Un estudio a gran escala de 10 años encontró que la mitad de todos los casos de enfermedad cardiaca fatal, y una cuarta parte de todos los casos no fatales están relacionados con el exceso de peso y tener un alto índice de masa corporal (IMC ) o grande de la cintura. índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura se conocen bien los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, pero los investigadores dijeron que su trabajo mostró el IMC y el tamaño de la cintura en realidad podría ayudar a predecir el riesgo de morir a causa de, o el desarrollo de enfermedades del corazón.
Las personas con sobrepeso se definen por tener un IMC de entre 25 y 30, y las personas obesas de 30 o más, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado. mediciones de la circunferencia de la cintura en los hombres se definieron como entre 94 y 101,9 cm para el sobrepeso y más de 102 cm para los obesos. En las mujeres estas mediciones fueron 80-87.9 cm para el sobrepeso y más de 88 cm para los obesos
Comentarios del Dr. Mercola:.
La enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más fáciles de prevenir y evitar, sino que simplemente debe ser proactivo con el fin de hacer esto. Muchas personas no se dan cuenta de que el síntoma más común de enfermedad cardíaca es en realidad la muerte repentina - no dolor en el pecho o dificultad para respirar. La mayoría de las veces no hay signos de advertencia, así que por eso el saber y del seguimiento de los factores de riesgo es fundamental.
Tener un alto índice de masa corporal (IMC) o una gran cintura han sido durante mucho tiempo vinculada al riesgo de enfermedades del corazón, y ahora este nuevo estudio ha encontrado que también pueden predecir su riesgo de morir de enfermedades del corazón también.
Sin embargo, estudios previos han encontrado que mientras que el sobrepeso o la obesidad puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón, el lugar que lleva su grasa puede ser un factor aún más grande.
índice de masa corporal (IMC), que mide el peso en relación con la altura, es sólo una forma cruda para juzgar el riesgo de enfermedad cardiaca relacionada con la obesidad. No mide donde la grasa está en su cuerpo o cómo musculares que se encuentre. Los atletas y completamente fuera de forma la gente puede tener resultados similares BMI, por ejemplo, y la investigación anterior ha demostrado que una barriga es un mejor predictor de problemas cardiacos que el peso total.
¿Por qué es la grasa del vientre tan peligroso?
Su cuerpo tiene dos tipos de grasa: visceral y subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, y es el tipo que causa la formación de hoyuelos y celulitis. La grasa visceral, por el contrario, aparece en el abdomen y rodea los órganos vitales como el hígado, el corazón y los músculos.
La grasa visceral es la que está vinculada a las enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular, entre muchos otras enfermedades crónicas. Y si bien a menudo se refiere como "la grasa del vientre", ya que puede causar una "panza de cerveza" o un cuerpo en forma de manzana, puede hacer que la grasa visceral, incluso si eres delgada.
Usted puede pensar que la grasa es simplemente una sustancia inerte, sin embargo, las células grasas son una parte activa e inteligente de su cuerpo, la producción de hormonas que afectan el cerebro, el hígado, el sistema inmunológico e incluso su capacidad de reproducirse.
Lo que es más, las hormonas que su las células de grasa producen un impacto cuánto come y la cantidad de grasa que quema.
Una de estas hormonas es la leptina, y la leptina envía señales que reducen el hambre, aumentar la quema de grasa y reducir el almacenamiento de grasa. Es decir, si las células se comunican correctamente y pueden "escuchar" este mensaje
Si va a comer una dieta con alto contenido de azúcar y granos -. Este es el mismo tipo de dieta que también aumentará la inflamación en su cuerpo - como el azúcar se metaboliza en las células de grasa, grasa libera los aumentos repentinos de la leptina. Con el tiempo, si su cuerpo está expuesto a un exceso de leptina, que se vuelva resistente a la leptina (al igual que su cuerpo puede llegar a ser resistentes a la insulina).
Y cuando se convierte en resistentes a la leptina, su cuerpo puede sin ya escuchar los mensajes que le dice que deje de comer y quemar grasa -. por lo que permanecerá hambre, y almacenar más grasa
la leptina resistencia también causa un aumento de la grasa visceral, que el envío en un círculo vicioso del hambre, almacenamiento de grasa y un aumento del riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, síndrome metabólico y más.
Otro importante factor de riesgo de enfermedad cardiaca
Aparte de exceso de peso alrededor de la cintura, uno de los factores de riesgo más importantes para la enfermedad cardíaca es el colesterol a HDL.
Tenga en cuenta que su
nivel total de colesterol
es casi inútil para determinar su riesgo de enfermedades del corazón, a menos que sea cerca de 300 o superior. Y, quizás más importante, es necesario tener en cuenta que el colesterol no es la causa de enfermedades del corazón.
Si queda demasiado preocupado con tratar de reducir su nivel de colesterol en cierto número de serie, que será falta por completo el problema real
.
De hecho, he visto un número de personas con niveles más de 250 que en realidad estaban en riesgo bajo enfermedades del corazón debido a sus niveles de HDL. Por el contrario, he visto aún más que tenían niveles de colesterol por debajo de 200 que estaban en un muy alto riesgo de enfermedades del corazón en base a las siguientes pruebas adicionales:
Su HDL /colesterol relación
Sus proporciones de triglicéridos /HDL
porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su nivel de colesterol. Ese porcentaje debería ser, idealmente, por encima del 24 por ciento. Por debajo del 10 por ciento es un indicador significativo del riesgo de enfermedad cardíaca.
