Una nueva investigación examinó la asociación entre el magnesio, que tiene propiedades antiarrítmicas, y el riesgo de muerte súbita cardiaca (MSC). El estudio observó a más de 88.000 mujeres, que fueron seguidos durante 26 años.
Los resultados mostraron que el riesgo relativo de muerte súbita cardíaca fue significativamente menor en las mujeres en el cuartil más alto de consumo de magnesio en la dieta. De hecho, las mujeres con los más altos niveles sanguíneos de magnesio tenían un riesgo 41 por ciento menor de muerte súbita cardíaca
Según el estudio, publicado en American Journal of Clinical Nutrition:.
"en este estudio prospectivo de cohorte de mujeres, mayores concentraciones plasmáticas y la ingesta de magnesio en la dieta se asocia con un menor riesgo de SCD. Si la asociación observada es causal, las intervenciones dirigidas a aumentar el magnesio en la dieta o el plasma podría reducir el riesgo de SCD."
Comentarios del Dr. Mercola:
Como su nombre lo indica, la muerte súbita cardiaca (MSC) se produce sin previo aviso, tomar la vida de una persona sólo minutos después de la primera aparición de los síntomas. enfermedad coronaria subyacente a menudo está presente, pero muchas personas que mueren de muerte súbita cardiaca no saben que tienen la enfermedad cardíaca.
De hecho, el "síntoma" más común de las enfermedades del corazón es en realidad la muerte súbita.
Antes de que no hay absolutamente ninguna indicación de un problema, no hay signos como dolor de pecho en curso o falta de aliento. No hay ningún síntoma en absoluto hasta pocos minutos antes de que ocurra el evento y en última instancia, te mata. En los Estados Unidos, hay más de 300.000 muertes cada año de la muerte súbita cardiaca, pero hay varias maneras en que puede ayudar a reducir su riesgo considerablemente - y una de ellas puede ser por el consumo de un montón de magnesio
las barras de magnesio riesgo de muerte súbita cardiaca
en el último estudio, las mujeres que consumían la mayor cantidad de magnesio en la dieta redujo el riesgo de muerte súbita cardíaca en un 37 por ciento en comparación con aquellos con los menores consumos. Además, por cada aumento /dl 0,25 mg en los niveles sanguíneos de magnesio, las mujeres tenían un riesgo 41 por ciento menor de SCD.
Un estudio a largo de 15 años similar publicado en 2009 también encontró que las personas con el más alto en la sangre niveles de magnesio tuvieron una reducción del 40 por ciento en el riesgo de MSC, en comparación con aquellos con los niveles más bajos de magnesio.
Su cuerpo utiliza magnesio para realizar más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo aquellas que mantienen la función muscular y nerviosa normal y mantener su ritmo cardíaco constante
.
la muerte súbita cardíaca a menudo se debe a que los impulsos eléctricos en el corazón se aceleran y caótico, que provoca un ritmo cardíaco irregular (arritmia) que hace que el corazón deje de latir de repente. El magnesio es antiarrítmico, lo que significa que ayuda a suprimir los ritmos anormales del corazón, lo que reduce el riesgo de SCD.
¿Cuáles son las mejores fuentes dietéticas de magnesio, y que podrían ser deficiente?
vegetales de hojas verdes como la espinaca y la acelga son excelentes fuentes de magnesio, al igual que algunos frijoles, nueces y semillas, como las almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo. Los aguacates son también una buena fuente.
Las encuestas indican, sin embargo, que muchos estadounidenses están recibiendo suficiente magnesio no sólo de la dieta. Como los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos afirma:
"& hellip; encuestas dietéticas sugieren que muchos estadounidenses no consumen cantidades recomendadas de magnesio y hellip; existe la preocupación de que muchas personas pueden no tener suficiente cuerpo tiendas de magnesio debido a la ingesta dietética pueden no ser lo suficientemente alta. tener suficientes reservas corporales de magnesio puede tener un efecto protector contra los trastornos tales como las enfermedades cardiovasculares y la disfunción inmune ".
