La prevención de la enfermedad coronaria puede ser tan fácil como cambiar su dieta y aumentar el ejercicio saludable para el corazón. En esta entrevista exclusiva, un cardiólogo superior explica la importancia de un tuneup corazón y ofrece consejos para hacerlo y hellip;
mayoría de las personas son diligentes sobre conseguir su coche un fogueo al menos anualmente. Limpieza de los filtros y la sustitución de fluidos consiguen motores de automóviles ronroneando de nuevo. Sin embargo, muchas mujeres don & rsquo; t poner a punto sus corazones para prevenir la enfermedad cardíaca coronaria.
y ldquo; Usted wouldn y rsquo; t pones patatas fritas y comida chatarra en el tanque de gasolina, pero la gente hace eso a su cuerpo todo el tiempo, y rdquo; dice Steven Masley, M. D., un St. Petersburg, Florida, médico, nutricionista y el corazón investigador y autor de y ldquo;. El 30-Día del Corazón Tune-Up & rdquo; (Center Street, 2014).
y ldquo; Se puede reemplazar un coche, y rdquo; él añade. Y ldquo; Corazones aren y rsquo; t tan fácil y rdquo.;
Las estadísticas demuestran que: La cardiopatía coronaria (CHD) es el problema más común del corazón en los EE.UU., y el Nº 1 de muerte de mujeres y hombres.
con cardiopatía coronaria, la placa - una sustancia pegajosa graso - se acumula en las paredes internas de las arterias del corazón, que pueden conducir a un ataque al corazón.
Afortunadamente, se puede prevenir la enfermedad coronaria con los cambios de estilo de vida, como comer de manera saludable, reducir el estrés y hacer ejercicio regularmente.
En esta entrevista exclusiva Lifescript, el Dr. Masley explica por qué un tuneup corazón es tan importante y qué herramientas funcionan mejor. Vaya con tanta información disponible sobre la prevención de la enfermedad coronaria, ¿por qué las mujeres todavía poner la salud del corazón baja en sus listas de tareas pendientes?
Hay un poco de la negación y la falta de información sobre la enfermedad cardiaca. También hay muchos planes de dieta saludable para el corazón que compiten. La gente está confundida, por lo que piensan,
I & rsquo; ll hace qué diablos quiero
.
En algún momento, usted tiene que usar el sentido común: comer proteínas saludables, carbohidratos saludables y alimentos que y rsquo; s nutritivo y tiene buen sabor.
¿Cuáles son los principales factores de riesgo cardiovascular?
La presión arterial alta: Read It & rsquo; s no sólo un factor de riesgo, y rsquo; s también una medida de las arterias y rsquo; salud. la presión arterial alta no controlada puede matar porque usted don y rsquo; t siempre sabe que lo tiene. Puede causar un derrame cerebral, daño renal y otros problemas de salud graves.
La falta de aptitud. con descuento que incluye entrenamiento de fuerza [masa muscular edificio], que se extiende por la flexibilidad y ejercicios aeróbicos. Nuestros estilos de vida son tan diferentes que los de las generaciones anteriores. Americanos eran mucho más activo hace 30 a 40 años. Y actualmente estamos mucho más.
Es la historia familiar un factor de riesgo de enfermedades del corazón, y puede ayudar un tuneup corazón prevenirlo?
su composición genética contribuye con alrededor del 10% de su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. El otro riesgo es el 90% del medio ambiente, tales como las toxinas que consume y su nivel de estrés.
Pero podemos prevenir y revertir la acumulación de placa. Cientos de mis pacientes se han reducido de placa en sus arterias a través de cambios de estilo de vida.
En su libro, usted discute el corazón y rsquo; s y ldquo;. edad literal y rdquo; Qué significa eso? La medición de la edad literal de una persona y rsquo; s sistema cardiovascular es mucho más importante que la medición de otros factores de riesgo cardíaco. Las más gruesas arterias, el y ldquo; mayores y rdquo; son. Usted podría ser 40 y tener arterias de 50 años de edad. Con equipos de alta tecnología de ultrasonido y ndash; carótida íntima-media de las pruebas de espesor (IMT de la carótida) y ndash; Puedo calcular con precisión el crecimiento de la placa arterial y estimar su edad arterial. GIM carotídeo es un predictor fuerte de riesgo de eventos cardiovasculares futuros. Debe hacerse bajo un médico y rsquo; s supervisión. Recomiendo que las puntuaciones IMT de la carótida ser verificados por lo menos una vez en su vida. Además, una tomografía computarizada del tórax me permite ver edad de calcio en las arterias. Tengo pacientes hacen cada dos años y puedo decir si una arteria es cada vez mayor, la reducción o se mantiene igual.
