El voluntariado es una forma sencilla de ayudar a los demás, pero también es una poderosa manera de ayudarse a sí mismo.
Más allá de las buenas sensaciones que obtendrá de la donación de su tiempo, y el potencial para desarrollar nuevas relaciones significativas con las personas, en su comunidad, el voluntariado tiene un impacto significativo en su salud física, incluyendo un impulso a su corazón salud.
Voluntariado Cuts su riesgo de presión arterial alta en un 40 por ciento
Una nueva investigación de la Universidad Carnegie Mellon, que será publicado en la revista
Psicología y Envejecimiento
, seguido más de 1.000 adultos entre las edades de 51 y 91.
los que se ofrecieron durante al menos 200 horas al año fueron 40 por ciento menos propensos a desarrollar hipertensión que los que no lo hicieron. El tipo de trabajo voluntario que parecía ser irrelevante. Más bien, era la cantidad de tiempo dedicado a hacer que lo que importaba.
"A medida que las personas envejecen, las transiciones sociales como la jubilación, el duelo y la salida de los niños de la casa a menudo abandonan los adultos mayores con menos naturales oportunidades para la interacción social, el autor principal "
Rodlescia Sneed, dijeron Ph.D.
" La participación en actividades voluntarias puede proporcionar a los adultos mayores con conexiones sociales que podrían no tener otra cosa. Hay una fuerte evidencia de que tener buenas conexiones sociales promueve el envejecimiento saludable y reduce el riesgo de una serie de resultados negativos para la salud ". 1
de hecho, la interacción social y el alivio de la tensión que puede proporcionar, es probablemente una razón principal por la voluntario tiene un efecto beneficioso sobre la presión sanguínea, ya que es un hecho bien conocido que el estrés eleva la presión arterial.
Lo que hace Voluntariado tan bueno para su salud?
La presión arterial a un lado, el voluntariado no es sólo un beneficio para la salud del corazón. La investigación muestra el voluntariado puede reducir su riesgo de mortalidad global en un 47 por ciento, 2 pueden reducir el riesgo de la depresión y la ansiedad, 3 e incluso aumentar su bienestar psicológico being.4
Los beneficios son especialmente pronunciadas entre los adultos mayores, una población que tiende a disminuir una vez que golpea la jubilación. Es probable que una de las razones voluntariado es tan beneficioso es simplemente porque te mantiene activo y en los pies. En lugar de resignarse a su sofá, la elección de ser voluntario añade muchas horas de actividad no ejercicio a su vida - una clave para una salud óptima
El sentarse durante largos períodos de tiempo es un factor de riesgo independiente para la mala salud y. muerte prematura. El voluntariado es una forma sencilla de
interrupción
la sesión y añadir una cantidad ilimitada de movimiento a sus días, que según algunos expertos, como el ex director de la NASA, el Dr. Joan Vernikos, creemos que es incluso
más importante
que el ejercicio regular
.
como se ha mencionado, hay un aspecto social definida, así, como si estuviera aislado socialmente, puede experimentar una mala salud y una vida útil más corta. El voluntariado también le da un sentido de propósito y puede incluso conducir a una denominada "ayudante de alto", lo cual puede ocurrir debido a que hacen buenos lanzamientos sentir bien y hormonas como la oxitocina en su cuerpo al tiempo que reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol.
Este último también puede explicar por qué el voluntariado es tan bueno para su salud del corazón (investigación independiente ha demostrado incluso que los estados con una alta tasa de voluntarios tienen menores tasas de mortalidad y la incidencia de las enfermedades del corazón) .5 Los investigadores señalaron: 6
"[Estudios]
demuestran consistentemente que existe una relación significativa entre el voluntariado y la buena salud; cuando los individuos voluntarios, que no sólo ayudan a su comunidad, pero también experimentan una mejor salud en la tarde años, ya sea en términos de una mayor longevidad, capacidad funcional más alto, o más bajas tasas de depresión ".
preocupado de la presión arterial alta? Esto es lo que puede ayudar a
Por el bien de su comunidad, y el bien de su salud física y emocional, el voluntariado es una actividad que todos debemos tratar de hacerlo. Pero es evidente que no debe ser su única estrategia para mantener su presión arterial bajo control.
