investigación
Montaje revela que no se puede separar de su salud de sus emociones, y numerosos estudios apoyan la idea de que tener una perspectiva optimista y positivo se puede traducir en vivir una larga y saludable
la vida.
Por ejemplo, en un estudio más años, 1 pesimismo se relacionó con un riesgo 19 por ciento mayor de morir durante un período de 30 años.
Más recientemente, los estudios han confirmado la relación entre el optimismo y la salud del corazón en concreto. Uno 2011 estudio2 encontrado que aquellos que reportaron niveles más altos de satisfacción en áreas como la carrera, la vida sexual, y la familia tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Al año siguiente, los investigadores de Harvard revisaron más de 200 estudios sobre este tema, una vez más la conclusión de que las personas que son más optimistas y satisfechos con la vida tienen un riesgo de enfermedad cardíaca reducida y stroke.3 Estos resultados se discuten en el vídeo de arriba.
el optimismo promueve salud del corazón
Después de examinar las asociaciones entre el optimismo y la salud del corazón en más de 5.100 adultos de diversos grupos étnicos durante 11 años, los investigadores de la Universidad de informe Illinois4,5 que las personas que mostrar una más optimista actitud de poder hacer en la experiencia de vida significativamente mejor salud cardiovascular a largo plazo.
las personas que eran los más optimistas eran hasta un 76 por ciento más propensos a tener una puntuación total en salud en el rango ideal. Las puntuaciones de salud se basaron en siete métricas utilizadas por la American Heart Association (AHA) para definir la salud del corazón.
Esto incluye la presión arterial, índice de masa corporal, la glucemia en ayunas, los niveles séricos de colesterol, la dieta, el ejercicio y de fumar. Según el autor del estudio Rosalba Hernández:
"Los individuos con los más altos niveles de optimismo tienen el doble de probabilidades de estar en una salud cardiovascular ideal en comparación con sus contrapartes más pesimistas. Esta asociación sigue siendo significativa, incluso después de ajustar por las características socio-demográficas y mala salud mental ...
En la población general, aunque esta diferencia moderada en la salud cardiovascular se traduce en una reducción significativa de las tasas de mortalidad.
Esta evidencia, que se planteó la hipótesis de que se produzca a través de un mecanismo de bioconductual, sugiere que las estrategias de prevención que se dirigen a la modificación de bienestar psicológico - por ejemplo, el optimismo - pueden ser una vía potencial para la AHA para llegar a su objetivo de mejorar la salud cardiovascular de los estadounidenses en un 20 por ciento antes de 2020. "
¿se puede morir de un corazón roto?
Si el optimismo y la felicidad pueden aumentar la salud del corazón, lo acerca de la más extrema de las emociones negativas: el dolor? A veces se oye historias de parejas de edad avanzada mueren en cuestión de semanas, días o incluso horas el uno del otro; o las personas que sufren episodios cardíacos mortales siguientes algún otro golpe emocional grave.
Pero ¿puede realmente morir a causa de un "corazón roto?" Los investigadores dicen que sí. La pérdida de una persona importante en su vida aumenta el riesgo de tener un ataque al corazón al día siguiente por 21 veces, y en la semana siguiente a las seis times.6
El brusco aumento en el riesgo de eventos cardiovasculares como ataque al corazón tras un corazón roto se cree que está relacionada con la inundación de hormonas del estrés de su cuerpo está expuesto a.
Por ejemplo, la adrenalina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y se ha sugerido que puede conducir a la reducción de la arterias que suministran sangre al corazón, o incluso se unen directamente a las células del corazón que permiten elaborar grandes cantidades de calcio para entrar y hacer que las células que temporalmente no pueden funcionar correctamente.
