¿Quiere mejorar su salud del corazón y bajar de peso? Con unos cuantos cambios en la dieta simples, puede hacer ambas cosas. Aquí hay 8 sabrosos consejos de dieta saludable para el corazón de Lifescript y rsquo; s experto cardiólogo y hellip;
You
debe
un estilo de vida saludable para el corazón y perder el exceso de peso.
Es posible hacer ambas cosas a la vez.
cardiólogo y experto Lifescript James Beckerman, M. D., hace que la mejora de la salud del corazón un efecto secundario feliz de control de peso en su libro
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problemas cardíacos pueden desarrollarse gradualmente con problemas comunes como la hipertensión, niveles altos de colesterol, aumento de peso o la diabetes, dice el doctor Beckerman, un especialista en enfermedades cardiovasculares en Providence Corazón y Vascular Institute en Portland, Oregon.
Pero don & rsquo; t esperar hasta problemas aparece para comenzar a proteger su más preciado órgano.
y ldquo; La enfermedad cardíaca es 80% prevenible, y rdquo; dice el doctor Beckerman.
simples cambios en la dieta como estos pueden hacer una doble función: Se raya las enfermedades del corazón y ayuda a perder peso. Aquí hay 8 puntos a incluir en su dieta saludable para el corazón:
1. Disfrutar de las almendras.
Los frutos secos son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, que están vinculados a la reducción de las lipoproteínas de riesgo de enfermedad cardíaca y de baja densidad (LDL o malo y ldquo; y rdquo;) colesterol, notas Dr. Beckerman.
y almendras puede ser el más sano de ellos.
y ldquo; En comparación con otros frutos secos, ellos y rsquo; re más alta en proteínas y vitaminas, y rdquo; y ellos y rsquo; re el mejor para la pérdida de peso, dice el doctor Beckerman.
punta dieta saludable para el corazón:
Almendras ocupar un lugar bajo en el índice glucémico (que don & rsquo; t pico niveles de azúcar en la sangre, que puede conducir a la ansiedad). Y ellos y rsquo; re tan abundante que un puñado se mantendrá lleno hasta la próxima comida.
almendras son densos en calorías, así que mire sus porciones. El Dr. Beckerman recomienda alrededor de 20 (o 1 onzas) para un bocadillo sustancial. Cómo elegir baja en sal o almendras sin sal, porque a veces y rsquo; re preparado con una gran cantidad de sodio.
2. Evitar cremas no lácteas.
Esos diminutos contenedores son una forma conveniente de aligerar su Java, pero ellos y rsquo; re también una fuente de grasas malas astuto, el doctor dice Beckerman.
Ese y rsquo; s, ya que pueden incluir grasas saturadas (que se encuentran en alimentos como la carne roja, productos lácteos y aceite de coco) y puede elevar los niveles de LDL. Peor aún son las grasas trans, aceites modificados químicamente que elevan el colesterol y no ofrecen ningún valor nutricional, dice el doctor Beckerman.
punta dieta saludable para el corazón: Hotel & ldquo; La buena noticia es que las grasas trans son etiquetas adecuadas, y rdquo; él dice. El
y ldquo; de Información Nutricional & rdquo; Caja de los alimentos envasados se rompe los porcentajes de grasas saturadas y trans en cada porción. (Más información acerca de los nuevos cambios propuestos a las etiquetas de nutrición.)
Pero cuidado: Esos números pueden ser inexactos, porque las cantidades menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción puede ser redondeadas hacia abajo a 0.
& ldquo; eso significa que si tu crema tiene 0,4 g de grasas trans por porción, el paquete puede decir y lsquo; libre de grasas trans, y rsquo; & rdquo; El Dr. Beckerman señala.
y ldquo; Pero vamos y rsquo; s realistas, y rdquo; él dice. Y ldquo; Una porción es como un cuentagotas lleno, por lo que y rsquo; re probable que utilice al menos cuatro. Y entonces usted y rsquo; acabas tenía 1,6 gramos de grasas trans y rdquo.;
Así que lea la etiqueta de ingredientes también. Si un producto, listas y ldquo; parcialmente hidrogenados y rdquo; aceites, que tiene por lo menos algunas grasas trans.
Incluso si su crema dice y ldquo; sin grasa trans, y rdquo; se adhieren a una sola porción, el Dr. Beckerman aconseja. De esta forma usted y rsquo; re nunca consiguiendo más de 0,4 g.