La hipertensión se aborda mejor mediante el uso de un enfoque natural, en lugar de un cóctel de medicamentos recetados caros y peligrosos típicos que en realidad puede ser contraproducente en ti. cambios de estilo de vida, con especial énfasis en la normalización de los niveles de insulina, se le pondrá en el camino más seguro y más confiable hacia la salud y los niveles de presión arterial óptima. Esto incluye:
Sustituir la mayor parte de los carbohidratos, como el azúcar y la fructosa, con verduras sin almidón y reemplazar las calorías perdidas con grasas saludables como:
Las aceitunas y el aceite de oliva (para platos fríos) Cocos y el aceite de coco (para todos los tipos de cocinar y hornear) Mantequilla base de nueces milkRaw primas alimentados con pasto orgánicos, tales como nueces de macadamia carnes yemas de huevo pastured Orgánica AvocadosPasture-acabados aceite de palma (asegúrese de que sea la variedad ecológica ) aceites de frutos secos orgánicos no climatizada
Normalizar su omega-6: 3 ratio. Tanto las grasas omega-3 y omega-6 son esenciales para su salud. La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, está recibiendo demasiado omega-6 y muy poco omega-3 en sus dietas. El consumo de grasas omega-3 es una de las mejores maneras de volver a sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Las grasas omega-3 también son importantes para las membranas celulares fuertes y buena elasticidad arterial. Las mejores fuentes de grasas omega-3 son el pescado y los productos animales. Por desgracia, hoy en día la mayoría del pescado fresco contiene niveles peligrosamente altos de mercurio. Su mejor apuesta es encontrar una fuente segura de pescado, o si esto resulta demasiado difícil, complementar con un aceite de krill de alta calidad.
eliminar la cafeína. La conexión entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si usted tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición.
Consumir alimentos fermentados. Las alteraciones en la flora intestinal parecen ser un factor importante en el desarrollo de enfermedades del corazón, así como en muchos otros problemas de salud crónica. La mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante la inclusión de algunos alimentos fermentados de modo natural en su dieta, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogur, kéfir, queso y el natto. Los alimentos fermentados (especialmente Gouda y Edam quesos) son una fuente importante de vitamina K2, que desempeña un papel crucial en la protección de su corazón y el cerebro.
Optimizar su nivel de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el síndrome metabólico, así como a la hipertensión arterial. La vitamina D es un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina de su cuerpo (RAS), que regula la presión arterial. Si usted es deficiente en vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de su RAS, que puede conducir a la hipertensión. Idealmente, usted querrá obtener la vitamina D mediante la exposición de forma segura su piel al sol, o el uso de una cama de bronceado seguro. Si esto no fuera posible, entonces considerar tomar un suplemento de vitamina D3.
Haga del ejercicio una prioridad. Un régimen de ejercicio integral como mi programa Pico Fitness es muy importante para mantener un sistema cardiovascular sano. Su rutina debe incorporar de alta intensidad intervalo de la formación y el entrenamiento con pesas de una a tres veces a la semana, ya que se ha demostrado ser incluso más eficaz que los ejercicios aeróbicos a reducir su riesgo de morir de un ataque al corazón.
Get Conectado a tierra. La falta de conexión a tierra, debido al uso generalizado de caucho o de plástico con suela de los zapatos, es probable que contribuye a la inflamación crónica en la actualidad. Cuando usted camina descalzo sobre la tierra, hay una masiva transferencia de electrones beneficiosos esde la Tierra en su cuerpo. Caminar descalzo al exterior mejora la viscosidad de la sangre y el flujo de la sangre, que ayudan a regular la presión arterial. Por lo tanto, hágase un favor y poner los pies descalzos sobre la arena o hierba húmeda de rocío para aprovechar el poder curativo de la Tierra.
Controle su estrés. El control del estrés es un elemento esencial de la buena salud del corazón. Mi herramienta anti-estrés preferido es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es fácil de aprender y fácil de usar. Sin embargo, es posible encontrar otros métodos como el yoga, la meditación o la oración, la misma eficacia.