El riesgo de un ataque al corazón comienza a disminuir después de una mes, probablemente debido a que los niveles de las hormonas del estrés comienzan a estabilizarse hacia afuera. La pérdida de un ser querido también aumenta el riesgo de cardiomiopatía por estrés, 7 que a veces se conoce como "síndrome del corazón roto." 8
Los síntomas de la cardiomiopatía por estrés son muy similares a los de un ataque al corazón típica, incluyendo dolor en el pecho, dificultad para respirar, baja presión arterial y la insuficiencia cardíaca congestiva, incluso. Hay algunas diferencias fundamentales, sin embargo.
En el síndrome del corazón roto, los síntomas se producen poco después de un evento muy estresante, como una muerte en la familia, la pérdida financiera grave, la ira extrema, un diagnóstico médico grave o un accidente de tráfico u otros traumas.
Mi retos personales con un corazón roto
Afortunadamente, sólo han tenido que pasar por el duelo agudo de una vez, hace unos 20 años, cuando la relación con la mujer que amo finalizado. El dolor y la tristeza progresaron en una verdadera depresión; He perdido 30 libras y bajé a 150 libras, que es muy delgada para alguien cerca de 6'2 ".
Este fue el período más doloroso y estresante de mi vida y me tomó muchos meses para recuperarse. Una de las estrategias que utilicé fue a buscar para hacer algún bien de esa terrible situación. Cometí el tiempo y la energía extra a la creación de este boletín y que parecía ayudar no sólo a mí, sino muchos otros
.
A pesar de que yo estaba sano, era obvio para mí el que estos cambios podrían dañar gravemente o incluso matar . Afortunadamente todo salió relacional, así como yo he estado en una relación comprometida con mi novia durante los últimos cinco años y medio.
Ahora, sabemos que el estrés y la posterior liberación de las hormonas del estrés pueden "aturdimiento" o "choque" el corazón, lo que lleva a la debilidad repentina del músculo del corazón. Esta condición puede ser potencialmente mortal y requiere atención médica inmediata, pero por lo general es una condición temporal que no deja daños permanentes.
En la mayoría de los casos, un ataque al corazón típica se produce debido a una obstrucción de las arterias coronarias que detienen el flujo de sangre y hacen que las células del corazón para morir, lo que lleva a un daño irreversible. Pero las personas con síndrome de corazón roto a menudo tienen arterias normales, sin obstrucciones significativas. Los síntomas se producen debido a la tensión emocional, por lo que cuando el estrés comienza a decaer, el corazón es capaz de recuperarse.
La ciencia de la felicidad
Mientras que la medicina convencional sigue siendo renuente a admitir que su estado emocional tiene un impacto importante en la salud general y la longevidad, un artículo de 2013 en
Scientific American página 9 se analiza una serie de avances interesantes en el campo emergente de la psiconeuroinmunología (PNI).
los investigadores están descubriendo que el cerebro y el sistema inmunológico están conectados entre sí, y las partes de su sistema nervioso se conectan directamente con los órganos de tipo inmunológico. Sus células inmunes también tienen receptores para neurotransmisores, lo que sugiere que puede ser más o menos directamente influenciados por ellos.
Los investigadores también han investigado la
genéticos
efectos de diversos estados mentales. Por ejemplo, en un estudio, 10 soledad crónica se asocia con el arriba y abajo de la regulación de genes específicos. Los genes implicados en la regulación de la respuesta inflamatoria se upregulated, mientras que los genes involucrados en el control antiviral fueron regulados a la baja. El resultado final fue disminución de la función inmune. En las personas socialmente activas, lo contrario era cierto. Este fue uno de los primeros estudios para vincular un factor de riesgo psicológico con los cambios reales en la expresión génica.
Dos tipos de felicidad producir diferentes respuestas genéticas
En otro estudio felicidad, 11 participantes respondieron preguntas acerca la frecuencia de ciertos estados emocionales, que abarca dos categorías o tipos de felicidad conocidos por los psicólogos como:
hedónico bienestar - caracterizado por la felicidad obtenida de experiencias placenteras
eudaimónico bienestar - la felicidad que surge de actividades que traiga un mayor sentido de propósito, sentido a la vida, o la auto-realización
Curiosamente, mientras que ambos son estados emocionales positivos asociados con la felicidad, las expresiones de genes que producían no eran idéntico. Aquellos cuyo sentido de la felicidad estaba enraizado en el campo eudaimónico se encontró que tenían perfiles de expresión de genes favorables, mientras que el bienestar hedónico producido perfiles de genes similares a los observados en las personas que sufren estrés debido a la adversidad.
