Un corazón sano es un esfuerzo de toda una vida. Se necesita una dieta adecuada y un régimen estricto ejercicio para mantener la máquina en su mejor funcionamiento. Sigue leyendo para saber lo que es el corazón dieta saludable para las mujeres.
Su corazón es una máquina, que está bombeando sangre continuamente. Al igual que cada máquina requiere un mantenimiento, el corazón requiere un poco de cuidado y atención también. Pero, obviamente, no se puede enviar su corazón a una estación de servicio, para un mantenimiento regular. Por lo tanto, mantener una dieta sana es todo lo que se puede hacer, para mantenerlo sano y fuerte. Tener una dieta adecuada, es la única forma de evitar que el corazón de cualquier tipo de enfermedades. Hoy en día, el riesgo de problemas relacionados con el corazón es igual tanto para hombres como para mujeres. Después de los 40 años, es imperativo para una mujer para cuidar de la salud de su corazón para llevar una vida saludable para una familia sana.
Las grasas nocivas
Los expertos dicen, que el consumo diario de alimentos ricos en nutrición puede reducir el riesgo al corazón en un 80%. Por lo tanto, es importante entender cómo la comida afecta a su corazón. La restricción de la ingesta de grasas saturadas y dejar ningún tipo de grasas trans es la mejor manera de reducir el nivel de colesterol malo o LDL. Evitar la mantequilla, queso, margarina o mantequilla blanco, incluso en el pan y comida para mantener lejos de estas grasas. Sustituir la comida rica en grasas tales como la patata frita con patatas al horno y cocinar sus comidas en los aceites más saludables como el aceite de oliva, cártamo, girasol o canola. Para empezar el día comiendo sólo las claras de huevo y pan tostado claro. Esta es una mejor idea en comparación con el desayuno harina de avena sin sabor. Usted no tiene que hacer cambios drásticos en su dieta para tener una comida saludable. Pequeños cambios como la adición de verduras, frutas y sustitutos bajos en grasa a los alimentos que recorrer un largo camino para hacer que su corazón sano.
Bajo Colesterol
Bajo colesterol es el principal culpable de los problemas relacionados con el corazón. Viendo lo que come es la única manera de controlar sus niveles de colesterol. La mejor manera de evitar el HDL o colesterol malo es mantener lejos de alimentos envasados frito. Sustitución de papas fritas, galletas y papas fritas con frutas, proteínas y alimentos fibrosos es la mejor manera de evitar la ingesta de cualquier forma el colesterol. Nueces, aceites de pescado, sustancias petróleo y los alimentos de oliva que contienen esteroles o estanoles, a bloquear la absorción de colesterol. Sólo tiene que evitar los alimentos envasados para reducir sus niveles de colesterol.
Sin alimentos procesados
comer una gran cantidad de alimentos procesados puede ser un riesgo importante para su corazón. alimentos sencillos como cenas envasados, carnes procesadas y productos lácteos son perjudiciales para el corazón y deben evitarse tanto como sea posible. Sustituirlos por alimentos frescos, frutas, ensaladas, sopas y carnes sin sal. Comer exceso de sal aumenta la presión arterial, lo que le expone al riesgo de ataque al corazón. Por lo tanto la reducción de la ingesta de sodio y evitando alimentos procesados tanto como sea posible es una gran manera de mantenerse en forma. En lugar de sal, trate de añadir especias y hierbas para su comida para que sea sabroso.
Además de comer comidas saludables, también es importante que haga ejercicio todos los días. Los ejercicios cardiovasculares hacen fuerte el corazón y mejora la circulación de la sangre. El ejercicio regular aumenta la resistencia, mejora la flexibilidad y reduce la grasa corporal, lo que minimiza el riesgo para su corazón. Mientras que el balance de su ejercicio y la dieta, mantener su enfoque en alimentos fibrosos ya que son ricos en nutrición y una gran ayuda para mantener el corazón en forma como un violín. Ellos no sólo mitigar el riesgo de enfermedades del corazón, pero también ayudan a la pérdida de peso. Volver a comer comidas caseras, ya que son frescos y los ingredientes pueden ser monitoreados. Hornear o hervir sus comidas, en lugar de freírlos. Una comida saludable y una mente consciente de la salud es la clave para un corazón sano para toda la vida!