Dr. Doug McGuff, M. D., es un médico de urgencias y, como tal, está en una posición única para hablar de las formas más comunes de la gente termina muriendo prematuramente. Él tiene una perspectiva única ya que ha trabajado durante más de veinte años en la sala de emergencia y visto de primera mano los errores más comunes que la gente hace que el viento por dañar seriamente o poner fin a su vida antes de tiempo
I & rsquo;. He lo entrevistó previamente sobre el tema de entrenamiento de intervalos de alta intensidad el uso de pesas, pero aquí se habla de sus experiencias de trabajo en la sala de emergencia y ndash; y, más importante, lo que puede hacer para mantenerse fuera de él.
Negro cisne evitación y ndash; Doce del patíbulo maneras de morir que se puede evitar
Dr. McGuff llama a los riesgos que siguen y ldquo; & rdquo cisnes negros.; Evitando el contacto con ellos y en su lugar utilizando los consejos que siguen, usted puede proteger su salud no sólo de los accidentes trágicos, sino también las amenazas más insidiosas.
1. Comprar un coche grande
Los accidentes, incluyendo accidentes automovilísticos, son la quinta causa principal de muerte en los Estados Unidos. Probablemente can & rsquo; t dejar de conducir y hellip; pero
pueden
protegerse mejor mediante la compra de un coche más grande. En caso de colisión, en general, cuanto más grande es el coche que y rsquo; re en, más seguro y rsquo; ll. También importante es la elección de un coche que está cargado con bolsas de aire.
2. No hay ATVs 4-ruedas
vehículos todo terreno (ATVs) son un pasatiempo popular para muchos, pero ellos y rsquo; re también responsable de cientos de muertes, y más de 100.000 visitas a la sala de emergencia, cada año1 Dr. McGuff ha visto demasiadas personas que han muerto o se paralizan (incluidos los niños) después de usar estos vehículos, por lo que su consejo es simplemente quedarse fuera.
3. Las carreteras son para Autos para
Si te gusta correr o andar en bicicleta, hacer que el interior o en un sendero para caminar /ciclismo designado. Si lo hace en el camino, usted y rsquo; re arriesgar su vida a los conductores distraídos que a menudo don & rsquo; t ve o se frena para peatones y ciclistas. En 2010, por ejemplo, 618 ciclistas murieron y un adicional de 52.000 resultaron heridas en el tráfico de vehículos de motor crashes.2
4. Sólo piloto si usted y rsquo; re un profesional
Si usted y rsquo; has dedicas tu vida a convertirse en un piloto profesional, bien por ti. Si no es así, permanecer fuera del cielo. A tiempo parcial pilotos aficionados simplemente no han puesto en el extenso tiempo necesario para perfeccionar sus habilidades de pilotaje, y como resultado tienen un riesgo mucho más alto de estrellarse y perder la vida.
5. Talón de polvo
Si usted ve a un grupo de hombres que caminan hacia usted en la calle, y aparecen intoxicado, enojado o agresivo, cruzar al otro lado. En cualquier momento en que se enfrentan a una confrontación con una persona agresiva, lo mejor es mostrarles y ldquo; el polvo del talón y rdquo; Y ndash; en otras palabras, se escapan, don & rsquo; t luchar
6.. Gas Grill &
I & rsquo; he escrito sobre algunos de los peligros de
comer comida a la parrilla, pero el Dr. McGuff habla sobre los peligros de la iluminación de uno. Si su parrilla de gas won & rsquo; t empezar, dice, a pie. De lo contrario, la acumulación de gas puede llevar a grandes llamas cuando finalmente no se enciende, y esto se puede traducir en quemaduras de tercer grado, o peor aún, para usted. Por no mencionar, parrillas de gas están involucrados en casi 7,000 hogar dispara un año.3
7. Primero pies
Pensamiento en buceo en una piscina, lago, océano o cualquier otro cuerpo de agua? Don & rsquo; t. Al menos, no hasta que y rsquo; has saltado en los pies por delante, en primer lugar, para que pueda determinar la profundidad del agua es. El buceo en cabeza en un cuerpo demasiado poco profunda de agua puede romper el cuello, se paralizará, o matarlo, por lo que sólo don & rsquo; t lo hacen.
