad de los que tienen niveles altos de colesterol saberlo.
los adultos latinos tienen menos probabilidades que otros grupos que tienen su nivel de colesterol.
Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia grasa cerosa que se encuentra en su cuerpo. ¿Por qué es el colesterol alto malo para el corazón? Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita para estar sano. Cuando usted come alimentos con alto contenido en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, su cuerpo puede hacer demasiado colesterol. Con el tiempo, este exceso de colesterol puede obstruir las arterias. Esto aumenta las probabilidades de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral. Lo que es bueno y colesterol malo? HDL es y ldquo;. Colesterol bueno y rdquo; Ayuda a la grasa limpia y el colesterol de los vasos sanguíneos. Sólo recuerde la H en HDL por saludable, y cuanto más alto sea, mejor. LDL es y ldquo;. Colesterol malo y rdquo; Se transporta el colesterol a los vasos sanguíneos, obstruyendo como el sedimento en una tubería. Recuerde que la L en el colesterol LDL de pésimo, y el más bajo es, el mejor. Haga que su colesterol en la sangre. El análisis de sangre para medir los niveles de colesterol se llama un perfil de lípidos. Usted puede tener esta prueba por su médico y rsquo; s oficina. Si usted tiene 20 años de edad o más, revise su colesterol al menos cada 5 años. Su médico también puede examinarlo más a menudo si sus niveles de colesterol son altos. Descubre lo que significan sus niveles de colesterol.
Colesterol total:
Menos de 200 mg /dl y mdash; Ideal. ¡Bien por usted!
200 a 239 mg /dl y mdash; borderline. ¡Estar alerta!
240 mg /dl o más y mdash; Alto. ¡Peligro!
LDL (colesterol malo):
Que sea baja!
Menos de 100 mg /dL es ideal.
HDL (colesterol bueno):
El más alto, mejor!
Sigue así 40 mg /dL o más.
1. Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
comer más de estos alimentos:
leche sin grasa, queso y yogur
Las frutas, verduras y granos enteros
Fish *
Turquía y pollo sin piel
Los cortes magros de carne
Los frijoles y las lentejas
maíz (en lugar de harina tortillas)
Recortar
en estos alimentos:
leche entera, queso con toda su grasa, y el helado
cortes grasos de carne y frijoles refritos
salchichas, salchichas, mortadela y
carnes hígado, los riñones y otros órganos
Las yemas de huevo y el mdash; No tener más de cuatro a la semana.
La mantequilla y la margarina en barra
aceite
Manteca de cerdo, de coco, de palma, de almendra de palma o
* Las mujeres embarazadas y las madres lactantes: Hable con su proveedor de atención médica para encontrar los tipos de pescado pueden comer que sea bajo en mercurio. El mercurio puede ser perjudicial para su bebé.
Lea la etiqueta de los alimentos para elegir alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol fatand trans.
comparar estas etiquetas de información nutricional para un panecillo Inglés y un donut. ¿Qué elemento es la mejor opción? Respuesta: El panecillo Inglés es la mejor opción. La dona es más alta en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. 2. ¿30 a 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días. 3. Trate de mantener un peso saludable. Bajar de peso si tiene sobrepeso. ¿Cuáles son los triglicéridos? Los triglicéridos son otro tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Cuando sus niveles de triglicéridos son altos, canraise su riesgo de enfermedad cardíaca. El nivel de triglicéridos saludable es menos de 150 mg /dL. Estos pasos pueden ayudar a controlar su nivel de triglicéridos:
Controle su peso.
Sea físicamente activo.
Dejar de fumar.
Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
Limite el alcohol.
¿Cuál es el síndrome metabólico? El síndrome metabólico es un conjunto de factores que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón o un derrame cerebral. El síndrome metabólico también aumenta el riesgo de diabetes. ¿Tiene el síndrome metabólico? Tener tres o más de estos factores significa que tiene el síndrome metabólico. Compruebe los factores que hay:
alta medida de la cintura
Más de 35 pulgadas para las mujeres
Más de 40 pulgadas para los hombres con fotos
alto nivel de triglicéridos de 150 mg /dL o más
HDL bajo nivel de colesterol (bueno)
Menos de 50 mg /dL para las mujeres
Menos de 40 mg /dL para los hombres con fotos
La presión arterial de 130/85 o más
alta de azúcar en sangre en ayunas de 100 mg /dl o más
Si usted tiene tres o más de estos factores, consulte a su médico sobre el síndrome metabólico. Cuidado con el y ldquo; grasa mala Duo y rdquo; - Grasas saturadas y grasas trans.
grasas saturadas y grasas trans son grasas que elevan los niveles de colesterol en la sangre. Manténgase alejado de ellos. Saber dónde se esconden. Lea la etiqueta de los alimentos.
La grasa saturada se encuentra en alimentos tales como carne alta en grasa, queso, leche y mantequilla.
Trans
grasa se encuentra en alimentos tales como manteca vegetal, la margarina, los alimentos fritos y productos horneados como galletas, galletas, tartas y pasteles.
su plan para bajar el colesterol
Verificar las medidas que tiene previsto tomar para disminuir el nivel de colesterol y mantenerlo bajo. Comience con unos pocos cambios y añadir más con el tiempo.
Obtener mi nivel de colesterol marcada.
hablar con mi médico acerca de lo que significan mis niveles de colesterol.
Lea las etiquetas de los alimentos para elegir alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y calorías.
Cocine los alimentos al hervir, asar a la parrilla o en vez de freírlos.
Coma más frutas, verduras y granos enteros.
Beba agua o bebidas sin azúcar en lugar de soda regular.
Mantenga un peso saludable. Bajar de peso si tengo exceso de peso.
Haga de 30 a 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días.
Para obtener más información y asesoramiento de expertos, véase el colesterol y los centros de salud del corazón de Lifescript.