También puede hacer lo mismo con sus niveles de triglicéridos y HDL. Ese porcentaje debería ser inferior a 2.
Cómo eliminar prácticamente su riesgo de enfermedad cardiaca
Si usted está en riesgo de enfermedades del corazón, a continuación, simplemente aplicando el tomar control de su programa de salud prácticamente eliminar su riesgo - a veces muy rápidamente - porque ayuda a reducir significativamente la inflamación en su cuerpo. Y, manteniendo los niveles de inflamación bajo es clave si desea reducir el riesgo de enfermedades del corazón (así como muchas otras enfermedades crónicas)
Entre los puntos clave a tener en cuenta son los siguientes:.
Reducir la ingesta de granos, incluyendo alimentos a base de maíz, y todos los dulces y patatas, de forma espectacular.
Cualquier comida o merienda alta en carbohidratos no saludables genera un rápido aumento de la glucosa en sangre y luego la insulina para compensar el aumento de azúcar en la sangre. La insulina liberada por comer demasiados carbohidratos promueve la grasa y hace que sea más difícil para su cuerpo para perder grasa y el exceso de peso, especialmente alrededor de su vientre, es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón.
Haga ejercicio regularmente.
El ejercicio no sólo reduce la inflamación en su cuerpo, es también una de las mejores armas para luchar contra la grasa visceral, que a su vez está vinculada a las enfermedades del corazón.
Recuerde, puede ser delgada, incluso bajo peso, y aún así tener peligrosa grasa visceral alrededor de los órganos. Si usted es delgado, pero rara vez se hace ejercicio, esto puede ser usted. Y si usted tiene una panza de cerveza o una gran cantidad de grasa alrededor de su abdomen, también puede apostar por el hecho de que usted está sosteniendo en la grasa visceral.
La buena noticia es que el ejercicio puede reducir drásticamente la grasa visceral , y rápidamente también, así que echa un vistazo a mis principios primarios de video de ejercicios para empezar.
Obtenga su grasas omega-3!
de alta calidad, grasas omega-3 de origen animal como los de aceite de krill ayudan a proteger el corazón de la enfermedad. Los estudios han demostrado que las obras de omega-3 mediante la prevención de la acumulación de depósitos grasos en las arterias.
Optimice sus niveles de vitamina D.
Recientemente, los investigadores encontraron que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían un promedio de 124 por ciento mayor riesgo de muerte por todas las causas y un 378 por ciento más de riesgo de morir a causa de un problema del corazón!
Aquellos son masivamente aumento de los riesgos - riesgos que podrían haberse evitado simplemente mediante la optimización de la vitamina D.
Además, los investigadores de Finlandia también mostraron que en comparación con los participantes el mayor de vitamina D, aquellos con los niveles más bajos tenían un 25 por ciento más riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Y cuando solo golpe se miraba, aquellos con los niveles más bajos tenían el doble de riesgo como los que tienen la más alta.
Un estudio previo encontró incluso las mujeres que toman suplementos de vitamina D reducen el riesgo de muerte por enfermedades del corazón por uno -tercero.
También se ha sugerido que el más luz solar que recibe, mejor será su salud cardiovascular será, ya que hay una serie de mecanismos fisiológicos provocados por la producción de vitamina D a través de la exposición al sol que actúan para luchar contra las enfermedades del corazón, tales como :
Un aumento en las citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo
La supresión de la calcificación vascular
la inhibición del crecimiento del músculo liso vascular
Así que por favor ver mi una hora de duración, libre de vitamina D conferencia para averiguar cómo conseguir sus niveles en el, rango saludable para combatir enfermedades.
Optimizar los niveles de hierro.
El hierro puede ser un estrés oxidativo muy potente, por lo que si usted tiene los niveles de hierro en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Lo ideal usted debe controlar sus niveles de ferritina y asegurarse de que no están muy por encima de 80 ng /ml. La forma más sencilla para bajarlos si están elevados es donar su sangre. Si eso no es posible, usted puede tener una flebotomía terapéutica y que va a eliminar eficazmente el exceso de hierro del cuerpo.
Administrar sus niveles de estrés con salidas emocionales saludables.
Uno de los factores que contribuyen más comunes a las enfermedades del corazón - y de hecho, el cáncer - es tensiones emocionales no resueltos. La ira, el estrés, culpabilidad, tristeza - en realidad cualquier emoción que no te hace sentir bien - puede causar ataques al corazón, la obesidad y accidentes cerebrovasculares. Incluso la mejor dieta del mundo no es probable que superar el daño creado por persistentes tensiones emocionales
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Además, cuando su cuerpo está bajo la respuesta al estrés, los niveles de cortisol aumentan. Y cuando el cortisol se eleva crónicamente, usted tiende a aumentar de peso alrededor de su abdomen, lo que aumenta aún más su riesgo de enfermedad cardíaca.
Aunque no se puede eliminar el estrés por completo, se puede trabajar para proporcionar a su cuerpo con las herramientas a compensar la bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de los sistemas importantes de su cuerpo. Mediante el uso de técnicas como la Meridian Tapping, puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana.