A pesar de que la obesidad durante mucho tiempo ha sido conocido por ser un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, varios estudios han encontrado que un alto índice de masa corporal es en realidad asociada con un menor riesgo de morir de enfermedades del corazón. Sin embargo, de acuerdo con un nuevo análisis, la aparente paradoja puede explicarse por el simple hecho de que IMC es una medida muy imperfecta.
El estudio reveló que el tamaño de la cintura proporciona una forma mucho más precisa para predecir las probabilidades de un paciente cardíaco . de morir a una edad temprana de un ataque al corazón u otras causas
CNN informa:
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al igual que en estudios anteriores, un alto índice de masa corporal se asoció con un menor riesgo de muerte. Sin embargo, los investigadores encontraron que los pacientes del corazón con una alta relación de la circunferencia de la cintura y la cadera o un gran tamaño de la cintura - mayor de 35 pulgadas para las mujeres, o 40 pulgadas para los hombres - eran 70 por ciento más probabilidades de morir durante el período de estudio que . los que tienen una cintura más pequeña la combinación de una gran cintura y un IMC alto aumentó el riesgo de muerte aún más "
Comentarios del Dr. Mercola:.
una cintura gruesa es una señal bien conocida de una acumulación de grasa visceral, un tipo peligroso de grasa alrededor de los órganos internos que está fuertemente ligada a la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Sin embargo, es el índice de masa corporal (IMC), que mide el peso en relación con la altura que a menudo se utiliza para predecir el riesgo de enfermedades del corazón.
Ahora, otro estudio ha demostrado lo que muchos antes de que ya tienen, que es que su tamaño de la cintura es un indicador mucho más preciso de tu corazón corre el riesgo de que su índice de masa corporal. Los investigadores incluso llamados IMC "el colesterol total de lípidos", ya que, al igual que el colesterol total, índice de masa corporal es demasiado vaga como para decir mucho acerca de su salud del corazón
Buenas noticias -. - Tamaño de la cintura predice tenazmente el riesgo cardiaco
un nuevo estudio en el
Diario del Colegio americano de Cardiología Hola, ha encontrado que los pacientes del corazón con un gran tamaño de la cintura (mayor de 35 pulgadas para las mujeres y 40 para los hombres) fueron 70 por ciento más probabilidades de morir durante el estudio que aquellos con una cintura más pequeña.
el estudio también encontró, al igual que algunos estudios anteriores tienen, que a
alta
IMC se asoció con un
menor riesgo de
la muerte, un fenómeno conocido como la "paradoja de la obesidad." Los investigadores notaron este hallazgo como un ejemplo de cómo el IMC es una herramienta de medición errónea, ya que le dice nada acerca de donde la grasa se encuentra en el cuerpo, y parece que la ubicación de la grasa es más importante que la cantidad de grasa cuando se la hora de medir los riesgos cardíacos.
de hecho, cuando el IMC se combinó con el tamaño de la cintura, los que tienen altas medidas de ambos tenían el mayor riesgo de muerte de todos.
IMC tampoco menciona cómo musculares usted podría ser. Los atletas y completamente fuera de forma la gente puede tener resultados similares IMC, o una persona muy muscular podría ser clasificado como "obeso" utilizando el IMC, cuando en realidad es sobre todo el músculo magro dar cuenta de su peso más alto que el promedio. ?
¿Qué hace que una cintura grande tan arriesgado
Su cuerpo tiene dos tipos de grasa: visceral y subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, y es el tipo que causa la formación de hoyuelos y celulitis. La grasa visceral, por el contrario, aparece en el abdomen y rodea los órganos vitales como el hígado, el corazón y los músculos.
Esta "grasa visceral" está fuertemente relacionada con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, y otras enfermedades crónicas. Se cree que la grasa visceral se relaciona con la liberación de proteínas y hormonas que pueden causar inflamación, que a su vez puede dañar las arterias y entrar en el hígado, que afecta a la forma en que su cuerpo descompone los azúcares y las grasas.
Cuando su cuerpo rutinariamente almacena el exceso de grasa visceral, que incrementan el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades vasculares, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y un aumento del grosor de las paredes de su corazón.