con el fin de asegurarse de que está recibiendo suficiente , primero tiene que asegurarse de que está comiendo una dieta variada de alimentos integrales como el descrito en mi plan de nutrición o que se adapte de acuerdo a su tipo nutricional. Pero hay otros factores, también, que puede hacerle más propenso a la deficiencia de magnesio, incluyendo:
Un sistema digestivo poco saludable, lo que afecta la capacidad del cuerpo para absorber magnesio (enfermedad de Crohn, intestino permeable, etc. .)
riñones no saludables, que contribuyen a la pérdida excesiva de magnesio en la orina
La diabetes, especialmente si está mal controlada, lo que lleva una mayor pérdida de magnesio en orina
Alcoholismo - hasta al 60 por ciento de los alcohólicos tienen niveles bajos de magnesio
edad - los adultos mayores son más propensos a tener deficiencia de magnesio porque la absorción disminuye con la edad y los ancianos son más propensos a tomar medicamentos que puedan interferir con la absorción (ver más adelante)
- Ciertos medicamentos diuréticos, antibióticos y mediaciones que se utilizan para tratar el cáncer pueden provocar que la deficiencia de magnesio
Si alguna de estas condiciones se aplican a usted, es posible que desee tener sus niveles de magnesio evaluados para verificar que no es deficiente. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden mantener sus niveles en el rango saludable al comer una dieta variada, incluyendo un montón de verduras de hojas verde oscuro
Un punto importante mencionar:. Los niveles de magnesio en los alimentos dependen de la los niveles de magnesio en el suelo donde son cultivados. Los alimentos orgánicos pueden tener más de magnesio, ya que la mayoría de fertilizantes utilizados en las granjas convencionales depende en gran medida de nitrógeno, fósforo y potasio en lugar de magnesio.
Así que lo ideal, comer mucha orgánicos verduras de hoja verde, nueces y semillas todos los días para mantener sus reservas de magnesio se repone. jugo de vegetales verde también puede ser beneficioso.
Pasos adicionales para prevenir la muerte súbita
La enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más fáciles de prevenir y evitar, sino que simplemente deben ser proactivos al respecto. En primer lugar, evaluar sus factores de riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene diabetes tipo 2, ya está en un riesgo creciente para que pueda seguir adelante con mis recomendaciones a continuación. Para el resto de ustedes, uno de los factores de riesgo más importantes será su relación HDL a colesterol.
nivel total de colesterol
es casi inútil para determinar su riesgo de enfermedades del corazón, a menos que está cerca de 340 o superior. Y, quizás más importante, es necesario tener en cuenta que el colesterol no es la causa de enfermedades del corazón. Si queda demasiado preocupado con tratar de reducir su nivel de colesterol en cierto número de serie, que será falta por completo el problema real.
De hecho, he visto un número de personas con más de 250 niveles que en realidad estaban en bajo riesgo de enfermedad del corazón debido a sus niveles de HDL. Por el contrario, he visto aún más que tenían niveles de colesterol por debajo de 200 que estaban en un muy alto riesgo de enfermedades del corazón en base a las siguientes pruebas adicionales:
Su relación HDL /colesterol
sus proporciones de triglicéridos /HDL
porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su nivel de colesterol. Ese porcentaje debería ser, idealmente, por encima del 24 por ciento. Por debajo del 10 por ciento, que es un indicador significativo del riesgo de enfermedad cardíaca. También puede hacer lo mismo con sus niveles de triglicéridos y HDL. Ese porcentaje debería ser inferior a 2.
Si usted está en riesgo y hellip;
En primer lugar, asegúrese de que sus niveles de vitamina D están optimizados. Como el magnesio, los niveles bajos de vitamina D en la sangre durante mucho tiempo han sido correlacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y ataques cardíacos, y un estudio anterior encontró que las mujeres que toman suplementos de vitamina D reducen el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca en un tercio.
Mi de una hora conferencia gratuita sobre la vitamina D le indicará cuáles son sus niveles óptimos de vitamina D deben ser, junto con la modalidad para subir allí.
A continuación, se limitan a aplicar mi plan de nutrición junto con ejercicio regular y la atención a la reducción del estrés emocional. En conjunto, esto bajará drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón - a veces con bastante rapidez
.