Se estima que 800 lesiones de la médula espinal se presentan cada año a partir de buceo a las personas en un cuerpo de agua, y el 90 por ciento de éstas ocurren en profundidades de agua de menos de seis feet.4 En general, una profundidad mínima de agua de al menos nueve pies se recomienda para las inmersiones de cabeza.
8. Las escaleras
Sus intenciones son buenas y ndash; desea colgar las luces navideñas o fijar una teja en el techo. Pero subir a una escalera para que comiencen rápidamente puede convertir mortal. Si puede, contrate a un profesional para hacer cualquier pintura u otras reparaciones que requieren que subir una escalera, por lo que puede evitar convertirse en una de las más de 164.000 personas que terminan en salas de emergencia cada año debido a injuries.5 relacionados con escalera
9. Retiro y ldquo; El sueño y rdquo; Casas
Pensamiento en la construcción de su hogar ideal para vivir sus años de jubilación en la felicidad? Encontrar uno que ya existe y sólo se mueven en su lugar. Según el Dr. McGuff, que ve un excesivo número de personas que sufren de ataques cardíacos causados por el estrés de y ndash; usted lo adivinó y ndash; tratar con los contratistas y otras cuestiones, mientras que la construcción de su casa de retiro.
10. Y ldquo; Hell No y rdquo;
Si alguien le dice a entrar en un coche en el lugar de un arma, su respuesta debe ser, y ldquo;! Por supuesto que no y rdquo; Una vez que usted entra en un coche en contra de su voluntad, que sin duda morir, probablemente tras sufrir enormemente. Haga lo que tenga que hacer para no entrar en el coche y ndash; correr, gritar, gritar, luchar,
nada para evitar que queden en ese coche.
11. Malas relaciones
Alrededor del 15 por ciento de la población tiene, trastornos de personalidad antisociales psicóticos. Cuando estás en una relación con una de estas personas, se sentirá emocionalmente fatigado y molesto, de forma recurrente. Si nota estos síntomas, una zanja de la relación, y que puede incluir un miembro de la familia, amigo, empresario, etc.
Problemas de relación, como la mayoría de las luchas emocionales, representan una pérdida importante de su salud y bienestar, por lo que ser implacable en el corte de las relaciones saludables de su vida.
12. Lotería de
don y rsquo; t jugar! la riqueza no ganada te destruirá. Y ldquo; Si recibe dinero que no ganó, que le llevará hacia abajo y rdquo!; dice el doctor McGuff. Si usted don & rsquo; t creen que esto, hacer una búsqueda en Internet para las historias de ganadores de la lotería, y usted y rsquo; ll ver la ira que a menudo sigue y hellip;
13. Bono: Be Kind
Ser amable es la estrategia más importante para su salud y para la sociedad, según el Dr. McGuff. Esto tiene sentido, ya que la gente tiende a atraer la energía que emiten, por lo que si usted es amable y que rsquo; re probabilidades de estar rodeado de bondad a cambio.
Usted puede prevenir la mayoría de las principales causas de muerte
Dr. McGuff y rsquo; s del habla es un ejercicio de empoderamiento, ya que estos son ejemplos de actividades potencialmente mortales que usted puede y debe
evitar
. El hecho es que mientras puedas y rsquo; t no morir, que
Con qué frecuencia puede evitar morir
prematuramente
. La mayoría de las enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad, son en gran parte prevenibles con los cambios de estilo de vida sencillo. Incluso las enfermedades infecciosas como la gripe a menudo puede ser evitado antes por un estilo de vida saludable, que será más eficaz si el plan de nutrición completa que he desarrollado y está disponible gratis para usted.