su tamaño de la cintura es también un claro indicador de la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios muestran claramente que la medición de su tamaño de la cintura es una de las maneras más eficaces para predecir el riesgo de diabetes
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Mientras que la grasa visceral se refiere a menudo como "grasa abdominal" porque puede causar una "panza de cerveza" o un cuerpo en forma de manzana, puede hacer que la grasa visceral, incluso si eres delgada. Como CNN informó en relación con el
Diario del Colegio Americano de Cardiología
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Incluso los pacientes del corazón con cuerpos en forma de manzana y un IMC en el rango normal presentaban un mayor riesgo de morir antes , que nos transmite el hecho de que los pacientes del corazón de peso normal pueden tener que perder algo de peso en sus vientres demasiado y hellip;? "
¿Es su cintura en el rango de tamaño saludable
Determinación el tamaño de la cintura es fácil. Con una cinta métrica, calcular la distancia alrededor de la zona más pequeña de su abdomen debajo de las costillas y por encima de su ombligo. Si no está seguro de si tiene una circunferencia de cintura saludable, una guía general es:
Para los hombres, entre 37 y 40 pulgadas tiene sobrepeso y más de 40 pulgadas es obeso
para las mujeres, 31.5-34.6 pulgadas es el sobrepeso y más de 34,6 pulgadas es obesa
Lo que usted necesita saber sobre la leptina y la inflamación y hellip;
Las hormonas células de grasa producen impacto la cantidad que come y la cantidad de grasa que quema. Una de estas hormonas es la leptina, y la leptina envía señales que reducen el hambre, aumentar la quema de grasa y reducir el almacenamiento de grasa. Es decir, si las células se comunican correctamente y pueden "escuchar" este mensaje
Si va a comer una dieta con alto contenido de azúcar y granos -. Este es el mismo tipo de dieta que también aumentará la inflamación en su cuerpo - como el azúcar se metaboliza en las células de grasa, grasa libera los aumentos repentinos de la leptina. Con el tiempo, si su cuerpo está expuesto a un exceso de leptina, que se vuelva resistente a la leptina (al igual que su cuerpo puede llegar a ser resistentes a la insulina).
Resistencia a la leptina provoca un aumento de la grasa visceral que produce su cuerpo . Del mismo modo, es a través de un proceso inflamatorio que se cree grasa visceral causa su daño, y la misma dieta que le hace resistente a la leptina también aumentará la inflamación en su cuerpo
Así que mediante la fórmula de este uno de los factores -. Dieta - usted puede reducir su riesgo de sufrir tanto se vuelvan resistentes leptina y desencadenar la inflamación crónica en su cuerpo
Cambiar la dieta#1: limitar severamente fructosa
La mayor fuente de calorías para los estadounidenses proviene de. fructosa, un tipo de azúcar que se carga en sus refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas, y escondido en la mayoría de alimentos procesados -. de Bolonia a pretzels de salsa inglesa al queso para untar
fructosa rápidamente conduce al aumento de peso y la obesidad abdominal, junto con el ácido úrico elevado, lo que conduce a la inflamación crónica de bajo nivel en su cuerpo. También va a interferir con la leptina, como trucos de fructosa su cuerpo en el aumento de peso por engañar a su metabolismo, ya que se apaga el sistema de control del apetito de su cuerpo.
La fructosa no estimula adecuadamente la insulina, que a su vez no suprime la grelina (la "hormona del hambre") y no estimula la leptina (la "hormona de la saciedad"), que en conjunto resultan en su forma de comer más y el desarrollo la insulina y la resistencia a la leptina
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Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día.
Sin embargo, para la mayoría de la gente también sería prudente limitar su fructosa a partir de fruta a 15 gramos o menos, como usted está garantizado virtualmente para consumir fuentes "ocultas" de fructosa Si toma bebidas que no sean agua y comer alimentos procesados. Recuerde, la media lata de 12 onzas de refresco contiene 40 gramos de azúcar, al menos la mitad de los cuales es la fructosa, por lo que una lata de refresco SOLO excedería su asignación diaria.
Para más consejos sobre cómo comer sano para evitar el aumento de grasa visceral y ayudar a eliminar la grasa del vientre que ya tiene, ver a mi plan de nutrición integral. Además, debe asegurarse de que está recibiendo un montón de grasas omega-3 de origen animal, tales como los de aceite de krill, ya que son fenomenales para su corazón.
El ejercicio puede derretirse su grasa del vientre
el ejercicio no sólo reduce la inflamación en su cuerpo, sino que también es una de las mejores armas para luchar contra la grasa visceral, pero no es magia y que debe cumplir con la restricción de azúcar y grano si desea reducir su grasa corporal. Alrededor del 80% de su capacidad para lograr una grasa corporal ideal estará relacionada con sus opciones de alimentos No sus ejercicios. Sin embargo, si usted está eligiendo el ejercicio alimentos adecuados es una herramienta increíblemente eficaz.
Recuerde que puede ser delgada, incluso bajo peso, y aún así tener peligrosa grasa visceral alrededor de los órganos. Si usted es delgado, pero rara vez se hace ejercicio, esto puede ser usted. Y si usted tiene una panza de cerveza o una gran cantidad de grasa alrededor de su abdomen, también puede apostar por el hecho de que usted está sosteniendo a la grasa visceral.
Según un estudio, los que no hacían ejercicio adquirida una cantidad sustancial de grasa visceral (8,6 por ciento) en seis meses, mientras que los que participan en el ejercicio de intensidad vigorosa perdió alrededor de un 7 por ciento de ambos grasa subcutánea y visceral.
Hay dos tipos de ejercicio que más recomiendo para la reducción de la grasa visceral: Read
1. Sprint de alta intensidad 8 Ejercicios
parece estar involucrada con el mantenimiento de la grasa del vientre de distancia aumento de la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), y una manera de aumentar la HGH es hacer Sprint 8 ejercicios.
