Por mucho que se puede tratar de ignorarlo, no se puede separar de su bienestar de sus emociones. Cada sensación que se tiene afecta alguna parte de su cuerpo, y el estrés puede causar estragos en su salud física, incluso si está haciendo todo lo demás "correcto".
La definición clásica de estrés es "una amenaza real o imaginaria y la respuesta de su cuerpo a la misma ". Celebraciones y tragedias por igual pueden provocar una respuesta de estrés en su cuerpo.
Todas sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiológicos. Su piel, el ritmo cardíaco, la digestión, las articulaciones, los niveles de energía muscular, el pelo de la cabeza, y un sinnúmero de células y sistemas que ni siquiera sabe sobre el cambio con cada emoción.
El estrés juega un papel importante en el sistema inmunológico, y puede afectar su presión arterial, niveles de colesterol, la química del cerebro, los niveles de azúcar en la sangre, y el equilibrio hormonal. Incluso se puede "romper" su corazón, y cada vez más se está viendo como un marcador de riesgo cardiovascular.
Las mujeres son más vulnerables a la sensación de tristeza y ansiedad que los hombres, según la investigación, y sentir las presiones del estrés más que sus pares varones, tanto en el trabajo como en el hogar.
no se puede eliminar el estrés por completo, pero se puede trabajar para proporcionar a su cuerpo con las herramientas para compensar la bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de sus sistemas importantes del cuerpo.
Mediante el uso de técnicas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), se puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y la meditación son también importantes "válvulas de escape" que puede ayudar a manejar el estrés
cómo las mujeres experimentan estrés
Un poco de estrés es inevitable.; las formas leves de estrés pueden incluso ser útil en algunas situaciones. Un factor de estrés se convierte en un problema cuando:
Su respuesta a la misma es negativa.
Sus sentimientos y emociones no son apropiados para las circunstancias.
Su respuesta dura un tiempo excesivamente largo.
te sientes abrumado forma continua, subyugado o con exceso de trabajo.
Según el artículo aparecido en
The Guardian de búsqueda 1 ciertos temas conecte experiencia del estrés de las mujeres. ansiedad revuelve el estómago, por ejemplo, es mucho más común en mujeres que en hombres. Como es sentimientos de tristeza en respuesta al estrés, y no ser capaz de dejar de pensar en lo que les preocupa.
Esto en sí mismo puede alimentar en un círculo vicioso que hace que las cosas cada vez peor, porque cuando usted mora en las emociones negativas a interiorizar el estrés, lo que puede hacer que sea más difícil de encontrar maneras constructivas para hacer frente a la problema.
Según el Dr. Tara Chaplin, quien dirigió un estudio2 2008 investigando el papel del género y la emoción, la tristeza y la ansiedad son muy
emociones pasivas, así que mientras usted está sentado ahí pensando y preocupándose , es menos probable que valer y participar en debates activos resolución de problemas.
Esto podría ser particularmente problemático en el lugar de trabajo, advierte. Ella sugiere la búsqueda de otros métodos más activas de afrontamiento en lugar de rumiar y detenerse en las emociones negativas. ¿Qué se puede cambiar la situación para que sea mejor? ¿Qué se puede hacer para reducir esos sentimientos estresantes
"Tome un papel activo y pensar en maneras saludables de manejar - que podría ser cualquier cosa de ejercicio, la meditación, el uso de algunas nuevas técnicas de pensamiento, tomando descansos para a sí mismo, "
, dijo a The Guardian.
"Centro mi investigación sobre cómo las mujeres y los hombres frente a la tensión, pero también tenemos que tener una conversación sobre lo que puede hacerse socialmente para reducir el estrés en las mujeres ... ¿Hay programas que pueden estar en su lugar para subvencionar la guardería por lo que tiene una buena guardería? ¿Podríamos tener ya el permiso de maternidad? Este tipo de cosas son realmente importantes. "
¿Cómo afecta el estrés de su corazón
en relacionada noticias, investigación de montaje muestra que las personas expuestas a factores estresantes traumáticos y /o largo plazo, como los veteranos de guerra, los residentes de Nueva Orleans que pasaron por el huracán Katrina, y los griegos que luchan a través de las turbulencias financieras, tienen tasas más altas de problemas cardiacos que la población general. Según NBC News: 3
"Desastres y el estrés prolongado puede aumentar 'lucha o huida" hormonas que afectan la presión arterial, azúcar en la sangre y otras cosas de manera que tengan problemas de corazón más probable, dicen los médicos. también provocan la ira y la impotencia y estimulan comportamientos corazón lastiman a como comer o beber demasiado.
"Estamos empezando a conectar las emociones con los marcadores de riesgo cardiovascular y la nueva investigación agrega evidencia de un enlace, "dijo el Dr. Goldberg Nieca, cardiólogo del Centro Médico NYU Langone y un portavoz de la Asociación Americana del corazón".