Tanto las grasas trans y saturadas contribuyen al aumento de peso, dice. Y de cortar sólo dos pequeñas cremas por día puede añadir hasta 1.800 calorías menos por mes.
3. Cuidado con la sal disimulado.
cardiólogos siempre están pidiendo a los pacientes del corazón para reducir su consumo de sodio, dice el doctor Beckerman.
y ldquo; Si usted consume mucha cantidad, el volumen de agua en el torrente sanguíneo y en los tejidos aumenta, y rdquo; poner tensión en su corazón y vasos sanguíneos.
Comer menos no sólo puede reducir la presión arterial, pero también puede aliviar los síntomas de enfermedades del corazón, tales como falta de aliento, dice. (Aquí hay 10 modos de omitir la sal cuando cocine.)
Pero y rsquo; s no lo suficiente como para simplemente dejar de pulverización con sal en su comida.
y ldquo; La gente consigue el 77% de sus sales de sodio de los alimentos procesados y ndash; no del salero, & rdquo; dice el doctor Beckerman.
grandes cantidades acechan en sopas, salsas para pasta manufacturados, alimentos congelados e incluso dulces como galletas.
punta dieta saludable para el corazón:.
Además de comprobar las cantidades de sodio, buscar y ldquo; ingredientes como el glutamato monosódico (MSG), bicarbonato de sodio, polvo de hornear y nitritos [a] conservantes y rdquo; Son un chivatazo a los alimentos altos en sodio.
Aspira a menos de 2.400 mg al día, el Dr. Beckerman aconseja.
y ldquo; Si usted don & rsquo; t quiere hacer los cálculos, acaba de elegir alimentos con menos sal que usted y rsquo; re comiendo ahora, y rdquo; él dice.
y ldquo; Muchos de mis pacientes que adoptan una dieta baja en sodio perder peso sin ni siquiera tener esto en mente, y rdquo; El Dr. Beckerman añade.
4. Elija y ldquo; bienes y rdquo; carne. carne sobre Red ha sido visto como un culpable enfermedades del corazón, pero el verdadero peligro puede venir de las carnes procesadas como las rebanadas frías, embutidos envasados, bacon, salchichas y perros calientes, dice el doctor Beckerman.
Numerosos estudios, incluyendo uno publicado en junio de 2014 en la revista American Heart Association (AHA)
Circulation: Heart Failure
, han demostrado que el consumo de carnes rojas procesadas puede ser perjudicial para el corazón.
El estudio de 12 años, que siguió a 37,035 hombres suecos (47 a 79 años de edad y sin antecedentes de insuficiencia cardíaca) encontró que aquellos que comieron la carne roja procesada más (75 gramos por día o más) tenían una 28% más de riesgo de insuficiencia cardíaca que los hombres que comían la menor (25 gramos por día o menos), después de ajustar por múltiples variables de estilo de vida.
El riesgo de insuficiencia cardíaca o muerte entre los que comieron la carne roja no procesada no aumentó.
Toda la carne contiene grasa saturada, pero las carnes procesadas también tienen una gran cantidad de sal y conservantes para inhibir el crecimiento de bacterias y prestarles ese color rosado. Estados Unidos La sal y conservantes pueden ser el culpable, dice el doctor Beckerman.
punta dieta saludable para el corazón: Cómo evitar los sospechosos obvios, como el tocino o salchicha. Y don & rsquo; t comprar carnes de almuerzo presliced o envueltos en plástico, aconseja. Hacer sándwiches con carne de cerdo magra sobrante, pollo y carne en su lugar.
carnes recién cocidos son más sabrosas que las rebanadas en envases previos, por lo que y rsquo; ll ser satisfecho con menos (y ganó y rsquo; t necesidad de condimentos grasos para el gusto adicional).
5. Don & rsquo; t olvidan fibra.
Un típico consume estadounidenses sólo la mitad del diario de 25-30 g de fibra recomendado por la AHA, dice el doctor Beckerman.
La fibra soluble y ndash; encontrado en la mayoría de los alimentos y ndash de origen vegetal; ayuda al cuerpo a deshacerse de los ácidos biliares (que están hechas de colesterol). Eso puede ayudar a reducir el colesterol sin medicamentos, explica.
Si usted come los alimentos adecuados, es probable que ganó y rsquo; t necesidad de un suplemento de fibra.
y ldquo; A pesar de over-the-counter fibras a granel puede ser beneficioso en algunos casos, tomar como un suplemento puede causar deshidratación, y rdquo; él dice.
punta dieta saludable para el corazón:
de carga hasta su consumo de fibra con salvado, granos enteros, frutas, verduras y frijoles.
¿Quieres saber como usted y rsquo; re haciendo? El Dr. Beckerman sugiere mantener un diario de alimentos durante una semana; luego calcular su consumo diario promedio de un recurso Web, como GlobalRPh.
La fibra es abundante y libre de calorías. Así que si usted cumple con los niveles diarios recomendados, & ldquo; se puede esperar a perder peso y ndash; al menos una libra al mes, y rdquo; dice el doctor Beckerman.
6. Coma más pescado. México La AHA recomienda comer pescado (particularmente pescado graso) al menos dos veces (dos porciones) a la semana. Contiene saludables aceites omega-3, que mejoran los niveles de colesterol, la presión arterial y reducir el riesgo de ataques al corazón, dice
y ldquo;. Pero este doesn y rsquo; t incluyen peces que tiene y lsquo; Filet-O & rsquo; en su nombre, y rdquo; dice el doctor Beckerman.
mejor comer pescado magro, como el bacalao o más grasas de pescado como el salmón y la caballa (que son ricos en la lucha contra la inflamación-omega-3 ácidos grasos) y ndash; todo a la plancha, a la parrilla, quemó o se puede preparar sushi de estilo, dice.
punta dieta saludable para el corazón: Si
y rsquo; re preocupado por conseguir demasiado mercurio de los peces grandes de agua salada, come salmón y el arenque, que son ricos en ácidos grasos beneficiosos, pero baja en metales tóxicos .
atún y la caballa pueden tener mayores cantidades [de metales pesados tóxicos], por lo que comer con menos frecuencia, dice.
pescado también está cargada de proteínas y generalmente bajos en calorías, lo que es ideal para el derramamiento de grasa, dice el doctor Beckerman.
7. Hacer amigos con linaza.
Estas semillas pequeñas y resbaladizas son ricos en fibra y ácidos grasos omega-3, y el consumo regular puede reducir sus riesgos de ataque al corazón, dice el doctor Beckerman.
punta dieta saludable para el corazón:
Tome 1-2 cucharadas diarias de semillas de linaza, que en & ldquo; parece ser más beneficiosa que la linaza entera, y rdquo; él sugiere. Además, y rsquo; s más fácil de digerir.
Se puede comer a cucharadas o añadirla a la harina de avena, sopas, guisos, o incluso panqueques (por un ligero sabor a nuez).
semillas enteras se pueden almacenar en el congelador hasta por un año. A continuación, utilice un molinillo de café para preparar semillas molidas, según sea necesario.
Semillas de linaza que se llena y se disminuye la absorción de grasa en la misma comida, dice el doctor Beckerman.
8. Añadir los huevos ... de verdad.
La mayoría de la gente piensa huevos son malos para el corazón. Pero el Dr. Beckerman les aconseja comer dos veces a la semana. He aquí por qué: A pesar de que y rsquo; re alto contenido de colesterol, su contenido de grasa saturada es razonable y que y rsquo; re una buena fuente, el llenado de la proteína, el doctor dice Beckerman.
y ldquo; Ahora sabemos que el colesterol dietético doesn y rsquo; t jugar un papel muy importante que para influir en los niveles de colesterol, y rdquo; él dice. Y ldquo; It & rsquo; s la grasa saturada, grasas trans en especial que hay que pensar y rdquo.;
y ldquo; Y porque ellos y rsquo; re de bajo índice glucémico, que ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable, por lo que don & rsquo; t anhelan para un panecillo con su media mañana café con leche sin grasa y rdquo.;
saludables para el corazón dieta consejo:
Para reducir su ingesta de grasas saturadas aún más, desechar las yemas y cocinar tortillas o huevos revueltos de color blanco, sugiere.
Visita Lifescript y rsquo; s Health Center del corazón para obtener más información y el asesoramiento de expertos
punta dieta saludable para el corazón:.
Si desea reducir su ingesta de grasas saturadas aún más, desechar las yemas y cocinar tortillas o huevos revueltos de color blanco, sugiere
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Mito vs. Realidad: ¿Cuánto sabe usted acerca de la salud del corazón
Claro, usted sabe que su corazón es.? el órgano vital que bombea la sangre por todo el cuerpo. Pero se puede separar la realidad de la ficción cuando se trata de la vida del corazón sano? Descubre con este test la salud del corazón.
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