Si tiene más de 30 años de edad, especialmente si lleva un estilo de vida cada vez más sedentaria, es probable que hayas entrado en una fase conocida como somatopausia (deficiencia de la hormona de crecimiento relacionada con la edad). A medida que su disminución los niveles de HGH, sus niveles de crecimiento similar a la insulina factor 1 (IGF-1) también disminuyen, lo cual es una parte importante de lo que impulsa el proceso de envejecimiento de su cuerpo.
De acuerdo con un estudio publicado en 2008 , la represión de la IGF-1 eje /insulina HGH /se correlaciona con un
aumentó
porcentaje del total del cuerpo y la grasa visceral, junto con la disminución de la masa muscular, disminución de la aptitud física y la disminución de la función inmune.
Al realizar Sprint 8 ejercicios correctamente, ayuda a aumentar su HGH, lo que aumenta el crecimiento muscular y la quema de manera efectiva el exceso de grasa. También juega un papel importante en la promoción de su salud general y la longevidad
He estado haciendo Sprint 8 ejercicios desde abril de 2010 y en ese tiempo he derramado más de 17 libras de grasa y la pérdida de tres pulgadas de mi cintura. - - al tiempo que obtienen más de cinco libras de músculo -. al tiempo que reduce drásticamente el tiempo que paso en el gimnasio
Para una explicación más detallada del programa de fitness pico, que es un plan de ejercicios riesgo, que también incluye el entrenamiento de fuerza, ejercicios de la base y que se extiende, por favor revise este artículo reciente.
2. Todo el entrenamiento de la vibración del cuerpo Uso del Power Plate
Todo el cuerpo de la formación de vibración, lo que se puede hacer fácilmente utilizando dispositivos como el Power Plate, se ha encontrado para combatir con eficacia la grasa visceral. Un estudio en animales demostró que este tipo de formación en realidad provocó una caída del 27 por ciento en la creación de nuevas células de grasa. Y un estudio que incluyó a 79 adultos obesos mostraron que la vibración tiene un efecto similar en los seres humanos:
Los sujetos que utilizan una combinación de entrenamiento de vibración y una dieta baja en calorías perdieron la grasa visceral doble que después de seis meses como los siguientes una dieta baja en calorías con cardio tradicional y el entrenamiento con pesas.
La disminución de la grasa visceral se mantuvo en el mismo nivel en el grupo de vibración después de 12 meses, mientras que los otros grupos de la dieta y del ejercicio volvieron a sus niveles basales normales durante esos 12 meses.
Los investigadores sugiere que el mantenimiento de la pérdida de grasa visceral en el grupo de entrenamiento de todo el cuerpo de la vibración podría estar relacionado con cambios hormonales -. En concreto, el aumento de la producción de la hormona del crecimiento
Más de tres Consejos para una enfermedad del corazón corazón sano
es una de las enfermedades más fáciles de prevenir - si usted es proactivo al respecto. Junto con la reducción de la grasa del abdomen usando las extremidades de la dieta y del ejercicio descritos anteriormente, los siguientes elementos son pasos saludables para el corazón que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse.
1. Optimizar su nivel de vitamina D
Los estudios muestran que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían un promedio de 124 por ciento mayor riesgo de muerte por todas las causas y un 378 por ciento más de riesgo de morir a causa de un problema del corazón!
Hay una serie de mecanismos fisiológicos provocados por la producción de vitamina D a través de la exposición al sol que actúan para luchar contra las enfermedades del corazón, tales como:
un aumento en las citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo
La supresión de la calcificación vascular
La inhibición del crecimiento del músculo liso vascular
Así que por favor ver mi de una hora, la vitamina D conferencia gratuita para averiguar cómo conseguir sus niveles en los sanos, gama lucha contra la enfermedad.
2. Gestionar sus niveles de estrés con enchufes emocional saludable
Uno de los factores que contribuyen más comunes a las enfermedades del corazón es el estrés emocional no resuelto. La ira, el estrés, culpabilidad, tristeza - en realidad cualquier emoción que no te hace sentir bien - puede causar ataques al corazón, la obesidad y accidentes cerebrovasculares. Incluso la mejor dieta del mundo no es probable que superar el daño creado por persistentes tensiones emocionales.
Además, cuando su cuerpo está bajo la respuesta al estrés, los niveles de cortisol aumentan. Y cuando el cortisol se eleva crónicamente, usted tiende a aumentar de peso alrededor de su abdomen, lo que aumenta aún más su riesgo de enfermedad cardíaca.
Aunque no se puede eliminar el estrés por completo, se puede trabajar para proporcionar a su cuerpo con las herramientas para compensar la bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de los sistemas importantes de su cuerpo. Mediante el uso de técnicas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), se puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana.
3. Asegúrese de que sus niveles de hierro son, sin relieve
El hierro puede ser un estrés oxidativo muy potente, por lo que si usted tiene los niveles de hierro en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
idealmente, usted debe controlar sus niveles de ferritina y asegurarse de que no están muy por encima de 80 ng /ml. La forma más sencilla para bajarlos si están elevados es donar su sangre. Si eso no es posible, usted puede tener una flebotomía terapéutica y que va a eliminar eficazmente el exceso de hierro del cuerpo.