[Editor & rsquo; s nota: IMT mide el espesor de las dos capas internas de la arteria carótida. Alerta a los médicos a los pacientes antes de engrosamiento vuelven sintomáticos. Luego, el médico puede administrar de forma más agresiva de sus factores de riesgo. Una tomografía computarizada o tomografía computarizada, tomografía combina una serie de vistas de rayos X y los ángulos para obtener una visión clara de sus órganos]
Aren y rsquo;. T niveles de colesterol el principal indicador de futuros problemas cardíacos? Vamos y rsquo; s mirar el colesterol total. ¿Quieres tener toda su deuda y el ahorro, sumarlos y llamar a la suma de un número significativo? ¡Eso no tiene sentido! Entonces, ¿por sumar el colesterol total, cuando existe y rsquo; s colesterol bueno y malo? Si comes chatarra, las arterias se obstruyen con LDL (lipoproteína de baja densidad o en & ldquo; el colesterol malo y rdquo;); se añade a la placa arterial. Un tipo de LDL, sin embargo y ndash; grandes, las partículas de LDL hinchadas & ndash; no es peligroso. Un tipo de HDL (lipoproteína de alta densidad o en & ldquo; el colesterol bueno y rdquo;), llamado HDL2, es eficaz en la que acarrea lejos la basura en las arterias. Pero HDL3 ISN y rsquo; t. Así que es posible que tenga una buena puntuación HDL, pero es probable que no pueda protección contra las enfermedades cardíacas. marcadores de colesterol LDL y HDL totales tradicionales son precisos el 80% del tiempo, pero se puede rsquo; t totalmente confiar en ellos para determinar la salud del corazón. ¿Cómo pueden los pacientes obtener una lectura precisa de su riesgo de ataque al corazón? Si usted y rsquo; re en alto riesgo o que tienen antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular preocupante, un perfil avanzado de lípidos se cavar más profundo. [Así que pregunte a su médico para las pruebas] revisar su colesterol HDL2 y HDL3, el colesterol LDL y los niveles normales de colesterol. Estatinas son eficaces en la prevención de enfermedades del corazón en las mujeres? A menos que una mujer ha conocido las enfermedades del corazón, las estatinas son ineficaces en la mayoría de los casos. Ellos y rsquo; re mucho menos efectivo que los cambios de estilo de vida en la reducción de la placa. Cambios en la dieta incluyen comer alimentos para el corazón, la construcción de sus niveles de condición física y controlar el estrés. Mientras que las estatinas son buenos para los que y rsquo; he tenido un ataque al corazón, que actuar con cautela antes de prescribir ellos, para evitar los efectos secundarios, tales como daños en el hígado, y porque don & rsquo; t ayudar a la mayoría mujeres. ¿Qué alimentos saludables para el corazón deben comer las mujeres?
de oliva, frutos secos y aceites de aguacate
Todos los tipos de frutos secos
Mariscos, especialmente aquellas con ácidos grasos omega-3 (salmón es el mejor)
La proteína magra
Las bebidas no azucaradas
Hierbas y especias como el tomillo, romero, orégano, perejil, albahaca, semillas de comino y cúrcuma
Fibra
¿Por qué es la fibra tan importante para prevenir la enfermedad coronaria?
llevé a cabo un estudio en mi clínica, que encontraron que la mayoría de los pacientes reciben sólo un tercio de la fibra que necesitan. Ellos y rsquo; re también deficiente en vitaminas D y K, y potasio. It & rsquo; s no es de extrañar que y rsquo; re naufragios!
La fibra reduce el colesterol, mejora el azúcar en la sangre y hace que se sienta lleno y satisfecho por lo que perder peso. Tiene cientos de compuestos anti-envejecimiento.
Frutas, hortalizas, nueces y frijoles son las mejores fuentes. Te dan un poco de quinua y arroz salvaje también. Lo
y rsquo; s el mejor tipo de ejercicio saludable para el corazón?
Recomiendo aeróbicos, de fortalecimiento muscular y estiramiento. Para averiguar su estado de forma, hacer la prueba aeróbica y la fuerza con un entrenador, si es posible.