Imagínese el número de muertos rebajado, por no hablar de los costos a la economía, si más personas decidieron tomar el control de su salud y hellip; enfermedades del corazón y el cáncer solo representaron el 47 por ciento de las muertes en los Estados Unidos en 2010, y hay muchas estrategias que se pueden implementar para reducir el riesgo de estas enfermedades y hellip; y la mayoría de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. La ventaja de esto es que el más saludable se encuentre, al menos tendrá que depender de la atención médica convencional, que es otra causa de muerte. Entonces, ¿En qué consiste un "estilo de vida saludable"?
Las opciones de alimentos adecuados
Para una guía completa sobre qué alimentos comer y cuáles evitar, ver mi plan de nutrición. En términos generales, usted debe buscar para enfocar su dieta en alimentos enteros, sin procesar (verduras, carnes, productos lácteos crudos, frutos secos, etc.) que provienen de fuentes saludables, sostenibles, locales, tales como una pequeña granja orgánica no muy lejos de su casa. Para obtener los mejores beneficios de salud y nutrición, que se quiere comer una buena porción de su alimento crudo. En lo personal, mi objetivo es comer alrededor de 80-85 por ciento de mi prima de alimentos, incluyendo huevos crudos.
Casi tan importante como saber qué alimentos comer más abundante es saber qué alimentos evitar y cabeza de la lista es la fructosa . Azúcar, fructosa y, en particular, actúa como una toxina en sí mismo, y como múltiples procesos patológicos, de unidad en su cuerpo, no menos importante de los cuales es la resistencia a la insulina, una de las principales causas de envejecimiento acelerado.
Integral Programa de ejercicios, incluyendo ejercicios de alta intensidad como el pico de fitness
Incluso si usted está comiendo la dieta más saludable en el mundo, todavía necesita hacer ejercicio para alcanzar los más altos niveles de salud, y tiene que ser la eficacia del ejercicio , lo que significa que incluye no sólo los ejercicios de la base de fortalecimiento, entrenamiento de fuerza y estiramiento, sino también a actividades de alta intensidad en su rotación.
El entrenamiento de alta intensidad intervalo de tipo da un impulso natural para la producción de hormona de crecimiento humano (HGH), que es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor. He discutido la importancia de la aptitud de pico para su salud en numerosas ocasiones, por lo que para obtener más información, por favor revise este artículo anterior.
Reducción del estrés y el pensamiento positivo
No se puede ser saludable si de manera óptima a evitar abordar el componente emocional de su salud y la longevidad, ya que su estado emocional juega un papel en casi todas las enfermedades físicas - por enfermedades del corazón y la depresión, a la artritis y el cáncer. mecanismos de defensa eficaces son un importante factor de la longevidad de promoción, en parte, porque el estrés aumenta la inflamación en el cuerpo, que a su vez la base de muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo todos los días. La meditación, la oración, el apoyo social y el ejercicio, así como mi favorito personal Técnicas de Liberación Emocional (EFT), son todas las opciones viables que pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y mental.
adecuada exposición al sol para optimizar la vitamina D
Hemos sabido durante mucho tiempo que es mejor para obtener su vitamina D de la exposición al sol, y si es posible, te recomendamos encarecidamente que asegurarse de que está recibiendo en el sol sobre una base diaria. La vitamina D juega un papel importante en la prevención de numerosas enfermedades que van desde el cáncer a la gripe.
El factor importante cuando se trata de la vitamina D es su nivel en suero, lo que debería ser idealmente entre 50-70 ng /ml año- redondo. La exposición al sol o una cama de bronceado seguro es el método preferido para la optimización de los niveles de vitamina D, pero un suplemento de vitamina D3 se pueden utilizar como último recurso. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8.000 UI de vitamina D de un día para lograr los niveles séricos por encima de 40 ng /ml, que sigue siendo justo por debajo del nivel sérico mínimo recomendado de 50 ng /ml.
Calidad Animal-Based Omega-Alto 3 las grasas
omega-3 fuentes de grasas de origen animal como el aceite de krill son un factor importante en ayudar a la gente a vivir más tiempo, y muchos expertos creen que es probable que la principal razón por qué los japoneses son los más largos vivían en la carrera planeta.
Evitar la misma cantidad de químicos, toxinas y contaminantes como sea posible
Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas del césped, y insecticidas, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.