En uno de estos estudios, que involucró a casi 208.000 veteranos de entre 46 y 74 años, el 35 por ciento de los diagnosticados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) desarrollaron resistencia a la insulina en dos años, en comparación con sólo el 19 por ciento de los que no están diagnosticados con trastorno de estrés postraumático.
Resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo 2 y el endurecimiento de las arterias. los pacientes con TEPT también tenían mayores tasas de síndrome metabólico - una colección de factores de riesgo que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, tales como alto contenido de grasa corporal, el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Más de la mitad (53 por ciento) de los veteranos con TEPT tenía varios de estos síntomas, en comparación con el 37 por ciento de los que no sufren de trastorno de estrés postraumático. De acuerdo con el artículo destacado:
"Las cifras son estimaciones y no son tan importantes como la tendencia - más riesgo cardíaco con más estrés, dijo uno de ellos el líder del estudio, el doctor Ramin Ebrahimi, cardiólogo de la los Angeles y VA Medical Center y profesor de la UCLA. Esto demuestra que el TEPT puede causar síntomas físicos, no sólo los mentales comúnmente asociados con ella.
'hace veinte o 30 años trastorno de estrés postraumático fue un término reservado para los veteranos de guerra. Nos han dado cuenta ahora de que el TEPT es en realidad un trastorno mucho más común y puede suceder en los veteranos que no se sometieron combate, pero tuvimos una experiencia muy traumática como la pérdida de un amigo, "dijo. Esto es válido para otras personas que sufren traumas tales como ser violados, robados a punta de pistola o en un grave accidente, dijo. Casi 8 millones de estadounidenses tienen trastorno de estrés postraumático, el Instituto Nacional de Salud Mental estima ".
¿Es un ataque al corazón, o "síndrome del corazón roto? '
extremo dolor, independientemente de la causa, en realidad puede" romper "su corazón según la investigación anterior. En la comparación de cómo el dolor afecta su riesgo de enfermedad cardiaca en un plazo de tiempo, los investigadores encontraron que la pérdida de una persona importante en su vida aumenta el riesgo de tener un ataque al corazón al día siguiente por 21 veces, y en la semana siguiente por 6 times.4 el riesgo de ataques al corazón comenzó a declinar después de un mes había pasado, tal como los niveles de las hormonas del estrés comienzan a estabilizarse.
el estudio no entrar en las causas del incremento abrupto en el riesgo de eventos cardiovasculares como un ataque al corazón, pero está probablemente relacionado con el flujo de las hormonas del estrés de su cuerpo se expone a continuación un estrés extremo. Por ejemplo, la adrenalina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y se ha sugerido que puede conducir al estrechamiento de las arterias que suministran sangre al corazón, o incluso se unen directamente a las células del corazón que permiten elaborar grandes cantidades de calcio para entrar y hacer que las células . temporalmente incapaz de funcionar adecuadamente
Curiosamente, mientras que el riesgo de ataque cardiaco después de un estrés severo, también lo hace el riesgo de lo que se conoce como cardiomiopatía por estrés - o "síndrome del corazón roto" - que es básicamente un " "ataque cardíaco temporal que se produce debido a la tensión. Los síntomas de la cardiomiopatía por estrés o síndrome del corazón roto son muy similares a los de un ataque típico del corazón - dolor en el pecho, dificultad para respirar, baja presión arterial y la insuficiencia cardíaca congestiva, incluso puede ocurrir. Hay algunas diferencias importantes, sin embargo.
En el síndrome de corazón roto, los síntomas se producen poco después de un evento muy estresante, como una muerte en la familia, la pérdida financiera grave, la ira extrema, la violencia doméstica, un diagnóstico médico grave o un accidente de tráfico u otro trauma.
Se cree que este estrés y la posterior liberación de las hormonas del estrés de "aturdimiento" o "choque" el corazón, lo que lleva a la repentina debilidad de los músculos del corazón. Esta condición puede ser potencialmente mortal y requiere atención médica inmediata, sin embargo a menudo es una condición temporal que no deja damage.5 permanente en la mayoría de los casos se produce un ataque al corazón típica debido a obstrucciones en las arterias coronarias que detienen el flujo de sangre y hacen que las células del corazón a morir, lo que lleva a un daño irreversible. Pero las personas con síndrome de corazón roto a menudo tienen arterias normales, sin obstrucciones significativas. Los síntomas se producen debido a la tensión emocional, por lo que cuando el estrés comienza a decaer, el corazón es capaz de recuperarse.
¿Cómo afecta a la respuesta al estrés Su digestión y la salud
Su corazón no es el único órgano que toma un golpeo cuando se está estresado. Si bien bajo estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial se eleva, y la sangre se desvía lejos de su sección media, yendo a sus brazos, piernas, y la cabeza de pensamiento rápido, lucha, o huir. Todos estos cambios se les conoce como la respuesta al estrés fisiológico.
