DESDE EL CORAZÓN
Piense que usted y rsquo; re teniendo buen cuidado de su corazón y usted? Top cardiólogo Suzanne Steinbaum, M. D., D.O., director de Salud de la Mujer del Corazón del Hospital Lenox Hill, dice que puede ser sorprendido por la verdad y hellip;
Si usted don & rsquo; t entiende lo que hay que cambiar, usted ganó y rsquo; t ser capaz de cambiar.
personas temen enfermedades del corazón, pero la mayoría de las personas piensan que comer una dieta sana y pasablemente hacen suficiente ejercicio.
Incluso aquellos que sospechan que podría no comer bien o el ejercicio lo suficientemente a menudo don & rsquo; t piensa que tienen que hacer nada al respecto.
Sin embargo, como un cardiólogo, veo personas que fueron sorprendidos por una enfermedad cardíaca. Veo a los ataques cardíacos sorpresa. Los niveles de colesterol impactantes. La presión arterial por las nubes. Estas cosas Don & rsquo; t suceden de la nada.
[Editor & rsquo; s nota: Dr. Steinbaum es autor de Dr.Suzanne Steinbaum y rsquo; s Corazón del libro:. Cada mujer y rsquo; s Guía para una vida saludable para el corazón]
por lo tanto, para ayudar a la gente a entender lo que ellos y rsquo; re
realmente comiendo
y cuánto y rsquo; re
mover realmente
, que incorporan el concepto de un libro corazón en mi práctica.
Un libro corazón es un diario en el que anote todo lo que come y ndash; incluso los gustos durante la cocción, los últimos bocados de sus hijos y rsquo; alimentos, que un poco de galleta y ndash; y exactamente la cantidad de ejercicio que haces y ndash; el tiempo que caminaba, el vigor con que usted montó su bicicleta giro, ¿cuántos abdominales que usted hizo. Mis pacientes a menudo se sorprenden una vez que empiezan cuantificar sus dietas y los esfuerzos de ejercicio. Ellos y rsquo; re comiendo
más
de lo que pensaban. Ellos y rsquo; re comiendo
alimentos menos saludables
de lo que pensaban. Y en algunos días? Que apenas se mueven en absoluto. Un libro corazón es increíblemente útil, no sólo para hacer el seguimiento de estas medidas esenciales de la vida, sino también para la comprensión de los patrones y el contexto. Le sugiero a mis pacientes también anoten dónde estaban y cómo se sintieron cuando comieron y cuando hacían ejercicio. ¿Cómo se sintieron antes y después? Mediante la adición de estos datos, los pacientes a menudo descubren que ciertos alimentos hacen sentir cansados, que el ejercicio les da energía o que ellos y rsquo; re más propensos a comer en exceso en ciertos momentos del día. Por ejemplo, tuve un paciente cuyos hábitos de salud se desintegraron después de que sus hijos fueron a la cama. Resulta una manga de galletas de chocolate y bolsa de patatas fritas eran parte de sus conversaciones telefónicas nocturnas con sus amigos y la navegación por Internet que se prolongó hasta la medianoche. A menudo se duplicó sus calorías para el día después de las 10 p.m. durante 10 años, I & rsquo; he estado manteniendo mi propio libro de corazón, como a mí me pregunto a mis pacientes para mantener el suyo. Este concepto también me impulsó a escribir
Dr. Suzanne Steinbaum y rsquo; s libro Corazón: Cada Mujer y rsquo; s Guía para una vida sana del corazón gratis (Avery), donde entro en más detalles acerca de cómo iniciar su propio libro de corazón y lo que es posible que desee ponerlo . en Aquí y rsquo; s un extracto:
les pregunto para grabar sus estilos de vida. Quiero ver, y yo quiero que vean, exactamente lo que comen, lo que beben, si hacen ejercicio, si tuvieran el estrés y cómo lo lograron, si reía o hacía cosas que no eran divertidas, cuánto dormían y si dormían bien, y qué hora del día todas estas cosas sucedan. Estas pueden añadir sus detalles de lo que eran importantes para ellos el más ese día, lo que pasó, cómo se sintieron ese día, si lo hicieran algo que amado u odiado, lo que no les gustaba, si se reían o lloraban. A veces la gente va todo el camino a esta y ndash; que empezar a añadir más y más a sus libros, compartiendo información como lo que les gustaba, lo que sentían culpables por, lo mucho que conectan con los demás, lo que en su vida les da esperanza o les hace sentir la calma, y lo que les hace sentirse ansioso o estresado.
Para mis pacientes que se resisten a esta tarea, la tecnología puede ayudar. Muchas aplicaciones prácticas para los ordenadores y los teléfonos inteligentes rastrear fácilmente la ingesta de alimentos, calorías, nutrición estadísticas, medidas adoptadas, los minutos de ejercicio y las calorías quemadas. Algunos incluso tienen espacio en diario o puntos para las notas para que pueda realizar un seguimiento de cómo se siente. Soy una anticuada chica y todavía uso de lápiz y papel, pero la mejor manera para usted es aquel en el que va a
realmente hacerlo
. Tomando control de su salud puede parecer desalentadora, pero es el primer paso para cambiar los hábitos de estilo de vida que podrían estar dañando su corazón. Allí y rsquo; s un dicho: Si quieres algo diferente, usted tiene que hacer algo diferente. Tal vez escribir lo que come y cuánto se mueve es el movimiento que necesita para hacer una diferencia real en la salud del corazón futuro. Sumergirse en la libreta de corazón todos los días para asegurarse de que sus decisiones dietéticas y minutos de ejercicio se suman a lo que usted quiere que sean. Empezar por ahí, y los cambios que necesita hacer serán obvios. Ese y rsquo; s cuando el cambio real se convierte en un poco más fácil. Este es el primer paso. ¡Puedes hacerlo! Estoy muy emocionado por ti. Su vida está a punto de cambiar y hellip;