De acuerdo con la autor, Steve Cole, del Centro Primos, 12 la felicidad que recoger de las actividades de consumo huecos o experiencias placenteras es muy dependiente de sus circunstancias, que pueden cambiar de forma rápida y drásticamente. Así que cuando llegas a la adversidad, puede llegar a ser bastante estresado por ejemplo, si usted no puede permitirse una cierta actividad más, se siente cada vez más "infeliz." Eudaimonia, por otra parte, en la que la felicidad se centra alrededor de la sensación de la vida que tiene un propósito mayor, ayuda tampón frente a las amenazas percibidas y el estrés, y por lo tanto tiende a tener un efecto beneficioso sobre su salud.
Todos nosotros encontrar desafíos en nuestra vida. Eso es parte de la vida. Uno de los principios rectores que utilizo para ayudar a resolver los está tratando de ser un paranoico inverso. Este enfoque fue popularizado por W. Clement Stone. Es cierto que no siempre es fácil, pero los beneficios son profundas
A diferencia de un paranoico convencional que cree que el mundo es a por él, una paranoica inversa cree lo contrario:. Que cada horrible tragedia que acontece en última instancia, es para un propósito que le beneficiará mucho más de lo que puedas imaginar, incluso si usted no puede verlo en el momento. Me dio una ilustración personal en mi experiencia por encima de la pena que en realidad era parcialmente responsable de la creación de este boletín. Pero lo he utilizado muchas docenas de veces desde entonces.
Los secretos de la gente feliz
Ser capaz de manifestar las emociones positivas y la felicidad es quizás uno de los mayores regalos que se le administraron como un ser humano siendo. Pero, en cierta medida, ser feliz es un
Choice em lo necesario para que, al igual que la elección de hacer ejercicio o comer bien. La felicidad viene de
dentro
-No es impuesto por sí sola circunstancia
. Esto es por qué, si de verdad quieres ser feliz, tiene que trabajar en ti mismo primero. Y los beneficios de salud mencionados anteriormente, como una reducción significativa del riesgo de ataque cardíaco y otros eventos cardiacos, deben proporcionar la motivación suficiente para hacerlo.
Curiosamente,
autoaceptación
parece ser uno de los factores más importantes que pueden producir una sensación más consistente de la felicidad. En un survey13 de 5.000 personas por la acción de caridad para la felicidad, se pidió a las personas que se calificaran entre el 1 y el 10, el 10 hábitos que están científicamente vinculadas a la felicidad. Mientras que los 10 hábitos están fuertemente vinculados a la satisfacción general de la vida,
aceptación fue el predictor más fuerte. En total, la encuesta dio como resultado los siguientes
10 Claves para vida más feliz
, que en conjunto explican el acrónimo GRAN SUEÑO:
Dar: hacer cosas por los demás
relativa: conectar con la gente
Ejercicio: cuidar de su cuerpo
Apreciar: observe el mundo que te rodea
Probar: seguir aprendiendo cosas nuevas
Dirección: tener objetivos que esperar
resiliencia: encontrar maneras de recuperarse
Emoción: adoptar una actitud positiva
Aceptación: estar cómodo con lo que eres
Significado: ser parte de algo más grande
Otra forma de pensar acerca de la felicidad es definirlo como ". lo que sea te animan" Una vez que haya identificado que la actividad, sea lo que sea, usted puede comenzar a enfocar su mente alrededor de ese modo puede integrar más de ella en su vida día a día. Si necesita más ayuda para empezar, echa un vistazo a mi artículo anterior, 13 consejos para una vida feliz, salvaje y libre.