En estas circunstancias, el
la digestión también se apaga completamente, lo que puede tener consecuencias graves para su salud en general. Los americanos son conocidos por "comer sobre la marcha", que puede anular los beneficios que de otro modo tendría obtener de una dieta saludable (o hacer que los efectos de una dieta pobre peor). La respuesta al estrés provoca una serie de eventos perjudiciales en su cuerpo, incluyendo:
disminución de la absorción de nutrientes elevados de colesterol Mayor sensibilidad a los alimentos a disminución de oxígeno a su intestino elevados de triglicéridos corazón quemar hasta cuatro veces menos flujo de sangre a su sistema digestivo, lo que conduce a una disminución del metabolismo disminución de las poblaciones de la flora intestinal disminución del gasto enzimática en el intestino - tanto como 20.000 veces
Tal vez lo más importante, cuando su cuerpo está bajo la respuesta al estrés, sus niveles de cortisol e insulina se elevan. Estas dos hormonas tienden a realizar un seguimiento de uno al otro, y cuando el cortisol se eleva constantemente bajo una respuesta de estrés crónica de bajo nivel, puede experimentar dificultad para perder peso o la construcción de músculo. Además, si el cortisol se eleva crónicamente, usted tiende a aumentar de peso alrededor de su abdomen, que es un factor importante que contribuye al desarrollo de la diabetes y el síndrome metabólico. Muchos nutrientes que son críticos para la salud también son excretados durante el estrés, en particular:
Las vitaminas hidrosolubles
Macrominerales
Microminerales
El calcio ( la excreción de calcio puede aumentar hasta en un 60 a 75 mg una hora después de un evento estresante) guía empresas
el tender a su tripa es importante para ayudar a estrés mental Combate
lo que todo se reduce que es que cuando se come bajo estrés, su cuerpo está en el
opuesta
estado de donde tiene que ser con el fin de digerir, asimilar los nutrientes y quemar calorías. Usted podría estar comiendo el alimento más saludable en el mundo, pero si su cuerpo no puede digerir y asimilar plenamente que la comida, entonces no va a cosechar los beneficios de ella, ni va a ser capaz de quemar calorías con eficacia.
Curiosamente, los neurotransmisores como la serotonina también se encuentran en el intestino. De hecho, la mayor concentración de serotonina, que está implicado en el control del estado de ánimo, depresión y agresión supresión, se encuentra dentro de sus intestinos, no su cerebro. No es de extrañar entonces que la evidencia científica muestra que nutrir su flora intestinal con las bacterias amistosas con los alimentos fermentados o probióticos es extremadamente importante para la función apropiada del cerebro, incluyendo el bienestar psicológico y el estado de ánimo de control. Por ejemplo, el probiótico Bifidobacterium longum conocido como NCC3001 se ha demostrado para normalizar el comportamiento similar a la ansiedad en ratones con colitis.6 infecciosa
La investigación publicada en 20117 también demostrado que los probióticos tienen un efecto directo sobre la química del cerebro en condiciones normales - de tal manera que pueden afectar a sus sentimientos de ansiedad o depresión.
En resumen, el Lactobacillus rhamnosus probiótico tenía un efecto marcado en GABA [un neurotransmisor inhibidor que está implicado de manera significativa en la regulación de muchos procesos fisiológicos y psicológicos] niveles en ciertas regiones del cerebro y bajó la hormona del estrés corticosterona inducida, lo que resulta en el comportamiento de ansiedad-depresión relacionados y reducida. Los autores concluyeron:
"En conjunto, estos resultados ponen de relieve el importante papel de las bacterias en la comunicación bidireccional de las eje intestino-cerebro y sugieren que ciertos organismos pueden llegar a ser complementos terapéuticos útiles en el estrés relacionado trastornos como la ansiedad y la depresión. "
para una salud óptima, Tome Control del estrés en serio
no se puede eliminar el estrés por completo, pero se puede trabajar para proporcionar a su cuerpo con las herramientas para compensar el bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de los sistemas importantes de su cuerpo. Mediante el uso de técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), se puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos mientras hacía tapping en lugares clave específicas, afirmaciones verbales medida se dice en repetidas ocasiones. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un calificado therapist.8
Buscar la ayuda de un terapeuta con licencia se recomienda especialmente si usted está tratando con el estrés basado en el trauma, tales como trastorno de estrés postraumático o el dolor tras la pérdida de un ser querido. También hay muchas otras estrategias para controlar el estrés que puede emplear para ayudarle a relajarse y la dirección de su estrés, incluyendo:
Ejercicio. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, tranquilizantes químicos (endorfinas) se liberan en el cerebro. El ejercicio es una forma natural para traer su cuerpo la relajación y el rejuvenecimiento placentera, y se ha demostrado que ayuda a proteger contra los efectos físicos del estrés diario
sueño reparador
La meditación (con o sin la ayuda adicional de la tecnología de sincronización de onda cerebral)
Programar la hora de comer sin prisas, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima por el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un probióticos de alta calidad complementan