Si usted y rsquo; re muscular, pero no aeróbicamente en forma, hacer ejercicios aeróbicos, tales como andar en bicicleta, caminar o nadar. Usted tiene que personalizar el ejercicio a su nivel de condición física.
Usted don & rsquo; t necesidad de un gimnasio bien. Quemar grasa y conseguir un buen entrenamiento de bailar, pasear al perro o trabajar en el jardín. Escoja una actividad que le gusta hacer de 4 a 5 días a la semana.
¿Qué recomienda si una mujer es delgada, haciendo ejercicio saludable para el corazón y el consumo de fibra, pero todavía tiene la placa arterial y el colesterol alto? En ese caso, me refiero a ponerla en medicamentos como las estatinas. ¿Qué alimentos deben evitar las mujeres para prevenir la enfermedad coronaria? El azúcar y las grasas trans son enormes toxinas, y el 30% de las calorías en la dieta estadounidense provienen de toxinas. Grasas trans es como el plástico líquido inyectado en los alimentos y el ndash; comer y rsquo; re envenenando a sí mismo.
[Editor & rsquo; s nota: Las grasas trans se encuentran en los pasteles de pasta de hojaldre, se adhieren margarinas, manteca, y muchos productos fritos y horneados. Aunque algunas grasas trans se producen naturalmente en los alimentos, la mayor parte corresponde a productos industriales. Si ve y ldquo; aceites parcialmente hidrogenados & rdquo; en la lista de ingredientes, el alimento contiene grasas trans]
¿Cómo mejora la intimidad mujeres y rsquo;. s la salud del corazón? El toque humano, la conexión, la intimidad y el amor son calmantes y reducir el estrés. It & rsquo; s como conectar nuestro cable eléctrico en una toma de corriente y recarga. El sexo también libera oxitocina en el cerebro; que ayuda a aliviar el estrés, lo cual es bueno para el corazón. receptividad sexual tiene mucho que ver con la circulación. Estos alimentos ayudan a la circulación:
Proteínas: camarones, pavo, carne de caza, pollo y ndash; De corral y orgánica.
Los alimentos con zinc, como las ostras, la calabaza y chocolate, que debe disfrutar en cantidades limitadas, aproximadamente 1 cuadrado de chocolate negro por día.
Las remolachas son vasodilatadores, que dilatan los vasos sanguíneos.
Además de sexo, ¿cómo pueden las mujeres marcar de nuevo el estrés y relajarse?
Obtener una buena noche y rsquo; s sueño. Demasiado a menudo, las mujeres Don & rsquo; t.
ejercicio. Meditar. Se añade la calma a su vida.
estimulantes Limitar a un vaso de vino con la cena y una taza de café cada día.
¿Qué pueden las mujeres con enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide y el lupus, hacer para poner a punto sus corazones?
La inflamación y enfermedades autoinmunes [ir de la mano]. Un fármaco superior se usa para tratar la inflamación y el ndash; prednisona y ndash; aumenta los niveles de azúcar en la sangre y el crecimiento de la placa arterial.
Las mujeres con enfermedades autoinmunes que hacen ejercicio y cortar chatarra y toxinas pueden ponerse en remisión. I & rsquo; he tenido muchos pacientes con enfermedades autoinmunes que mejoraron sus estilos de vida y fueron capaces de dejar de depender de medicamentos.
caso de las mujeres mayores tomar una dosis baja de aspirina diariamente para prevenir la enfermedad de las arterias coronarias?
Trabajan para las mujeres a veces. La aspirina suele afectar a una mujer y rsquo; tracto gastrointestinal (GI) s: Usted puede tener una hemorragia derrame cerebral y gastrointestinal.
Si usted y rsquo; re en alto riesgo de enfermedades del corazón, sin embargo, hay más beneficios que riesgos si toma aspirina.
¿Está bien que bajar del vagón de la salud de vez en cuando?
Tome el buen cuidado de sí mismo el 80% del tiempo. De vez en cuando, pasar un buen rato.
El objetivo es estar en buen estado de salud mayor parte del tiempo por lo que don y rsquo; t tiene que preocuparse por ello. Usted puede tener la torta en su cumpleaños.
¿Está usted en el camino a un ataque al corazón?
La cardiopatía coronaria, la principal causa de muerte en este país, contribuye a los 1,5 millones de ataques cardíacos que ocurren cada año. Va a ser parte de esta estadística? Más información acerca de los síntomas de ataque al corazón y averiguar si su ticker va a seguir marcando con este ataque al corazón concurso.